Интенсивность – это количество потраченной энергии за единицу времени.
В силовой тренировке 100% интенсивности – это одно-повторный максимум.
Доктор Краевский запрещал своим ученикам прибавлять вес на штангу, пока ученик не смог дважды поднять предыдущий вес. Попытки поднимать вес на удачу доктор пресекал.
Работать на 100% – это риск, который в спорте личных достижений никем не оплачивается.
Силовые тренировки для здоровья – это тренировки с интенсивностью 65-70%. Если клиент не может сделать упражнение 12 повторений, то я подбираю другое (см. таблицу).
Например, человек решил тренироваться дома и выбрал отжимания. Попробовал отжаться 12 раз. Не получилось. Значит нужно отжиматься в наклоне.
70% интенсивности укрепляет здоровье, выше наступают неоплаченные риски.
спасибо, очень интересна статья! но у меня возник вопрос, в начале было озвучено о сложности тренировки зависимо от правильного питания и правильного режима сна. дак вот, о правильном питании разумеется слышали все, и продукты, и способы приготовления, и количество еды и кратность приёмов расписаны многократно во многих статьях. но вот про сон я информации не находил! могли бы вы ответить, ну или сделать ссылочку на статью посвящённую оптимальному режиму сна во время тренировок! я думаю новичкам, таким как я, это будет интересно, так, как я понимаю, может хоть немного облегчить тренировку! заранее благодарю!
Прошу совета у мене телосложение худе, як я могу набрать массу что только не пробовал не что не помогает, может посоветуете диету для набору массы?
ml
важно правильно давать определения.ИНТЕНСИВНОСТЬ это объем работы проделанной в единицу времени,это может быть количество подходов как за тренировку так и за неделю,так и количество самих тренировок за неделю,месяц,год.Лев говорит о недельном объеме только потому что не все могут придерживаться графика и делать определенный объем тренировки в рамках отведенного времени строго соблюдая интервал отдыха,то есть рекомендует рассматривать интенсивность недельного а не разового объема проделанной работы.ПОЧЕМУ НЕТ?)тем более чем объемнее разовая тренировка по количеству подходов и упражнений тем с меньшими силами,контролем и концентрацией мы выполняем каждый новый подход и каждое следующее упражнение.вполне целесообразно разбить намеченный объем на 6,10 и даже 20 тренировок тренируюсь по несколько раз в день.будучи человеком упертым и нетерпимым к чужому мнению,я тем не менее почитав и посмотрев ролики Льва разбил свою ежедневную тренировку на 3 и за месяц перешел к тому что начал свой прежний недельный объем выполнять за 2 дня а за неделю 3 недельный объем предодущих тренировок.ТАКЖЕ я начал использовать принцип вполсилы,посмотрим что это даст через год.
Это потому, что на руке 5 пальцев? 🙂
По второй таблице получается Вы добавляете не 5 повторений, а всего 12 за неделю. Чего-то не сходится. Поясните пожалуйста.
Я лично так не заморачиваюсь, и прибавляю, когда чувствую что могу прибавить. На мне это работает
Ух, надо будет попробывать.) Я только начинаю тренировки, по этому меня немного поставили в тупик такие факторы как были описаны в начале: \»день на день не приходится\». Бывают дни когда ощущение как-будто куда то пропала вся энергия и сила, я понимаю что нужно просто как-то перебарывать себя и выполнять тренировку по заданной программе, но нет ли никаких способов оставаться всё время в тонусе, или хотя бы уменьшить такие негативные моменты?
Час тренировки требует дополнительно два часа сна — дополнительно к базовой норме. Об этом я подробно пишу в статье \»Как узнать свою норму сна для роста мышц\»
\»Практика моих учеников показала, что после активации мышечного потенциала, через восемь недель тренировок в двадцать пятом подходе на неделе увеличивать нагрузку больше, чем на пять повторов совсем не хочется.\» И при этом всё равно продолжать повышать на 5? Не возникнет ли перетренированности?
Повышать нагрузку нужно, если легко — если есть силы. А такое случается далеко не каждую неделю
Занимательная статья. Возник вопрос, возможно ли применить такую методику, если тренируюсь только три раза в неделю, и как в таком случае будет выглядеть план тренировок.
Вот я прочитал статью и если честно немного не врубился, а когда мышцы должны отдыхать то? Я вот к примеру тренируюсь раз в три дня по 4-5 часов, раньше делал через день, ведь мышцы тоже должны когда то отдыхать вот везде пишут по разному, а как правильно?
Подскажите пожалуйста. У меня были год тому назад порваны связки на ноге и руке. Рука в последние пару месяцев не болит уже а вот нога еще дает о себе знать. Можно ли мне начинать тренироваться. Или еще подождать?
Статья и вправду уникальная.. Я привык тренироваться до полного отказа на каждую группу мышц. Когда я первый раз пошел в зал я почувствовал божественное ощущение боли мышц после тренировки. Как говорил тренер Арнольда:\»Если тренируешь любую группу мышц и тебя не тошнит, значит ты тренируешь её не правильно\». У меня вопрос к автору, как тренировать ноги, если за неделю \»проходишь\» всё тело, потому на тренировку отдельной группы мышц есть всего один раз в неделю. Как увеличить рабочие веса, если работать не до отказа? Как можно отжиматься 5 раз в неделю по 5 подходов? И как при такой \»бешеной\» тренировке набрать массу?
А если сделал на 15-20-30 больше в последнем подходе то по сколько добавлять в каждом подходе на следующей неделе, на 5 это через подход 1 повторение, на 10 в каждом подходе 1 повторение, на 15 то это 1.5 повторения (через подход 1) То есть Понедельник: 16, 17, 16, 17, 16 Вторник: 17 16 17 16 17, на 20 это 2 повторения в каждом подходе 17, 17, 17, т.е. должно быть минимум на 5 повторений больше и с запасом, но все равно не понятно, почему добавляем там через 1 повторение, там по 1 повторению, там по 1.5 повторения, а там по 2, понятно только что цифра должна быть кратна 5, а почему так добавляем, так решил Лев! Что если на пять больше, то 1 повторение через подход, но почему?