Упражнение гуд монинг — это наклоны со штангой на плечах стоя. Обычно это упражнение делают тяжелоатлеты или пауэрлифтеры, как разминку перед основной тренировкой.
Это одно из тех упражнений, которое говорят: «Для вас — тренировка, для нас — разминка»
Анатомия упражнения гуд монинг
В это упражнение вовлекаются:
- Ягодичные мышцы;
- Мышцы спины;
- Мышцы задней поверхности бедра.
Именно за вовлечение ягодичных мышц это упражнение стало популярно в фитнес-клубах среди женщин.
Биомеханика упражнения гуд монинг
Чем выше центр тяжести в упражнении, тем сложнее его координация.
Новичка тренеру легче обучить румынской тяге, чем гуд монингу. В румынской тяге мышцы работают те же, но центр тяжести штанги находится снизу в опущенных руках.
Для штангиста или пауэрлифтера, который привык к тяжёлой штанге на плечах, сделать разминку с лёгкой штангой в гуд монинге — это нормально, но для девушки, без опыта работы со штангой на плечах, которая решила после длительного сидячего образа жизни, накачать ягодицы — это очень рисковано, поэтому тренеры не любят давать это упражнение новичкам.
Совет тренера новичкам:
Техника выполнения упражнения гуд монинг
Упражнение гуд монинг, как и упражнение «приседание со штангой на плечах» делают со стоек.
Гриф располагают по низу крепления трапецевидной мышцы, как это часто делают пауэрлифтеры.
Лопатки нужно свести между собой, чтобы спина была неподвижной.
Хват максимально узкий, чтобы спина была максимально жёсткой.
Штанга снимается со стоек разгибанием колен.
Нужно сделать один-два шага назад от стоек и встать в удобное положение, как лыжник: ноги на расстоянии одной стопы, носки смотрят вперёд.
Основное движение при наклоне — это движение в тазобдренном суставе.
Колени могут сгибаться, но так, чтобы голень оставалась перпендикулярно полу.
Частые ошибки в упражнении гуд монинг
Самое трудное для новичка с плохой гибкостью и слабыми мышцами спины — это держать спину жёстко, поэтому во время наклона спина теряет жёсткость и начинает округляться в грудном или поясничном отделе.
Обсудить детали техники упражнения гуд монинг и получить советы людей с доски почёта вы можете в чате телеграмм канала.
По моральным соображениям я избегаю упражнений в позе раком. Как мне накачать ягодицы?
Чем гудмонинг лучше румынской тяги?
В упражнении гудмонинг штангу нужно класть на шею или спину?
Насколько в этом упражнении можно сгибать ноги?
Если же мышцы начинает тянуть гораздо раньше, не старайтесь сделать глубокий наклон, жертвуя жёсткостью корпуса
Если вы пробуете упражнение впервые и не вполне уверены в силе разгибателей спины и мобильности тазобедренных суставов, начните с пустого грифа
Выполняйте это движение раз в неделю — в день прокачки ног или когда решите поработать над задней стороной бедра
Гуд морнинг (good morning) — это наклон корпуса со штангой на спине
Может ли от упражнения гудмонинг появиться геморрой?
Подскажите, как правильно делать упражнение гудивнинг?
Наклоны вперед со штангой — упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые.
Это упражнение получило свое название, потому что оно напоминает приветственный поклон, в котором вы как бы говорите «доброе утро»
Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.
Жим лежа каждый день может привести к большему количеству проблем, чем решений, если у нас есть ноющие травмы верхней части тела или мы просто более склонны к травмам.
Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, раз¬гибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед.