Всякий мужчина, который решил набрать немного мышечной массы, знает, что мышцам нужны белки. Рациональное питание и белок С точки зрения рационального питания организму нужны: Белки; Жиры; Углеводы. С жирами и углеводами у мужчины на столе проблем нет, ибо в любом продукте есть масло и сахар, а что делать с белками? Мужчина не может себе позволить долго стоять у плиты и жена его это делать тоже не может, ибо её либо нет, либо она кем-то занята, поэтому мужчина ищет быстрые решения…
-
-
Как правильно питаться при занятиях спортом?
Правильное питание спортсменов или все же спортивное питание? Если вы за прошлый год провели более 150 часов тренировок с интенсивностью более 70%, то смело можете себя отнести к спортсменам любителям. Если вы не уверены, что часов было более 150, а что такое интенсивность выше 70% вообще не понимаете, то скорее всего, вы обычный человек, который привык «нормально питаться» Однако я уверен, что вы не хотите быть обычным человеком и вообще многие люди вокруг вам не нравятся, хотя нравятся голливудские актеры.…
-
Режим питания в день тренировки
Читатели пишут: «Мне уже 40 лет. В юности был опыт тренировок в спортивной секции. Тогда нам говорили, что перед тренировкой есть нужно не позднее, чем за 2 часа. Сейчас в журналах об этом много спорят. Не могли бы вы разъяснить этот вопрос. Когда же перед тренировкой нужно есть? Особенно меня смущают советы, что перед тренировкой нужно есть углеводы, чуть ли не за 30 минут». Тренировка – это событие, которое обычно попадает между приемами пищи. И лучше, чтобы это попадание было…
-
Что если есть 1200 ккал в день?
Если вы будете \”прикованы\” к кровати, то на обогрев вашего недвижимого тела будет уходить 24 килокалории на каждый килограмм лежащей плоти. Вы тратите одну килокалорию в час на каждый килограмм вашего тела – 1 ккал/кг/час Таким образом, мы неизбежно приходим к выводу, что 1200 килокалорий будет достаточно, чтобы содержать пятидесяти килограммового человека, который не собирается вставать с кровати. Очень многие женщины хотят весить около пятидесяти килограмм, и поэтому я привел такой пример. Хотя некоторые некрупные мужчины тоже иногда весят пятьдесят…
-
Первый принцип правильного питания означает адекватность питания по калорийности
Адекватность правильного питания Некоторые люди, говорят, что едят мало, но при этом не худеют. Так говорят люди, которые не понимают первый из четырех принципов правильного питания. Энергетическая адекватность суточного рациона должна соответствовать энергозатратам организма. Расход энергии должен быть равен «доходу» – потреблению пищи. Такая адекватность хороша для тех людей, которые достигли баланса между своими желаниями и массой тела – хотят сохранить все, как есть. Адекватность недостаточного питания Когда некоторые люди слышат слова «диета» и «правильное питание», то резко пугаются и…
