Три упражнения

Интенсивность силовой тренировки

Интенсивность – это количество потраченной энергии за единицу времени.

В силовой тренировке 100% интенсивности – это одно-повторный максимум.

Доктор Краевский запрещал своим ученикам прибавлять вес на штангу, пока ученик не смог дважды поднять предыдущий вес. Попытки поднимать вес на удачу доктор пресекал.

Работать на 100% – это риск, который в спорте личных достижений никем не оплачивается.

Силовые тренировки для здоровья – это тренировки с интенсивностью 65-70%. Если клиент не может сделать упражнение 12 повторений, то я подбираю другое (см. таблицу).

Например, человек решил тренироваться дома и выбрал отжимания. Попробовал отжаться 12 раз. Не получилось. Значит нужно отжиматься в наклоне.

70% интенсивности укрепляет здоровье, выше наступают неоплаченные риски.

Лев Гончаров

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Дмитрий Шарило
Дмитрий Шарило
11 января, 2015 10:30 дп

спасибо, очень интересна статья! но у меня возник вопрос, в начале было озвучено о сложности тренировки зависимо от правильного питания и правильного режима сна. дак вот, о правильном питании разумеется слышали все, и продукты, и способы приготовления, и количество еды и кратность приёмов расписаны многократно во многих статьях. но вот про сон я информации не находил! могли бы вы ответить, ну или сделать ссылочку на статью посвящённую оптимальному режиму сна во время тренировок! я думаю новичкам, таким как я, это будет интересно, так, как я понимаю, может хоть немного облегчить тренировку! заранее благодарю!

Ярослав-Маша Шурін
Ярослав-Маша Шурін
11 января, 2015 7:05 пп

Прошу совета у мене телосложение худе, як я могу набрать массу что только не пробовал не что  не помогает, может посоветуете диету для набору массы?   

Наталья
Наталья
11 января, 2015 10:51 пп

Цитата: Ярослав-Маша Шурін
Прошу совета у мене телосложение худе, як я могу набрать массу что только не пробовал не что  не помогает, может посоветуете диету для набору массы?   

А вы о сайту активнее походите, найдете много интересного.
Vladislavikus
Vladislavikus
11 января, 2015 11:58 пп
Лев, складывается ощущение, что у тебя пятеричная система счисления.
Это потому, что на руке 5 пальцев? 🙂
КРОЙЛЕ
КРОЙЛЕ
19 июня, 2015 1:29 пп

важно правильно давать определения.ИНТЕНСИВНОСТЬ это объем работы проделанной в единицу времени,это может быть количество подходов как за тренировку так и за неделю,так и количество самих тренировок за неделю,месяц,год.Лев говорит о недельном объеме только потому что не все могут придерживаться графика и делать определенный объем тренировки в рамках отведенного времени строго соблюдая интервал отдыха,то есть рекомендует рассматривать интенсивность недельного а не разового объема проделанной работы.ПОЧЕМУ НЕТ?)тем более чем объемнее разовая тренировка по количеству подходов и упражнений тем с меньшими силами,контролем и концентрацией мы выполняем каждый новый подход и каждое следующее упражнение.вполне целесообразно разбить намеченный объем на 6,10 и даже 20 тренировок тренируюсь по несколько раз в день.будучи человеком упертым и нетерпимым к чужому мнению,я тем не менее почитав и посмотрев ролики Льва разбил свою ежедневную тренировку на 3 и за месяц перешел к тому что начал свой прежний недельный объем выполнять за 2 дня а за неделю 3 недельный объем предодущих тренировок.ТАКЖЕ я начал использовать принцип вполсилы,посмотрим что это даст через год.

Oksana V
Oksana V
6 декабря, 2015 3:11 пп

Цитата: Vladislavikus
Лев, складывается ощущение, что у тебя пятеричная система счисления.
Это потому, что на руке 5 пальцев? 🙂

Следуя этой логике, программистам повезло и того меньше — у них, должно быть, всего по два пальца.
ensurg
ensurg
6 декабря, 2015 5:20 пп

По второй таблице получается Вы добавляете не 5 повторений, а всего 12 за неделю. Чего-то не сходится. Поясните пожалуйста.

Larisa1
Larisa1
6 декабря, 2015 6:01 пп

Цитата: ensurg
По второй таблице получается Вы добавляете не 5 повторений, а всего 12 за неделю. Чего-то не сходится. Поясните пожалуйста.

