5 подходов
Три упражнения

Сколько делать подходов?

Национальная ассоциация силы и кондиций (NSCA) для мышечной гипертрофии рекомендует 3–6 подходов по 6–12 повторений. В среднем 5 подходов.

5 подходов за тренировку в упражнении – это моя базовая рекомендация. Печка, от которой пляшем.

При плохом самочувствии или сильной усталости я делаю по 3 подхода в упражнении. Тренировку нельзя пропустить, но нагрузку снизить можно.

Отдых между подходами в 3 раза дольше, чем мышцы были под нагрузкой. Это примерно 1,5 минуты.

3 подхода – это 6 минут. Столько нужно для поддержания формы.

Мышцу нужно стимулировать хотя бы 2-3 раза в неделю. Итого 6-15 подходов в неделю.

На всё тело я рекомендую 3 золотых упражнения. Суммарный объём силовых тренировок 18-45 подходов в неделю.

В хорошие недели получается 45 подходов. В плохие – 18. Спорт на паузу ставить нельзя.

Лев Гончаров

4.6 11 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x