Минздрав рекомендует менее 10 ч. л. сахара (кусков сахара) в день.
-
-
Андроидное ожирение
У женщин после менопаузы доля мужских гормонов растает, а женских падает. Живот начинает расти, как у мужчин.
-
Сильная мотивация к снижению веса
Я выступал на соревнованиях с весовыми категориями в: борьбе тяжёлой атлетике бодибилдинге Известна дата взвешивания. Встаёшь на весы. С трепетом ждёшь фразу судьи: «В весе». Чтобы выйти в клетку с весом 70 кг, бойцы смешанных единоборств за 3 месяца снижают вес с 85 кг. Сгонка веса в спорте – это сильная мотивация. Влезть в прошлогоднюю одежду – ну, может быть. Человек портиться, потому что всех всё устраивает. Какая мне разница кто сколько весит? Спорт – это другое. Если мой противник…
-
Гомеостаз калорий
Гомеостаз – это способность тела сохранять постоянство внутренней среды. О постоянстве внутренней среды впервые заговорил Клод Бернар. Но термин гомеостаз в науку ввёл Уолтер Кеннон в книге «Мудрость тела». Примеры гомеостаза у млекопитающих: осморегуляция удаление отходов обмена веществ регуляция температуры тела При снижении калорийности питания падает температура тела. Такое падение температуры врачи называют снижением обмена веществ. Это способ организма сохранить гомеостаз. Механизм гомеостаза – это обратная связь. Мой папа называл этот механизм: «Жить по средствам». Калория – это единица измерения…
-
Как резать калории?
Для набора веса нужно ≥40 ккал на кг. Для рельефа ≤24 ккал. Разница 40%. Психика может выдержать 10%. Потом надо привыкать. Хотя бы неделю. Через неделю нужно смотреть по самочувствию. Если есть воля, то можно ещё урезать 10%. Если воли нет, то нужно ещё неделю привыкать. Человек срывается с жёсткой диеты. Если соблюдать правило 10%, то жир горит без срывов в зажор. Урезать 40% калорий – это подвиг. Урезать 10% — норма. Даже если тело требует перемен, то не быстрых…
