Сегодня моя клиентка тренировалась, делала приседания, вышла из силовой рамы. Тут же, недолго думая, в неё входит молоденькая девушка, и, даже не посмотрев на вес штанги (а это было 30 кг), попыталась начать приседать. Видимо, она думала, что тут все с одним весом приседать обязаны… Не сделав ни одного приседа, она быстро вышла из рамы и говорит своей подруге: «Не умею приседать – это не мое упражнение!» Всё приходит с опытом. Приседания – это базовое, многосуставное упражнение, которое задействует очень…
-
-
2 тренировки в неделю программа
Занятой мужчина не может себе позволить тренироваться каждый день, как тупой спортсмен, но выглядеть, как тупой спортсмен хочет, поэтому согласен на 2 тренировки в неделю. Эффективность 2 тренировок в неделю Фитнес-клуб – это место не для спорта. Если вы два месяца будете приходить в одни те же дни, в одно и то же время, то встретите тысячу человек, но не запомните ни одного, ибо средний член фитнес-клуба имеет 15 регистраций на рецепции в году. Потренироваться 100 раз в году по…
-
Жим лёжа техника
Мужчине после сорока врач запретил осевые нагрузки, поэтому от сидячего образа жизни, мужчина идёт в зал, чтобы пожать штангу лёжа. Именно поэтому на скамейку для жима лёжа самая большая очередь во всех тренажёрных залах мира. Что чувствует мужчина от жима лёжа? У многих мужчин после 40 лет гипертония, поэтому от жима лёжа может заболеть голова сразу или грудь с трицепсом, но на следующий день. Если мужчина хочет поднять вес больше, чем может, то у него может заболеть плечо, локоть или…
-
Как откупиться от болезней?
Американские ученые неожиданно заметили, что только 5% посетителей фитнес-клубов тренируются с нагрузкой, достаточной для положительных физиологических изменений. В России уровень проникновения фитнеса – число счастливых обладателей абонементов в фитнес клубы составляет аж 3% населения. Множим пять процентов на три и получаем только 0,1% людей, которые могут похвастаться успехами своих натуживаний на тренировках. Один из тысячи! Где-то так и есть. В любой школе, где учится 1000 школьников вы найдете только одного физически развитого ученика достойного звания мастера спорта. И вся школа…
-
Интенсивность тренировок и принцип «плюс пять»
Тренируюсь по программе набора мышечной массы для начинающих. Если нагрузка кажется легкой, то как ее прибавить? – из писем читателей День на день не приходится. В одни дни тренироваться легче – в другие тяжелее. Это зависит и от еды, и от сна, и, даже, от погоды. Поэтому, мы рассматриваем нагрузку не руководствуясь мимолетным ощущением, но анализируя дневник тренировок за неделю. Моя методика подразумевает минимум 75 подходов в неделю. Бывает так, что ученик придет и хвастается ростом силы, но потом выясняется,…
