Если бы я никогда не занимался фитнесом, то следовал бы всего 5-ти главным принципам повышения физической нагрузки, которые лежат в основе моей методики. 1. Принцип 10 процентов. Этот принцип означает никогда не прибавлять нагрузку более 10 процентов в неделю. 2. Принцип подходов. Если есть время, то нужно увеличивать продолжительность тренировок за счет увеличения числа подходов. 3. Принцип повторов. Если времени нет, то лучше увеличивать нагрузку за счет увеличения числа повторов. 4. Принцип продолжительности. Если подход длиться менее 30 секунд, то…
-
-
Запястье гимнаста у офисных работников
Гимнастика — это спорт молодых, но взрослые люди, заключенные в офисе, страдают теми же недугами, что и юные спортсмены, от банальных отжиманий и подтягиваний, когда начинают оздоравливать себя фитнесом или воркаутом. На боль в запястье жалуются 75% юношей и 50% девушек, занимающихся гимнастикой. Интенсивность и длительность боли разные, но большинство юных гимнастов обращаются к врачу не раньше чем через 4 мес с момента появления боли. Более того, взрослые люди жалуются тренеру на боль в запястье тоже месяца через три хронической…
-
Принцип одного часа
В основе моей методики лежит принцип одного часа. Любое упражнение может быть полезно, если объем его наработки более одного часа в неделю. Например, если вы исполняете упражнение 3 раза в неделю, то на него за тренировку выделяется всего 20 минут. Согласитесь, это совсем немного. За один условный час тренировок я принимаю 25 подходов любого силового упражнения. Обычно мои клиенты разбивают упражнение на серии из пяти подходов и исполняют 25 подходов за 5 дней тренировок — по 5 подходов в день.…
-
Распределение сил в серии подходов
Многие атлеты стараются делать каждый подход на максимум и в последнем подходе делают меньше повторов, чем в первом. В качестве теста я допускаю такой метод один раз, но только для того, чтобы равномерно распределить силы на последующих тренировках. Например, человек делает отжимания в пяти подходах. И повторения в этих пяти подходах распределились так: 10, 9, 8, 6, 5. Я беру сумму повторений этих подходов и делю их на число подходов. В нашем примере я 38 делю на 5 и получаю…
-
Тренировки без железа и тренажеров
Тренировки со своим телом могут заменить тренировки с железом и на тренажерах, особенно в первые три года силового тренинга без потери скорости роста мышц, особенно в верхнем плечевом поясе. Пример тренировки широчайших, бицепсов, задних дельт и предплечий: Тренировка груди Вы думаете, что для тренировки груди нужно делать жим лежа? Для многих отжимания от пола, а тем более отжимания от брусьев не позволяют выйти за рамки повторов, в которых эффективно растут мышцы. Мышцы растут в широком диапозоне повторов. Если подход длится…
