Содержимое
Упражнение гуд монинг – это наклоны со штангой на плечах стоя. Обычно это упражнение делают тяжелоатлеты или пауэрлифтеры, как разминку перед основной тренировкой.
Это одно из тех упражнений, которое говорят: «Для вас – тренировка, для нас – разминка»
Анатомия упражнения гуд монинг
В это упражнение вовлекаются:
- Ягодичные мышцы;
- Мышцы спины;
- Мышцы задней поверхности бедра.
Именно за вовлечение ягодичных мышц это упражнение стало популярно в фитнес-клубах среди женщин.
Биомеханика упражнения гуд монинг
Чем выше центр тяжести в упражнении, тем сложнее его координация.
Новичка тренеру легче обучить румынской тяге, чем гуд монингу. В румынской тяге мышцы работают те же, но центр тяжести штанги находится снизу в опущенных руках.
Для штангиста или пауэрлифтера, который привык к тяжёлой штанге на плечах, сделать разминку с лёгкой штангой в гуд монинге – это нормально, но для девушки, без опыта работы со штангой на плечах, которая решила после длительного сидячего образа жизни, накачать ягодицы – это очень рисковано, поэтому тренеры не любят давать это упражнение новичкам.
Совет тренера новичкам:
Техника выполнения упражнения гуд монинг
Упражнение гуд монинг, как и упражнение «приседание со штангой на плечах» делают со стоек.
Гриф располагают по низу крепления трапецевидной мышцы, как это часто делают пауэрлифтеры.
Лопатки нужно свести между собой, чтобы спина была неподвижной.
Хват максимально узкий, чтобы спина была максимально жёсткой.
Штанга снимается со стоек разгибанием колен.
Нужно сделать один-два шага назад от стоек и встать в удобное положение, как лыжник: ноги на расстоянии одной стопы, носки смотрят вперёд.
Основное движение при наклоне – это движение в тазобдренном суставе.
Колени могут сгибаться, но так, чтобы голень оставалась перпендикулярно полу.
Частые ошибки в упражнении гуд монинг
Самое трудное для новичка с плохой гибкостью и слабыми мышцами спины – это держать спину жёстко, поэтому во время наклона спина теряет жёсткость и начинает округляться в грудном или поясничном отделе.
Обсудить детали техники упражнения гуд монинг и получить советы людей с доски почёта вы можете в чате телеграмм канала.
cialis https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
Very well voiced indeed. .
buy viagra 25mg https://heswcxc.wordpress.com/2022/04/30/online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one/
Useful forum posts. Many thanks.
cialis https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
Thanks, I appreciate it!
cialis 20 mg best price https://kertubs.mystrikingly.com/
You explained it superbly!
tadalafil https://626f977eb31c9.site123.me/blog/how-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
Whoa loads of fantastic info.
tadalafil 20mg https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/
Position well applied..
Generic cialis tadalafil https://online-pharmacies0.yolasite.com/
You revealed it very well!
cialis from canada https://6270e49a4db60.site123.me/blog/the-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
You said it perfectly..
cialis 5 mg https://deiun.flazio.com/
Kudos. I appreciate it!
cialis https://kertyun.flazio.com/
Great data. Many thanks!
canadian pharmacies that ship to us https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/
Thank you. I appreciate this.
canadian pharmaceuticals https://kerbnt.flazio.com/
Cheers! Numerous knowledge!
cialis purchase online without prescription http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/
Really many of good facts!
medication without a doctors prescription http://ime.nu/cialisonlinei.com
Nicely put, Thanks!
buy viagra now https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
You said it perfectly.!
tadalafil 10 mg https://kerntyast.flazio.com/
This is nicely expressed. !
cialis 5mg https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/
You said it adequately..
purchasing cialis on the internet https://gewrt.usluga.me/
Seriously all kinds of wonderful tips.
cialis purchase online without prescription https://pharmacy-online.webflow.io/
Wow all kinds of good facts.
canadian pharmacies that are legit https://canadian-pharmacy.webflow.io/
Amazing tips. Regards.
tadalafil 5mg https://site273035107.fo.team/
Thanks, Numerous posts.
canada drugs online https://site656670376.fo.team/
You actually stated this perfectly.
Canadian Pharmacy USA https://site561571227.fo.team/
Thanks. An abundance of write ups.
cialis uk https://site102906154.fo.team/
Many thanks, Plenty of stuff.
tadalafil 10 mg https://hekluy.ucraft.site/
Fine tips. Many thanks.
buy cialis without a doctor’s prescription https://kawsear.fwscheckout.com/
Good information, Cheers!
canadian rx world pharmacy https://hertnsd.nethouse.ru/
You actually reported it really well.
cialis canada https://uertbx.livejournal.com/402.html
With thanks, A good amount of material.
buy cialis without a doctor’s prescription https://lwerts.livejournal.com/276.html
Terrific stuff, With thanks!
generic for cialis https://avuiom.sellfy.store/
Awesome info, Thanks.
purchasing cialis on the internet https://pharmacies.bigcartel.com/
You actually revealed it well.
cialis 20mg prix en pharmacie https://kwersd.mystrikingly.com/
You stated it effectively.
cialis without a doctor’s prescription https://gewsd.estranky.sk/clanky/drugstore-online.html
Incredible plenty of good advice!
cialis 20 mg https://kqwsh.wordpress.com/2022/05/16/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-online-pharmacies/
You said it perfectly..
buy viagra usa http://site592154748.fo.team/
Really a lot of great knowledge!
cialis pills https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/
Wonderful posts, Many thanks.
cialis lowest price http://aonubs.website2.me/
You said it nicely..