В 2015 году появилась «Бешеная сушка», и начался бум онлайн фитнес-марафонов. Я убирал гантели в зале за 50 долларов в часик. Деньги хорошие, но мне хотелось лёгких миллионов, поэтому я начал подумывать над фитнесом в онлайн.
Модель взял у цикликов: бегунов и триатлетов. Они писали тренировочные планы по пульсу и корректировали технику по видео. Я не был уверен, что это сработает. До этого технику я корректировал прикосновением, а планы на тренировку клиенты не знали, потому что дневник вёл я, а не они. Однако когда клиенты стали сами вести дневник тренировок, то эффективность моей работы резко выросла. Оказывается, солдат должен знать свой манёвр.
Люди, которые не соглашались сами вести дневник тренировок, не становились моими клиентами. А те, кто соглашался, – получал результат: жира меньше, мышц больше.
Статистика успеха в зале была 3%, в онлайн поднялась до 80%. Но был и недостаток. Желающих, чтобы за ними убирали гантели, было намного больше, чем тех, кто соглашался сам вести дневник тренировок. В итоге я остался при своих: желающих начинать стало намного меньше, а продлений намного больше.
В деньгах я не выиграл, но стал работать удалённо из дома. А если мужик всё равно сидит дома, то пусть он сидит с детьми. Так я стал отцом домохозяином.
Потом я заметил, что людей, которые тренируются дома, больше, чем тех, кто ходит в зал. По статистике, 3% населения ходят в фитнес-клуб и 10купили домой спортивное оборудование, чтобы сделать у себя дома дворец спорта.
С этой статистикой нужно было что-то делать. Это ещё не был «Размер/квартал», но я вышел в Ютуб с роликом «Домашний бодибилдинг».
По фитнес-клубам ходят экстраверты, чтобы заводить больше полезных связей. Они согласны иметь тело своей мечты, но времени всегда не хватает – много дел. За 15 лет работы в тренажёрном зале я не смог сделать ни одного фото «до и после». Светский человек никак не хотел делать фото «до». Не может уважаемый человек обнажать на показ свой подкожный жир.
С интровертами в онлайн всё проще. Они ни с кем не общаются, за ними никто не следит, даже жёны, поэтому судить их тоже не кому. Так у меня стала появляться галерея успеха прикроватных бодибилдеров. Именно на их жизненном опыте была написана книга «Размер/квартал». За моими бывшими клиентами в зале убирает гантели теперь кто-то другой. Обычно это молодой качок на стероидах, каким я был четверть века назад.
Я вот не знаю как мне отличить тяжёлую тренировку от лёгкой? Это должно ощущаться телом или проводимыми определёнными упражнениями? Мне нужно это для того, чтобы знать сколько нужно отдыхать…
Здравствуйте. Статья очень заинтересовала. И отсюда возник вопрос. В основном говорят, что без дополнительных оттягощений мышц не нарастить! Так ли это? Или все же возможно?!
Гимнасты доказали, что можно иметь приличные мышцы без дополнительных отягощений
Не всё так просто, как кажется.
У гимнастов нет дополнительных отягощений, но есть динамические дополнительные нагрузки. Одно дело висеть, как кишка на турнике, другое крутить солнце.
Это одно. И не забывайте, что они профи. А на фото еще и USA.
Не всё так просто, как кажется.
У гимнастов нет дополнительных отягощений, но есть динамические дополнительные нагрузки. Одно дело висеть, как кишка на турнике, другое крутить солнце.
Это одно. И не забывайте, что они профи. А на фото еще и USA.
Я все помню и давно вишу на турнике. Даже видосики есть
Лев, огромное спасибо за такую массивную просветительскую работу!! Ваши статьи просто настоящий клад, Вы излагаете всё просто и понятно, всё сразу раскладывается по полочкам, особенно после тонны мусора из всяких других источников, которые только пудрят мозги.
А не могли бы вы сказать, правда ли, что ЛЮБОЙ человек может медленно наращивать мышцы, не набирая жир при правильной калорийности,умеренных жирах и т.д.?
Просто вот с хардгейнерами ясно — им бы хоть что-то нарастить. А вот те, кто склонен к лишнему весу — если они "на массе" набирают больше жирком, значит многовато едят и слишком торопятся??
Не всё так просто, как кажется.
У гимнастов нет дополнительных отягощений, но есть динамические дополнительные нагрузки. Одно дело висеть, как кишка на турнике, другое крутить солнце.
Это одно. И не забывайте, что они профи. А на фото еще и USA.
