Тренировки мужчин после 40
Три упражнения

Упражнение гуд монинг

Упражнение гуд монинг – это наклоны со штангой на плечах стоя. Обычно это упражнение делают тяжелоатлеты или пауэрлифтеры, как разминку перед основной тренировкой.

Это одно из тех упражнений, которое говорят: «Для вас – тренировка, для нас – разминка»

Анатомия упражнения гуд монинг

В это упражнение вовлекаются:

  • Ягодичные мышцы;
  • Мышцы спины;
  • Мышцы задней поверхности бедра.

Именно за вовлечение ягодичных мышц это упражнение стало популярно в фитнес-клубах среди женщин.

Упражнение гуд монинг

Биомеханика упражнения гуд монинг

Чем выше центр тяжести в упражнении, тем сложнее его координация.

Новичка тренеру легче обучить румынской тяге, чем гуд монингу. В румынской тяге мышцы работают те же, но центр тяжести штанги находится снизу в опущенных руках.

Для штангиста или пауэрлифтера, который привык к тяжёлой штанге на плечах, сделать разминку с лёгкой штангой в гуд монинге – это нормально, но для девушки, без опыта работы со штангой на плечах, которая решила после длительного сидячего образа жизни, накачать ягодицы – это очень рисковано, поэтому тренеры не любят давать это упражнение новичкам.

Совет тренера новичкам:

Техника выполнения упражнения гуд монинг

Упражнение гуд монинг, как и упражнение «приседание со штангой на плечах» делают со стоек.

Гриф располагают по низу крепления трапецевидной мышцы, как это часто делают пауэрлифтеры.

Лопатки нужно свести между собой, чтобы спина была неподвижной.

Хват максимально узкий, чтобы спина была максимально жёсткой.

Штанга снимается со стоек разгибанием колен.

Нужно сделать один-два шага назад от стоек и встать в удобное положение, как лыжник: ноги на расстоянии одной стопы, носки смотрят вперёд.

Основное движение при наклоне – это движение в тазобдренном суставе.

Колени могут сгибаться, но так, чтобы голень оставалась перпендикулярно полу.

Частые ошибки в упражнении гуд монинг

Самое трудное для новичка с плохой гибкостью и слабыми мышцами спины – это держать спину жёстко, поэтому во время наклона спина теряет жёсткость и начинает округляться в грудном или поясничном отделе.

Обсудить детали техники упражнения гуд монинг и получить советы людей с доски почёта вы можете в чате телеграмм канала.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
216 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
29 апреля, 2022 11:16 дп

cialis https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/

Very well voiced indeed. .

trackback
buy viagra now
30 апреля, 2022 2:25 пп
trackback
https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
1 мая, 2022 12:26 пп
trackback
kertubs.mystrikingly.com
1 мая, 2022 11:10 пп

cialis 20 mg best price https://kertubs.mystrikingly.com/

You explained it superbly!

trackback
626f977eb31c9.site123.mebloghow-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
2 мая, 2022 12:48 пп
trackback
canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com
2 мая, 2022 6:54 пп

tadalafil 20mg https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/

Position well applied..

trackback
online-pharmacies0.yolasite.com
3 мая, 2022 11:49 дп

Generic cialis tadalafil https://online-pharmacies0.yolasite.com/

You revealed it very well!

trackback
https://6270e49a4db60.site123.me/blog/the-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
3 мая, 2022 7:04 пп
trackback
https://deiun.flazio.com/
4 мая, 2022 1:18 пп

cialis 5 mg https://deiun.flazio.com/

Kudos. I appreciate it!

trackback
kertyun.flazio.com
4 мая, 2022 9:55 пп

cialis https://kertyun.flazio.com/

Great data. Many thanks!

trackback
cialis from canada
5 мая, 2022 11:38 дп

canadian pharmacies that ship to us https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/

Thank you. I appreciate this.

trackback
drugs for sale
5 мая, 2022 5:23 пп

canadian pharmaceuticals https://kerbnt.flazio.com/

Cheers! Numerous knowledge!

trackback
nanos.jpjmp?url=cialisonlinei.com
5 мая, 2022 11:32 пп

cialis purchase online without prescription http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/

Really many of good facts!

trackback
http://ime.nu/cialisonlinei.com
6 мая, 2022 10:08 дп

medication without a doctors prescription http://ime.nu/cialisonlinei.com

Nicely put, Thanks!

trackback
canadianpharmacy
6 мая, 2022 3:31 пп
trackback
kerntyast.flazio.com
7 мая, 2022 2:07 пп

tadalafil 10 mg https://kerntyast.flazio.com/

This is nicely expressed. !

trackback
sekyuna.gonevis.comthree-step-guidelines-for-online-pharmacies
7 мая, 2022 9:22 пп
trackback
gewrt.usluga.me
8 мая, 2022 12:00 пп

purchasing cialis on the internet https://gewrt.usluga.me/

Seriously all kinds of wonderful tips.

trackback
https://pharmacy-online.webflow.io/
9 мая, 2022 3:16 пп

cialis purchase online without prescription https://pharmacy-online.webflow.io/

Wow all kinds of good facts.

trackback
canada rx
9 мая, 2022 10:00 пп

canadian pharmacies that are legit https://canadian-pharmacy.webflow.io/

Amazing tips. Regards.

