Как распределить тренировки на неделю? Очень часто люди лезут в поисковики или к тренерам, чтобы завладеть планом тренировок на неделю, но «ни один план не выдерживает первого столкновения с противником». Планы моих клиентов, как и вся методика размер/квартал гибче планов тренировок в спорте, потому что мои клиенты – не спортсмены. У спортсменов жизнь строится вокруг плана тренировок, а мои клиенты подстраивают тренировки под жизненные планы. Каждому клиенту я выдаю задание на неделю, но не план. Задание простое, например, набрать 90…

Для выпускника школы физподготовка – это обязательный экзамен в военный ВУЗ, который обычно состоит из: бега на 3 километра, бега на 100 метров и подтягиваний. За каждую дисциплину дают балы в соответствии с нормами министерства обороны. Например, при поступлении в МАИ на оценку «отлично» нужно набрать более 170 баллов – в среднем по 57 балов в каждой из трёх дисциплин. 57 балов – это: Подтягивания – 12 раз, 100 метров – 13,7 сек 3 км – 12 мин 52 сек…

С точки зрения закона, подготовка к сдаче норм ГТО проходит на уроках физкультуры и в спортивных секциях. Если на уроках физкультуры что-то пошло не так, и ваш ребёнок не готов к сдаче норм ГТО, то закон не запрещает подготовиться самостоятельно. Официальные методические рекомендации к тренировкам для сдачи норм ГТО простые: «одежда для занятий должна быть удобной и практичной» и «особое внимание нужно уделить обуви и головному убору». Если своего ребёнка упаковать в самую лучшую одежду лучших мировых спортивных брендов, то…

Методика размер/квартал – это методика органического роста в предлагаемых обстоятельствах. В парнике можно вырастить огурец, а в пустыне кактус. Многие люди думают, что в офисе и в однокомнатной квартире с двумя маленькими детьми можно вырастить спортсмена, как в Центре спортивной подготовке. Это не так! Если мужчине ночью дети дома не дают спать, а на работе он пьёт весь день кофе, чтобы не уснуть, то план тренировки надо корректировать вместе с целью. День на день не приходится, и бывают ночи, когда…

Для спортивного телосложения мужчинам достаточно трёх движений: приседаний, подтягиваний и отжиманий. Нагрузку в этих упражнениях нужно выбрать так, чтобы получилось сделать не менее 12 и не более 24 повторений. Если в упражнении получилось сделать более 24 повторений, то его нужно заменить на более сложное. Например, отжимания от пола можно заменить на отжимания от брусьев. Упражнения нужно делать в строгой технике: 3 секунды на повтор и в острых углах. Если вы 12 повторений сделали за 20 секунд, то вы делили упражнения…