Специалисты, которые обучались по журналу «Качай мускулы», утверждают, что начать тренировки нужно с составления программы тренировок из упражнений, которые никогда не делал. С чего начинают тренировки большинство людей? Большинство людей свои тренировки начинают с покупки новой спортивной формы, ибо к возрасту второй зрелости штаны, футболка и кроссовки, в которых ходили за пивом, для тренировок никак не подходят. После покупки одежды начинаются размышления, где лучше тренироваться: дома, на улице или всё-таки заплатить за фитнес-клуб? На улице вечно плохая погода, фитнес-клуб не…
-
-
Лишний вес тренировки
Тренировки для мужчин с лишним весом не имеют ограничений и не требуют разрешения врача. Лишний вес начинается сразу после «рост минус 100». На границе «рост минус 80» начинается ожирение. Мужчины с лишним весом – это условно-здоровые люди, которым не нужны врачи, а ожирение – это уже болезнь. Теоретически мужчинам с лишним весом разрешено выбирать любой вид спорта. Практика — это другое. Тренировки со штангой и лишний вес В тяжёлой атлетике, любые лишние килограммы массы тела дают прибавку в силе, поэтому…
-
Спорт после 20
Спорт — это развлечение людей с целью сравнения физических или интеллектуальных способностей. После 20 лет физические способности начинают падать, а после 40 пикировать, поэтому спорт — это развлечение молодых. Обычно человек до 20 лет может развлекаться спортом, а после института уже надо работать и кормить семью. На пенсии после 60 лет человек никому ничего не должен, поэтому никому не нужен, а значит может заняться бегом трусцой, если ещё остались колени или скандинавской ходьбой, как многие старушки. Фото: «Активное долголетие» Спорта…
-
Как увеличить силу мышц?
Сила мышц измеряется в каком-то конкретном упражнении, поэтому измерить рост силы можно именно в этом конкретном упражнении. Принцип специфичности В спортивной науке главный принцип — это принцип специфичности. Чтобы увеличить силу мышц в выбранном упражнении, нужно тренироваться именно в этом упражнении, ибо хаотичная смена упражнений «по-настроению» сильно замедляет прогресс в выбранном упражнении. «Работа строит орган» и «повторение — мать учения», поэтому количество повторений в выбранном упражнении должно быть достаточным, для роста силы. Слишком редкие и слишком короткие тренировки быстро приводят…
-
Сколько должна длиться силовая тренировка?
Специалисты рекомендуют тренироваться в тренажёрном зале не более 45 минут, потому что этого времени достаточно, чтобы стимулировать выработку в организме анаболических гормонов, однако штангисты и пауэрлифтеры проводят в зале по 2-3 часа.