trackback
site273035107.fo.team
10 мая, 2022 8:08 дп

tadalafil 5mg https://site273035107.fo.team/

Thanks, Numerous posts.

trackback
best canadian mail order pharmacies
10 мая, 2022 4:26 пп

canada drugs online https://site656670376.fo.team/

You actually stated this perfectly.

trackback
canadian pharmacy uk delivery
11 мая, 2022 2:36 дп

Canadian Pharmacy USA https://site561571227.fo.team/

Thanks. An abundance of write ups.

trackback
site102906154.fo.team
11 мая, 2022 8:35 дп

cialis uk https://site102906154.fo.team/

Many thanks, Plenty of stuff.

trackback
https://hekluy.ucraft.site/
11 мая, 2022 2:39 пп

tadalafil 10 mg https://hekluy.ucraft.site/

Fine tips. Many thanks.

trackback
https://kawsear.fwscheckout.com/
12 мая, 2022 1:12 дп

buy cialis without a doctor’s prescription https://kawsear.fwscheckout.com/

Good information, Cheers!

trackback
canadian drugs
13 мая, 2022 3:26 пп

canadian rx world pharmacy https://hertnsd.nethouse.ru/

You actually reported it really well.

trackback
uertbx.livejournal.com402.html
14 мая, 2022 3:24 пп

cialis canada https://uertbx.livejournal.com/402.html

With thanks, A good amount of material.

trackback
northwestpharmacy
25 мая, 2022 12:35 пп

canadian pharmacies that are legit https://swenqw.company.site/

Thanks. Useful information!

trackback
https://kewburet.wordpress.com/2022/04/27/how-to-keep-your-workers-healthy-during-covid-19-health-regulations/
26 мая, 2022 2:40 пп
trackback
canada pharmacy online
26 мая, 2022 9:06 пп

pharmacy canada https://kaswesa.nethouse.ru/

You actually explained this fantastically!

trackback
628f789e5ce03.site123.meblogwhat-everybody-else-does-when-it-comes-to-canadian-pharmacies
27 мая, 2022 5:22 пп
trackback
https://canadian-pharmaceutical.webflow.io/
1 июня, 2022 3:46 пп

Cialis tadalafil https://canadian-pharmaceutical.webflow.io/

Nicely put. Thanks.

trackback
pamelaliggins.website2.me
1 июня, 2022 10:58 пп

tadalafil generic http://pamelaliggins.website2.me/

Factor certainly taken..

trackback
http://pharmacy.prodact.site/
3 июня, 2022 3:50 пп

generic cialis http://pharmacy.prodact.site/

Wonderful postings, Regards.

trackback
online canadian pharmacy
4 июня, 2022 4:24 пп

canadian discount pharmacies https://hub.docker.com/r/gserv/pharmacies

You’ve made the point.

trackback
canada drugs online
5 июня, 2022 5:19 пп

canada pharmacy online https://hertb.mystrikingly.com/

Superb material. Thanks a lot.

trackback
kedmnx.estranky.skclankyonline-medicine-tablets-shopping-the-best-manner.html
6 июня, 2022 12:45 пп
trackback
selera.mystrikingly.com
6 июня, 2022 9:38 пп

cialis canada https://selera.mystrikingly.com/

You suggested that wonderfully!

trackback
ksorvb.estranky.skclankywhy-online-pharmacies-is-good-friend-to-small-business.html
7 июня, 2022 11:58 дп
trackback
gevcaf.estranky.czclankysafe-canadian-online-pharmacies.html
8 июня, 2022 12:09 пп

cialis without a doctor’s prescription https://gevcaf.estranky.cz/clanky/safe-canadian-online-pharmacies.html

Nicely put, Cheers!

trackback
https://kwersv.proweb.cz/
9 июня, 2022 10:22 дп

buy cialis online https://kwersv.proweb.cz/

Thank you! Plenty of facts!

trackback
kwsde.zombeek.cz
13 июня, 2022 9:34 дп

cialis 5mg https://kwsde.zombeek.cz/

Thank you! Ample forum posts!

trackback
heklrs.wordpress.com20220614canadian-government-approved-pharmacies
14 июня, 2022 3:34 пп
trackback
site955305180.fo.team
21 июня, 2022 1:37 пп

tadalafil 20 mg https://site955305180.fo.team/

Kudos, An abundance of postings!

trackback
site841934642.fo.team
22 июня, 2022 2:10 пп

cialis 20mg prix en pharmacie http://site841934642.fo.team/

You explained it effectively!

trackback
canadian viagra
23 июня, 2022 1:50 дп

canadian pharmaceuticals online https://62b2f636ecec4.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-online

Information effectively considered.!

trackback
https://62b2ffff12831.site123.me/blog/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales
23 июня, 2022 11:40 дп
trackback
https://thefencefilm.co.uk/community/profile/hswlux/
27 июня, 2022 5:42 пп

cialis 20mg https://thefencefilm.co.uk/community/profile/hswlux/

With thanks! Valuable stuff!

trackback
https://anewearthmovement.org/community/profile/mefug/
28 июня, 2022 2:59 пп

cialis purchase online without prescription https://anewearthmovement.org/community/profile/mefug/

Thanks a lot, Numerous posts.

216
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x