Почему в тяжёлой атлетике есть весовые категории, а в спортивной гимнастике нет? Представьте себе фразу ведущего соревнований: «На кольца приглашаются спортсмены весовой категории свыше 130 килограмм». Это было бы интересное зрелище для зрителей, но не для спортсменов. Мне приходится работать с клиентами, у которых предожирение, но они хотят научиться больше подтягиваться. Вы видели штангистов с большой талией? А гимнастов? Большинству людей, чтобы больше подтягиваться, не хватает бицепсов и мешает талия. В жиме лёжа талия вообще не мешает, поэтому в тренажёрных…
-
-
Как составить план тренировок мужчине?
Выбери цель плана тренировок В Америке 85% людей имеют лишний вес и сидячий образ жизни. В России чуть меньше. Большинство людей хотят убрать жир и укрепить мышцы. Просто похудеть и просто набрать массу – это плохие цели, потому что: – похудеть – это вместе с жиром сжечь мышцы; – набрать массу – это вместе с мышцами набрать жир. Размер/квартал предлагает одновремено убирать жир и укреплять мышцы. Например, человек, который умеет подтягиваться 10 раз, за первые недели тренировок сможет ужать ремень…
-
Как выбрать силовые упражнения?
В методике размер/квартал комплекс состоит из трёх силовых упражнений: одно жимовое, одно тянущее и одно упражнение на ноги. Этих трёх упражнений достаточно, чтобы нагрузить 90% мышц тела. Чтобы составить комплекс из трёх упражнений нам нужно сделать выбор из океана возможностей. И часто этот выбор приводит уверенных в себе людей к травме. Во-первых, любое упражнение в методике размер/квартал делается в строгой технике: с хорошей амплитудой и в темпе три секунды на повтор: две секунды вниз и одна секунда наверх. Во-вторых, любое…
-
Как составить план тренировок?
Люди любят строить планы на отдых, покупку авто или просто завоевание Мира. Иногда в голову приходит мысль составить план тренировок. Успешный человек должен быть богатыми и красивым, а значит иметь членство в фитнес-клубе и домашний тренажёр. После траты хотя бы тридцати тысяч на членство в фитнес-клубе или домашний тренажёр, нужно составить план тренировок, и тогда до кубиков на животе с бицепсами на руках уже рукой подать. Помочь разделить спину и грудь на понедельник и четверг поможет популярный интернет-сайт или дежурный…
-
Как накачать бицепс?
Бицепс накачать несложно, но долго. Бицепс выполняет простую работу – сгибает руку, но чтобы работы у бицепса было много, в руку надо что-то положить: гантель, штангу или турник. Как накачать бицепс в домашних условиях? Накачать бицепс в домашних условиях несложно, если дома есть гантель или штанга. Как качать бицепс гантелями? Самые популярные упражнения с гантелями для бицепса – это: – сгибания рук с гантелями стоя; – сгибания рук с гантелями сидя в наклоне; – концентрированное сгибание руки; Для концентрированного сгибания…
