Спортзал это храм здоровья и красоты. Однако в залах я вижу не атлетов, а деловых людей, которые лениво сидят на тренажерах. Фитнес индустрия росла так быстро, что люди просто не успели массово поменять сидячий образ жизни на здоровый. Христос говорил: «Ты же, когда молишься, войди в комнату твою и, затворив дверь твою, помолись Отцу твоему, Который втайне; и Отец твой, видящий тайное, воздаст тебе явно» Я людям говорю: держите гантель под кроватью; она надежнее обещания сходить в фитнес клуб. Например,…
-
-
Десятые повтора
Силовые тренировки состоят из: упражнений подходов повторов 12 недель упражнения и подходы — постоянные величины. Изменения происходят только в повторах. Если есть прирост 0.2 повтора, то выполняется норма прироста силы для первого года тренировок. Например, человек сделал 15 подходов в подтягиваниях за неделю. 10 подходов он сделал по 6 повторов; 5 подходов — по 7. В сумме получилось 95. Делим сумму на 15 подходов. Получаем 6,3 повтора. Если через неделю получиться 6,5, то ничего в тренировках и питании менять не…
-
Грех мотивации
Мотивация начинается с соцсетей. Человек смотрит на атлетов и начинает хотеть того же. Христиане против. Во-первых, не сотвори кумира. Во-вторых, не желай ничего, что есть у ближнего твоего. Как Господь наказывает грешников? Самое лёгкое наказание – это травма. Человек поставил спорт на паузу. Предавался лени двадцать лет. Потом посмотрел видосик в интернете. Захотел так же. Прыгнул на турник. Заболел локоть. Пошёл к врачу. Хуже, когда человек углубился в вопрос. Узнал, что мышцы растут на курсе. Сел на курс. Сломал работу…
-
Что такое воля?
Воля – это способность управлять своим поведением. Я видел собак, которые не возьмут еду, пока хозяин не скажет: можно. Для человека с высшим образованием это слишком трудно. Люди на высоких должностях не могут не переедать. Тормозить свои желания и действовать – это разные проявления воли. Чтобы преодолеть силу притяжения дивана и пойти на пробежку, тоже нужна сила воли. Воля – штука конечная. Нельзя жить в подвиге, но можно совершить подвиг. Человек может ради селфи в зале встать с дивана. Или…
-
Что такое подход в силовой тренировке?
Программа силовых тренировок состоит из: упражнений подходов повторов Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал … раз. Один подъём штанги — это повтор. Одно подтягивание — повтор. Подойти к штанге и пожать 10 раз — подход. Подойти к турнику и подтянуться 10 раз — подход. Подход — это непрерывное выполнение одного упражнения. Обычно я рекомендую 5 подходов в упражнении. Реже — 3. Главный показатель методики размер/квартал — это сумма подходов за неделю. Минимально…
