Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях? В отжиманиях на брусьях работают те же мышцы, что и в отжиманиях от пола: грудные мышцы, дельтовидные и трицепс. Техника отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы Чтобы акцентировать нагрузку на грудные мышцы, нужно сместить центр тяжести вперед. Для этого нужно чуть наклонить корпус, но при этом не нужно уводить ноги назад. Чтобы хорошо растянулась грудь, нужно опускаться глубже. Неполные отжимания плохо растягивают грудные мышцы. Техника отжиманий на брусьях с акцентом на…
-
-
Грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы? Грудные мышцы нужно накачивать упражнениями, в которых работают эти самые грудные мышцы, а потом не забывать кормить мышцы достаточным количеством белков и витаминов, но лучше продуктами питания, богатыми белками и витаминами. Что делает грудная мышца? Главное занятие грудной мышцы – это прижимать руку к туловищу. Причем прижимание руки к туловищу может быть в любом состоянии руки, как в согнутом, так в прямом. Грудная мышцы работает в огромном количестве движений: и когда рука прямая, и когда рука…
-
Как накачать спину дома?
Спина в основном тренируется тогда, когда пальчики обхватывают какую-то палку: гриф гантели, гриф штанги, турник. Если грудь, плечи, трицепс, ноги и пресс можно эффективно тренировать вообще без снарядов, имея под ногами только пол, то для тренировки спины я рекомендую держать дома хотя бы одну гантель или турник. Это достаточный набор оборудования для тренировки спины дома. Составить программу тренировок спины дома бесплатно Мышцы спины Чтобы не забивать голову новичков домашнего бодибилдинга и фитнеса сложностью анатомии мышц спины, я условно разделю спину…
-
Нормы роста мышц
Во многих источниках о натуральному бодибилдинге написано, что в первый год тренировок можно нарастить 10 кг мышц, во второй 5 кг, в третий – 2 кг. Если спортсмен после трех лет тренировок и прироста 17 кг мышц вдруг за пару месяцев набрал 10 кг, значит он перестал быть натуралом. Натуральный бодибилдинг – это вообще непопулярная забава даже среди мужчин, а среди женщин и подавно. Поэтому никаких наблюдений за натуральным ростом мышц у женщин я в открытых источниках не нашел. Но…
-
Нагрузка для роста мышц
В силовых тренировках для роста мышц нагрузка измеряется в процентах от одно-повторного максимума. Тот вес, который вы можете поднять только один раз, принимается за 100% нагрузки. Оптимальной нагрузкой для роста мышц являться вес, равный 60-70% от одно-повторного максимума. Обычно человек штангу весом 60% от своего рекорда может поднять 24 раза, а штангу весом 70% – 12 раз. Но если вы можете поднять штангу 12 раз в одном подходе, то это не значит, что вы сможете повторить успех в 3-х подходах…