Больше половины людей, которые начинают свои тренировки в любом направлении фитнеса или любительского спорта, бросают эту затею в первые два месяца. Жажда постоянного прогресса заставляет людей повышать нагрузку от тренировки к тренировки и менее, чем за два месяца они входят в состояние перетренированности, что является главной причиной отказа от тренировок. Перетренированность симптомы Главный симптом перетренированности — это потеря интереса и желания тренироваться. Это вызвано не только психологией неудач: замедлением, остановкой роста результатов или даже снижение их на тренировке, — но…
-
-
Как начать бегать новичку?
Как начать бегать начинающему? Главное для новичка — это безопасная техника бега, контроль пульса и правильный выбор продолжительности бега. Как начинать бегать для похудения? Смена образа жизни требует смены образа питания. Танки работают на солярке, а спортивные машины на 98-м бензине. У человека так же. Чем выше активность, тем выше требования к питанию. Чтобы из танка превратиться в буллит, нужно вести дневник тренировок и дневник питания. Как начать бегать, если стесняешься? Стыд — это страх перед друзьями. Если ваши друзья…
-
Тренировка ног с собственным весом
Если начинать тренировки ног, то начинать их нужно с собственным весом. У большинства людей, пострадавших от сидячего образа жизни, после 5 подходов по 8 приседаний без веса на следующее утро болят мышцы ног. Когда вы легко можете выполнить 25 подходов за неделю по 15 приседаний в подходе, можно переходить к выпадам. От выпадов проще всего переходить к упражнению «креветка». См видео. Если вы научитесь делать креветку по 20 повторов в объеме 25 подходов в неделю, то ваши ноги будут вполне…
-
Силовые упражнения в декоративном фитнесе
Силовые упражнения обычно используют в подготовке и соревнованиях силовых видов спорта. Силовые нагрузки бывают кратковременные максимальные и длительные средней интенсивности. Например, штангисту нужно поднять штангу только один раз, а кроссфитеру много раз. Если речь идет о длительной силовой нагрузке, то говорят не о проявлении силы, а о силовой выносливости. По сути, все силовые упражнения нужны либо для развития силы, либо для развития выносливости. Например, вы учитесь подтягиваться на одной руке и не можете сделать этот трюк ни разу. Это упражнение…
-
Кому, где, когда можно тренироваться?
Где можно тренироваться? Тренироваться можно дома, в фитнес-клубе и на улице. Главное знать, с какой целью и кому. Дома тренируются интроверты, которые боятся людей и плохой погоды. В фитнес-клуб ходят люди, которые не боятся, что встретят там знакомого и разговорами с ним сорвут тренировку. На улице тренируются фанатики здорового образа жизни, которые не боятся собак, машин, людей и плохой погоды. Сколько можно тренироваться? Новичкам рекомендовано тренироваться три часа в неделю. Каждый год можно увеличивать это время на один час. Через…
