Для различных групп населения в России рекомендованные нормы потребления жиров составляют от 70 до 150 грамм. Однако между рекомендованными нормами жиров и привычными в реальной жизни пропасть. Я это знаю, потому что ежедневно читаю отчеты своих клиентов по съеденным жирам, к тому же с интересом наблюдаю в кафешках кто и сколько ест. Например, молодой женщине весом шестьдесят килограмм достаточно съедать 60 грамм жира в день, а она съедает сто — столько, сколько нужно мужчине весом в центнер. Неудивительно, что она…
-
-
Бег — природный анаболик
По мнению доктора Буланова, бег — это природный анаболик и помогает наращивать мышечную массу. Я согласен с этим мнением с небольшими оговорками. Чтобы бег давал анаболический эффект его нужно применять дозировано, а не до отказу. Бег в диапазоне от 120 до 150 ударов обладает анаболическим свойством. До 120 ударов бег слишком не эффективен, после 150 ударов начинает сжигать мышцы. Продолжительность бега не должна превышать 20 минут за раз и час за неделю. Бег для натурального бодибилдера — это вспомогательное упражнение,…
-
Правила приличия за столом
Если бы у меня не было опыта выступлений в бодибилдинге, то я бы выполнял 5 простых правил за столом. 1. Вел бы пищевой дневник прямо за столом в приложении на смартфоне. 2. Записывал бы в дневник еду до того, как положить ее в рот, а не после. 3. Начинал бы с овощей и поднимал бы калорийность до десертов. 4. Прекращал бы прием пищи, если в дневнике достигнута норма калорий или жиров. 5. Если не выполнена норма белков, то ел бы только нежирную пищу животного происхождения:…
-
Мои принципы выбора упражнений
Если бы я ничего не знал об упражнениях, то при их выборе следовал бы этим 6 принципам. 1. Принцип гармонии. Я группирую упражнения по двум топографиям и трем функциям. Во-первых, я выбираю упражнения для верхних и нижних конечностей. Во-вторых, упражнения делю на жимовые и тяговые. Жимы и тяги исполняю для верхних конечностей, а для нижних — только жимы. Нижними конечностями мы не тянем — анатомия стопы не позволяет. 2. Принцип обстоятельства. Этот принцип означает тренируйся там где находишься. Не можешь…
-
Мои принципы питания на одной странице
Если бы я с 12-ти лет не считал калории, то следовал бы 4-м принципам питания. 1. Потреблял бы посильное количество сырых овощей и фруктов, но не менее 300 грамм в день. Количество сырых овощей и фруктов может быть любым, если с ним справляется пищевая труба.2. Контролировал бы жиры и управлял бы ими на потолке одного грамма на килограмм веса. 3. Экспериментальным путем нашел бы свою нормальную калорийность и управлял бы ею в зависимости от цели. 4. Потреблял бы белки сообразно своим…
