ВОЗ говорит, что 70% людей в цивилизованных странах время от времени испытывают боль в пояснице. Цивилизация приносит страдания. Взять, к примеру, США. Там на одного взрослого 0,9 автомобиля. Помню в СССР было 0,07. На порядок меньше. И со спинами был полный порядок. Не было никаких центров Дикуля и Бубновского. Поясница слабеет вместе с ягодицами. Одна массажистка рассказывала, что если человек купил авто, то через месяц ягодицы упругость теряют. Очевидно же, что авто отнимает работу у ягодиц и поясницы. А без…
-
-
Нормы выносливости
Не так просто после 40 лет выносливость испытывать. Казалось бы, что это про дыхалку, а нет. Бывает, что человек ещё дышит, а суставы уже не те. Мне вот ровесники говорят, что у них для получения нормы кислорода велосипед есть, как у почтальона Печкина. И нагрузки на позвоночник никакой. И колени не страдают, как в беге. Мой отец любил шутить: «Мило дело лисапед – жопа едет, ноги нет» А когда зима слякотная – ни для велосипеда, ни для лыж – то…
-
Норма сахара на столе
В детстве я любил запускать самолётики, смотреть мультик «Ну, погоди!» и есть печенье «Юбилейное». «Ну, погоди!» по советскому телевидению показывали 2-3 раза в году, а печенье «Юбилейное» я ел на завтрак, обед, ужин и ещё с чаем. Годам к двадцати, когда я уже стал выступать на соревнованиях по бодибилдингу, я познакомился с термином углеводная загрузка. Это что-то похожее на зажор стресса у Бриджит Джонс, когда просыпаешься утром, а вокруг обёртки от сладостей. После сорока мои ровесники, то один, то другой,…
-
Норма прогресса в нагрузке
У каждого человека в жизни есть поворот, и не один. Если человек – хозяин своей жизни, то повороты он делает в понятные ему дни. Обычно это понедельник, первое число месяца, день рождения или Новый год. Психологи такое управление своей жизнью называют новым стартом или по-американски «fresh start effect». В запросах поисковиков люди чаще говорят правду, чем в опросах социологов. Поисковики говорят, что 40% людей именно в понедельник спрашивают «как похудеть» или «как начать бегать». Никто не спрашивает, как начать плавно.…
-
Норма силовых тренировок
С 1998 года я заполнял анкеты клиентов фитнес-клуба в тренажёрном зале. В них был вопрос: «Сколько раз в неделю вы хотели бы тренироваться?» Большинство отвечали: 2 раза в неделю. Господи, как в воду глядели. Уже в 2010 году ВОЗ стала рекомендовать для здоровья минимум две силовые тренировки в неделю на основные группы мышц. Народ интуитивно чувствует, сколько ему нужно напрягаться. Как персональный тренер, я хотел, чтобы люди ходили ко мне чаще. Но у людей на меня никогда не было времени…
