Подписчики телеграмм канала «Размер/квартал» признались, что главный их враг в праздники – это еда. Чем праздничная еда отличается от повседневной? В современном мире уже ничем. Если пельмени, которые можно приготовить по-бырику, заменить на хлопотный оливье, то калорийность сильно не поменяется: и та, и другая еда примерно по двести килокалорий. Все дети в праздники любят сладости. Но так было раньше. Теперь детей в праздники сладостями не удивишь. Я хожу в продуктовый магазин после пробежки во время большой перемены и постоянно стою…
-
-
Как пережить новогодние праздники? Два главных совета от не психолога
Праздники отнимают и деньги, и здоровье. В праздники меня спрашивают: как пережить праздники? Праздник – это время, когда безумным удовольствиям дана законная сила. Мудр не тот, кто воздерживается от удовольствий, а тот, кто управляет ими и направляет на приобретение пользы. Для простого человека секс – это источник удовольствий и трат. Для эскорта – это работа и прибыль. Занятие одно, а результат разный. Получать от удовольствий пользу – это надо уметь, а чтобы что-то уметь, этому надо учиться. Как заработать деньги?…
-
Сколько отдыхать между подходами?
Все знают, что пока мышцы болят, тренироваться нельзя, и если мышцы болят неделю, то неделю надо отдохнуть. Иногда бывают праздники, командировки, отпуск, совещания, тёща, грипп, коронавирус, и поэтому «пока нет времени тренироваться» полгода. Если потренироваться через полгода до отвала, то мышцы будут болеть больше недели, а потом праздники, командировки, отпуск, совещания, тёща, грипп, вакцинация. Одним словом, сколько отдыхать между тренировками все знают и с этим вопросов нет, а сколько нужно отдыхать между подходами? Люди, которые постоянно заняты праздниками, командировками, отпусками,…
-
Нужно ли поднимать больше, чем на предыдущей тренировке?
В популярных методиках есть простодушная рекомендация: «На каждой тренировке старайтесь сделать больше, чем на предыдущей» Это рекомендация простая и понятная, но приводит к разочарованию любого новичка менее, чем за шесть недель. Для людей с большим опытом тренировок невозможно на каждой тренировке делать больше, чем на предыдущей, а у новичков это возможно максимум шесть недель, потому что «с нуля расти легко». Мои клиенты в каждом упражнении делают четыре подхода по плану и пятый по-самочувствию. Подход по-самочувствию может быть каким угодно: таким…
-
Минимум 12 повторений
«Чемпион не тот, кто тренируется до отказа, а тот, кто меньше лечится». Вы не увидите на олимпиаде спортсмена, который сам тренировался во дворе. Дворовые спортсмены говорят, что нужно тренироваться до отказа. Тренеры сборных команд тренируют олимпийцев с запасом. Есть смысл учиться у тренеров чемпионов, а не у близких по духу и разуму дворовых спортсменов. Людям, которые не учились в спортивном вузе, это трудно понять, но понять надо. Новичкам нужно начинать силовые тренировки с нагрузки не более 70% от своего максимума.…
