Силовые упражнения обычно используют в подготовке и соревнованиях силовых видов спорта. Силовые нагрузки бывают кратковременные максимальные и длительные средней интенсивности. Например, штангисту нужно поднять штангу только один раз, а кроссфитеру много раз. Если речь идет о длительной силовой нагрузке, то говорят не о проявлении силы, а о силовой выносливости. По сути, все силовые упражнения нужны либо для развития силы, либо для развития выносливости. Например, вы учитесь подтягиваться на одной руке и не можете сделать этот трюк ни разу. Это упражнение…

Что такое эффективная тренировка? Эффективной я называю такую тренировку, которая точно достигает цели в заявленный срок. Если целью тренировок было похудеть на 5 кг, а результатам стало улучшение работы сердца, то это хорошая тренировка, но не эффективная с точки зрения поставленной цели. Эффективные тренировки для похудения? Среди энтузиастов выносливых видов спорта, которые начали бегать марафон и не похудели или любителей групповой аэробики с лишним весом, я часто слышу расхожее мнение, что для сжигания жира силовые тренировки эффективнее аэробных: мол нарощенная…

Понятие декоративного тренинга я ввел в противовес функциональному тренингу, который слетает с языков современных людей в светских беседах между разговорами о политике и о погоде. Когда я спрашиваю «какую цель вы преследуете: декоративную или функциональную», то часто слышу ответ «обе». Я часто слышу, как люди говорят «хочу улучшить форму», «хочу улучшить внешний вид». Эти желания мне понятны — сам хочу того же. Но я не могу добиться деталей функциональной цели. Например, возьмем простое функциональное упражнение «подъем по канату» Для пожарного…