Взвешивание Чтобы объективно оценить свое тело, его нужно замерить и взвесить. Взвешиваться нужно осторожно, чтобы потом не говорить: «ой! у меня весы неправильные» Под осторожным взвешиванием я понимаю равномерное распределение центра тяжести между пятками и носками, а так же между левой ногой и правой. Чтобы не говорит «мой вес колеблется на 2 килограмма плюс-минус», взвешиваться лучше в одно и то же время, в одном и том же месте, в одной и той же одежде. Нас интересует не столько сам вес,…
-
-
Силовые упражнения после 40
Чем больше времени вы провели в сидячем образе жизни, тем больше пострадали от него. Особенно мышцы. Многие думают, что 40 лет еще не срок и тело не так уж и плохо. Но вы читаете эти строки, значит вы не из этих людей, а поэтому пора от «разговорного фитнеса» переходить к решительным действиям. Надо признать, что переход от дивана к силовым упражнениям после 40 лет в тренажерный зал или в кроссфит бокс — это не самая лучшая идея. Тело к этому…
-
Ужасная саркопения
Если не контролировать процессы старения, то с 20 до 50 лет человек теряет 10% мышечной массы, а с 50 до 80 — тоже за 30 лет — 45%. Одним словом, чем больше свечек на торте, тем бережнее нужно относится к мышцам. Саркопения — потеря мышечной массы приводит к травмам даже в быту. 20% людей не могут жить без посторонней помощи. 70% людей находятся в плохой физической форме. Только те люди, которые находят в себе силы на тренировки после или до…
-
Как написать план первой тренировки?
У каждой тренировки должна быть цель и план достижения этой цели. Невозможно телу ставить цель, если не знать его свойств. Если вы не прошли первый урок, то вам лучше вернутся и начать с оценки своего тела. Если вы оценили свое тело по габаритам и техническим характеристикам, то можете смело писать план тюнинга своего тела. У тренировки есть срок. На что вы готовы сегодня: на 30 минут тренировки, на 45, на час или вы готовы тренироваться дольше? Если вы новичок, а…
-
Малоподвижность и старение человека после 40 лет
В природе можно наблюдать, как с возрастом снижается работоспособность. Это касается и людей, и земляных червяков. Однако у современных людей способность двигаться снижается и от «диванной болезни». Стоит главный вопрос: насколько влияют на активность старение, а на сколько малоподвижность? Чтобы ответить на этот вопрос, можно обратиться к исследованию, которое проводили над участниками забегов в возрасте от 50 до 85 лет. Как вы понимаете, многие люди не один раз выходят на забеги и поэтому по результатам на финише можно судить о…
