Рост мышц — штука многофакторная. Нужно как минимум четыре фактора: тренировки, питание, сон и терпение. Давайте начнём с простого — с терпения. Как вы думаете с какой скоростью растут мышцы? Скорость роста мышц У двадцатилетних людей, у которых тестостерона больше, чем у сорокалетних чуть ли на 50%, в первый год тренировок может вырасти 10 кг мышц. Примерно по одному килограмму в месяц. Размер одежды — это примерно 4 кг мышц. Весовая категория — 8 кг мышц. Более или менее заметно,…
-
-
Домашний бодибилдинг
Бодибилдинг отличается от любого другого силового спорта тем, что целью стоит не результат в упражнении, а внешние изменения в теле. Упражнение становится не целью, а инструментом этих изменений. Штангист обязан стремиться поднять штангу бОльшего веса, а бодибилдер может обойтись без этого и получить такие же внешние изменения в теле. Это значит, что домашний бодибилдинг не требует очень тяжелого или сложного оборудования, тем более у новичков. Оборудование для домашнего бодибилдинга Человек на диване может достичь предел роста дома(!). На первом этапе…
-
Как вести дневник тренировок
Если вы бывали в фитнес-клубе и поглядывали по сторонам, то обнаружили, что очень немногие фитнес-энтузиасты ведут дневники тренировок — записывают то, что они сделали. Примитивные формы дневника тренировок Даже примитивное ведение дневника тренировок повышает их эффективность примерно на 80%. Ваши тренировки станут почти вдвое эффективнее, если вы будете вести дневник тренировок хоть как-нибудь. Например, великий Арнольд Шварценеггер, когда тренировался в грязном тренажёрном зале, брал с собой мелок и чертил чёрточки после каждого подхода в упражнении, как Робинзон Крузо вел календарь…
-
Виды отжиманий
В интернете можно встретить много статей в которых собраны по 40 видов отжиманий. Для занятых людей — это проблема — проблема выбора. В методике размер/квартал всего четыре вида отжиманий: — Отжимания в наклоне;— Отжимания от пола;— Отжимания в наклоне на одной руке;— Отжимания от пола на одной руке; Эти четыре вида отжиманий имеют простую и понятную логику увеличения нагрузки на мышцы верхнего плечевого пояса, которую можно просчитать в числах геометрически или биомеханически. В отжиманиях на двух руках нужно учитывать только…
-
Польза приседаний
Приседания — это не только обязательное упражнение в любом виде спорта, но обязательная часть физкультуры. Люди начинают приседать в детстве и поэтому нельзя начать приседать с понедельника. Можно только улучшить приседания. Когда мне люди говорят, что им врач запретил приседать, то я часто спрашиваю: «Даже на стул?» Если человек несколько раз в день приседает и встаёт со стула, то ему можно и нужно делать приседания. Многие из нас ежедневно делают переход от кровати к стулу — от лежачего образа жизни…