Я все помню и давно вишу на турнике. Даже видосики есть
В отличии от Вас, возможно, у этого гимнаста типичный американский запор или еще что-нибудь страшное. Поэтому с целью лечения ему официально и вполне законно прописаны гормона роста, стероиды и т.д.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
Потребление алкоголя 1.1 гр/кг тела(около 200 гр водки) повышает общий и тестотерон в мышцах и не влияет на результат тренировки.
А не могли бы вы сказать, правда ли, что ЛЮБОЙ человек может медленно наращивать мышцы, не набирая жир при правильной калорийности,умеренных жирах и т.д.?
В исследованиях более 500 человек рост мышц от -2% до +59%.
Dr. Muscle: Ваши результаты не гарантируются. Они могут варьироваться в зависимости от вашей собственной генетической и физической истории.
Лев Гончаров: Работа творит орган и мышцы! Поэтому у грузчиков мышцы должны быть больше всех. Но это не так! Об этом феномене еще великий Максик упоминал. А он знал в этом толк. Talk. История замкнулась то ли в кольцо, то ли в спираль от Максика , знающего толк, до Льва Гончарова, знающего разговорный фитнес.
Мышцы растут и от роста повторов, и от роста отягощений. Нагрузку на мышцы можно увеличивать изо дня в день, но продлиться это несколько недель. Но если увеличивать нагрузку от недели к недели, то может хватить на несколько месяцев. Вопрос програсса от года к году — это еще более сложный вопрос, который выходит за рамки маленького комментария к статье по общи м вопросам о росте мышц.
Подскажите, пожалуйста, рост мышц зависит от веса штанги или от того, сколько повторений я делаю? Можно ли увеличивать нагрузку на мышцы и вес штанги изо дня в день? Должен же быть от этого результат.
Рост мышц зависит от прогресса в выбранных упражнениях. Если остановился прогресс в объеме, то нужно снизить объем и увеличить интенсивность. И наоборот. Каждая неделя и каждая тренировка преследует свои задачи в выбранных упражнениях. Смена упражнений добавит боли в мышцах, но не факт, что добавит роста мышц. Думать надо над прогрессом в выбранных упражнениях, а не о том, как с них соскочить при первых трудностях 😉
Если Вы не считаете объем и интенсивность тренировок, то можете ориентироваться на зоны самочувствия. Тяжело — красная зона, легко — зеленая. Но лучше все-таки вести дневник тренировок с расчетом недельного объема и интенсивности.
Подскажите а сколько нужно воды пить во время и после тренировки? И от чего это зависит?
Если тренировка длиться меньше часа, то пить на ней не обязательно. Обычный расход воды в силовых тренировках — 400 грамм в час. После часовой тренировки достаточно выпить 2 стакана воды
А силовые тренировки стимулируют выработку собственного тестостерона?
Тренировки могут и стимулировать, и подавлять выработку тестостерона. Это зависит от дозы тренировок и дозы восстановления.
Fatsecret рассчитал мне есть в сутки 3500 калорий, ведущий 70 килограммов, сьедаю в среднем 2700 ккал. не буду ли жиреть, если буду есть 3500
Я съедаю 2700, когда не бегаю и 3000, когда пробегаю 60 км в неделю. Вешу 76 кг. И все это на фоне 120 подходов в неделю. Интересно, что об этом думает фэтсикрет?
Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
Не растут мышцы, просто остановились. Может стоит поменять упражнения? Или дело в питании? Подскажите, пожалуйста?
Псевдоумный комментатор. Даже имея стаж тренировок один квартал у Льва Евгеньевича, я могу ответить на вопрос, почему не растут грузчики. Значит не Вы, не великий Максик, в вопросах бодибилдинга имеете знаний не больше, а даже меньше, чем новичок с опытом 3 месяца, но у правильного тренера.
А всё просто, работа строит мышцы, под работой подразумевается объём и интенсивность физических "движений" за определённый промежуток времени: день, неделя, месяц и т.д. Второй обязательный пункт, который идёт не разрывно с "работа строит мышцы" это прогрессия нагрузок, если нет прогрессии, что-бы не делал человек, тренируется ли на тренажёрах, работает ли грузчиком, если вес и интенсивность не растут, то не растут и мышцы. Рост мышц это ответная реакция организма на возрастающую нагрузку. Если обеспечить грузчику прогрессию роста нагрузок, то он будет "расти".
Ученье свет, а не ученье это вот такие, как Ваши, псевдоумные комментарии.