Тренировки мужчин после 40
Три упражнения

Упражнение гуд монинг

Упражнение гуд монинг – это наклоны со штангой на плечах стоя. Обычно это упражнение делают тяжелоатлеты или пауэрлифтеры, как разминку перед основной тренировкой.

Это одно из тех упражнений, которое говорят: «Для вас – тренировка, для нас – разминка»

Анатомия упражнения гуд монинг

В это упражнение вовлекаются:

  • Ягодичные мышцы;
  • Мышцы спины;
  • Мышцы задней поверхности бедра.

Именно за вовлечение ягодичных мышц это упражнение стало популярно в фитнес-клубах среди женщин.

Упражнение гуд монинг

Биомеханика упражнения гуд монинг

Чем выше центр тяжести в упражнении, тем сложнее его координация.

Новичка тренеру легче обучить румынской тяге, чем гуд монингу. В румынской тяге мышцы работают те же, но центр тяжести штанги находится снизу в опущенных руках.

Для штангиста или пауэрлифтера, который привык к тяжёлой штанге на плечах, сделать разминку с лёгкой штангой в гуд монинге – это нормально, но для девушки, без опыта работы со штангой на плечах, которая решила после длительного сидячего образа жизни, накачать ягодицы – это очень рисковано, поэтому тренеры не любят давать это упражнение новичкам.

Совет тренера новичкам:

Техника выполнения упражнения гуд монинг

Упражнение гуд монинг, как и упражнение «приседание со штангой на плечах» делают со стоек.

Гриф располагают по низу крепления трапецевидной мышцы, как это часто делают пауэрлифтеры.

Лопатки нужно свести между собой, чтобы спина была неподвижной.

Хват максимально узкий, чтобы спина была максимально жёсткой.

Штанга снимается со стоек разгибанием колен.

Нужно сделать один-два шага назад от стоек и встать в удобное положение, как лыжник: ноги на расстоянии одной стопы, носки смотрят вперёд.

Основное движение при наклоне – это движение в тазобдренном суставе.

Колени могут сгибаться, но так, чтобы голень оставалась перпендикулярно полу.

Частые ошибки в упражнении гуд монинг

Самое трудное для новичка с плохой гибкостью и слабыми мышцами спины – это держать спину жёстко, поэтому во время наклона спина теряет жёсткость и начинает округляться в грудном или поясничном отделе.

Обсудить детали техники упражнения гуд монинг и получить советы людей с доски почёта вы можете в чате телеграмм канала.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
37 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
29 апреля, 2022 11:16 дп

cialis https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/

Very well voiced indeed. .

trackback
buy viagra now
30 апреля, 2022 2:25 пп
trackback
https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
1 мая, 2022 12:26 пп
trackback
kertubs.mystrikingly.com
1 мая, 2022 11:10 пп

cialis 20 mg best price https://kertubs.mystrikingly.com/

You explained it superbly!

trackback
626f977eb31c9.site123.mebloghow-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
2 мая, 2022 12:48 пп
trackback
canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com
2 мая, 2022 6:54 пп

tadalafil 20mg https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/

Position well applied..

trackback
online-pharmacies0.yolasite.com
3 мая, 2022 11:49 дп

Generic cialis tadalafil https://online-pharmacies0.yolasite.com/

You revealed it very well!

trackback
https://6270e49a4db60.site123.me/blog/the-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
3 мая, 2022 7:04 пп
trackback
https://deiun.flazio.com/
4 мая, 2022 1:18 пп

cialis 5 mg https://deiun.flazio.com/

Kudos. I appreciate it!

trackback
kertyun.flazio.com
4 мая, 2022 9:55 пп

cialis https://kertyun.flazio.com/

Great data. Many thanks!

trackback
cialis from canada
5 мая, 2022 11:38 дп

canadian pharmacies that ship to us https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/

Thank you. I appreciate this.

trackback
drugs for sale
5 мая, 2022 5:23 пп

canadian pharmaceuticals https://kerbnt.flazio.com/

Cheers! Numerous knowledge!

trackback
nanos.jpjmp?url=cialisonlinei.com
5 мая, 2022 11:32 пп

cialis purchase online without prescription http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/

