Сплит-тренировка (от англ. split — «раскалывать, разделять на части») — это метод тренировки разных частей тела в разные дни. Новички тренируют все части тела за одну тренировку. Они могут за тренировку сделать 15 подходов – 3 упражнения по 5 подходов. Мастерам на группу мышц 5 подходов мало. Они могут одну мышечную группу тренировать в 15 подходах. Человек, который тренируется 6 раз в неделю, иногда 2 раза в день, тренируется по методу сплит-тренировок. Например: Пн. Утро: Отжимания – 15 подходов Пн. Вечер:…
-
-
Тренировки с запасом
Тренировки с запасом (Reps in Reserve, RIR) — метод, в котором подход заканчивается до технического отказа. RIR выражается числом. Например, RIR 1, RIR 2 и т. д.. Каждое число – это количество повторений, которые можно выполнить перед техническим отказом (нарушением техники). RIR позволяет балансировать нагрузку и восстановление. Они учитывают ежедневные колебания в силе. RIR исключает риск травмы. Повторения в запасе могут варьироваться в зависимости от усталости, сна, питания и стресса. RIR не имеют противопоказаний. Но метод требует практики. В начале…
-
Чужой в зале
Человеку страшно идти в зал. Там все давно, а он в первый раз. Что скажут люди. Осудят. Это правда. Но они не скажут. Они подумают: что пришёл; занял мои стойки; приседает 40 кг, а мне нужно приседать 120 кг?! Залы, где народу много, и оборудование занято, не нравятся никому. Человеку в зале никто не рад. Он людям мешает. 30% мужиков в зале принимают гормоны. Мужики на гормонах ведут себя, как подростки в пубертате. Это страшно. Люди ходят не в стены.…
-
Киппинг
Киппинг – это вариант подтягиваний, когда человек раскачивает туловище и делает рывки. Киппинг – плохой помощник для роста мышц. Он тренирует координацию. Взрослый новичок рискует травмироваться. Слабые сухожилия и связки не готовы к рывкам. От киппинга плохо растут мышцы и часто случаются травмы. Зачем он нужен? В киппинге легче сделать больше повторений. Человеку нравится. Всегда приятнее сказать, что можешь подтянуться 20 раз, а не 6. В кроссфите киппинг разрешён. Спорт не лечит, спорт калечит. ЗОЖ – это другое. Я не…
-
Техника упражнений для начинающих
Техника начинающих отличается простотой упражнений и медленным темпом. Сегодня в моде кроссфит. Техника кроссфита — это взрывные движения. Кроссфит придумали опытные спортсмены, которым скучно в тренажёрном зале. Даже они новые упражнения разучивают в медленном темпе. В тридцатых годах прошлого века некоторые штангисты решили, что рывок и толчок — это слишком сложно. Стали тренироваться для себя. Оставили только вспомогательные упражнения: приседания жим лёжа тягу Другие тяжелоатлеты сказали: рывок — это сложно, приседания — это тяжело. Стали сгибать руки у зеркала и…