 
Владимир, всё же предельно понятно объяснено. 25й подход в неделю в упражнении делается практически на максимум. Если получилось сделать на 5 повторений в подходе больше, чем вы делали в каждом из 24х подходов, то на следующей неделе добавляете на 1 повторение больше в каждом втором подходе. Если же в 25м подходе получилось сделать на 10 раз больше, то на следующей неделе добавите 1 повторение в каждом подходе.
Larisa1
Larisa1
11 декабря, 2015 10:11 дп
На мой взгляд, эта методика верна только для большого количества повторений в подходе. А что если человек подтягивается, к примеру, по 2 раза в подходе. Что же ему теперь не увеличивать до 3х подтягиваний в подходе, пока не сможет подтянуться на максимум 12 раз? Это же бред.
Я лично так не заморачиваюсь, и прибавляю, когда чувствую что могу прибавить. На мне это работает smile
Meteor13
Meteor13
11 января, 2015 6:41 пп

Ух, надо будет попробывать.) Я только начинаю тренировки, по этому меня немного поставили в тупик такие факторы как были описаны в начале: \»день на день не приходится\». Бывают дни когда ощущение как-будто куда то пропала вся энергия и сила, я понимаю что нужно просто как-то перебарывать себя и выполнять тренировку по заданной программе, но нет ли никаких способов оставаться всё время в тонусе, или хотя бы уменьшить такие негативные моменты?

Potter
Potter
11 января, 2015 11:08 дп

\»Практика моих учеников показала, что после активации мышечного потенциала, через восемь недель тренировок в двадцать пятом подходе на неделе увеличивать нагрузку больше, чем на пять повторов совсем не хочется.\» И при этом всё равно продолжать повышать на 5? Не возникнет ли перетренированности? 

Matvey Amer
Matvey Amer
11 января, 2015 11:17 дп

Занимательная статья. Возник вопрос, возможно ли применить такую методику, если тренируюсь только три раза в неделю, и как в таком случае будет выглядеть план тренировок. 

Ruslan2292
Ruslan2292
11 января, 2015 6:28 пп

Вот я прочитал статью и если честно немного не врубился, а когда мышцы должны отдыхать то?  Я вот к примеру тренируюсь раз в три дня по 4-5 часов, раньше делал через день, ведь мышцы тоже должны когда то отдыхать вот везде пишут по разному, а как правильно?

Serega Karvat
Serega Karvat
11 января, 2015 6:31 пп

Подскажите пожалуйста. У меня были год тому назад порваны связки на ноге и руке. Рука в последние пару месяцев не болит уже а вот нога еще дает о себе знать. Можно ли мне начинать тренироваться. Или еще подождать?

Лёша Безымянный
Лёша Безымянный
11 января, 2015 6:37 пп

Статья и вправду уникальная.. Я привык тренироваться до полного отказа на каждую группу мышц. Когда я первый раз пошел в зал я почувствовал божественное ощущение боли мышц после тренировки. Как говорил тренер Арнольда:\»Если тренируешь любую группу мышц и тебя не тошнит, значит ты тренируешь её не правильно\». У меня вопрос к автору, как тренировать ноги, если за неделю \»проходишь\» всё тело, потому на тренировку отдельной группы мышц есть всего один раз в неделю. Как увеличить рабочие веса, если работать не до отказа? Как можно отжиматься 5 раз в неделю по 5 подходов? И как при такой \»бешеной\» тренировке набрать массу?

Гарик
Гарик
25 октября, 2017 4:10 пп

А если сделал на 15-20-30 больше в последнем подходе то по сколько добавлять в каждом подходе на следующей неделе, на 5 это через подход 1 повторение, на 10 в каждом подходе 1 повторение, на 15 то это 1.5 повторения (через подход 1) То есть Понедельник: 16, 17, 16, 17, 16 Вторник: 17 16 17 16 17, на 20 это 2 повторения в каждом подходе 17, 17, 17, т.е. должно быть минимум на 5 повторений больше и с запасом, но все равно не понятно, почему добавляем там через 1 повторение, там по 1 повторению, там по 1.5 повторения, а там по 2, понятно только что цифра должна быть кратна 5, а почему так добавляем, так решил Лев! Что если на пять больше, то 1 повторение через подход, но почему?

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x