Really many of good facts!

trackback
http://ime.nu/cialisonlinei.com
6 мая, 2022 10:08 дп

medication without a doctors prescription http://ime.nu/cialisonlinei.com

Nicely put, Thanks!

trackback
canadianpharmacy
6 мая, 2022 3:31 пп
trackback
kerntyast.flazio.com
7 мая, 2022 2:07 пп

tadalafil 10 mg https://kerntyast.flazio.com/

This is nicely expressed. !

trackback
sekyuna.gonevis.comthree-step-guidelines-for-online-pharmacies
7 мая, 2022 9:22 пп
trackback
gewrt.usluga.me
8 мая, 2022 12:00 пп

purchasing cialis on the internet https://gewrt.usluga.me/

Seriously all kinds of wonderful tips.

trackback
https://pharmacy-online.webflow.io/
9 мая, 2022 3:16 пп

cialis purchase online without prescription https://pharmacy-online.webflow.io/

Wow all kinds of good facts.

trackback
canada rx
9 мая, 2022 10:00 пп

canadian pharmacies that are legit https://canadian-pharmacy.webflow.io/

Amazing tips. Regards.

trackback
site273035107.fo.team
10 мая, 2022 8:08 дп

tadalafil 5mg https://site273035107.fo.team/

Thanks, Numerous posts.

trackback
best canadian mail order pharmacies
10 мая, 2022 4:26 пп

canada drugs online https://site656670376.fo.team/

You actually stated this perfectly.

trackback
canadian pharmacy uk delivery
11 мая, 2022 2:36 дп

Canadian Pharmacy USA https://site561571227.fo.team/

Thanks. An abundance of write ups.

trackback
site102906154.fo.team
11 мая, 2022 8:35 дп

cialis uk https://site102906154.fo.team/

Many thanks, Plenty of stuff.

trackback
https://hekluy.ucraft.site/
11 мая, 2022 2:39 пп

tadalafil 10 mg https://hekluy.ucraft.site/

Fine tips. Many thanks.

trackback
https://kawsear.fwscheckout.com/
12 мая, 2022 1:12 дп

buy cialis without a doctor’s prescription https://kawsear.fwscheckout.com/

Good information, Cheers!

trackback
canadian drugs
13 мая, 2022 3:26 пп

canadian rx world pharmacy https://hertnsd.nethouse.ru/

You actually reported it really well.

trackback
uertbx.livejournal.com402.html
14 мая, 2022 3:24 пп

cialis canada https://uertbx.livejournal.com/402.html

With thanks, A good amount of material.

trackback
lwerts.livejournal.com276.html
14 мая, 2022 9:41 пп

buy cialis without a doctor’s prescription https://lwerts.livejournal.com/276.html

Terrific stuff, With thanks!

trackback
avuiom.sellfy.store
15 мая, 2022 1:48 пп

generic for cialis https://avuiom.sellfy.store/

Awesome info, Thanks.

trackback
https://pharmacies.bigcartel.com/
16 мая, 2022 1:44 дп

purchasing cialis on the internet https://pharmacies.bigcartel.com/

You actually revealed it well.

trackback
https://kwersd.mystrikingly.com/
16 мая, 2022 3:12 пп

cialis 20mg prix en pharmacie https://kwersd.mystrikingly.com/

You stated it effectively.

trackback
gewsd.estranky.skclankydrugstore-online.html
16 мая, 2022 9:12 пп

cialis without a doctor’s prescription https://gewsd.estranky.sk/clanky/drugstore-online.html

Incredible plenty of good advice!

trackback
https://kqwsh.wordpress.com/2022/05/16/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-online-pharmacies/
17 мая, 2022 7:26 дп
trackback
top rated online canadian pharmacies
17 мая, 2022 5:36 пп

buy viagra usa http://site592154748.fo.team/

Really a lot of great knowledge!

trackback
lasert.gonevis.comrecommended-canadian-pharmacies-2
18 мая, 2022 10:52 дп

cialis pills https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/

Wonderful posts, Many thanks.

trackback
http://aonubs.website2.me/
18 мая, 2022 6:54 пп

cialis lowest price http://aonubs.website2.me/

You said it nicely..

37
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x