Диета и тренировки

Обычно люди хотят изменений в теле: худые хотят набрать массу, полные – похудеть.

И среди тех и среди других есть мнение, что для этого нужны тренировки и диета. Однако большинство думают, что именно им досрочно либо тренировок, либо диеты.

Худые сосредоточены на том, чтобы больше есть. Полные наоборот, чаще предпочитают потеть на тренировках, но не отказывать себе в удовольствиях за столом.

Эти нравы слышаться в разговорах: полные говорят, что они пойдут на спорт, а худые, что купят протеин.

Наверное, нужно напомнить поговорку «кто хорошо работает, тот хорошо есть»

Составить план питания на неделю бесплатно

Тренировки влияют на диету и аппетит

Хорошие тренировки должны улучшать аппетит. Если аппетит не улучшается, то тренировки неправильные.

Когда я говорю об улучшении аппетита, то я имею ввиду нормализацию аппетита.

Если худому человеку после начла силовых тренировок не хочется есть больше мяса, то его тренировки недостаточны для аппетита, необходимого для роста мышц.

Наоборот аэробные тренировки должны приводить к нормализации усвоения углеводов. Нормальные люди наедаются нормальным количеством жиров и углеводов.

Если с началом тренировок ваш аппетит не начал меняться в лучшую сторону, то ваши тренировки проходят с неправильно подобранной нагрузкой.

Общепринятое мнение «надо больше тренироваться» – это самоуверенная тарабарщина. Разумный подход к любому вопросу начинается с вопроса «на сколько больше?»

Если вы то начинаете тренировки, то бросаете, а вместе с этим скачет ваша диета: то жесткая безуглеводка, то читдеи, которые затягиваются на месяцы, – значит вы слишком резво начинаете тренировки и слишком резко ограничиваете ресурсы в питании для своего тела.

Составить план силовых тренировок на неделю бесплатно

Нормы изменения питания и тренировок

В физиологии есть правило 10%.

Не следует менять тренировки и диету больше, чем на 10% в неделю.

Это значит, что можно поменять либо тренировки, либо диету на 10%.

Например, вы привыкли пробегать 20 км в неделю и потреблять 14 тысяч килокалорий. Значит за неделю вы можете поставить целью: либо пробежать 22 километра, либо сократить калории до 12,5 тысяч.

Либо то, либо другое и не более, чем на 10%.

О том, как наращивать потребление белка при увеличении нагрузки на силовых тренировках, вы уже догадались. Если нет, то пишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года