В силовых тренировках для роста мышц нагрузка измеряется в процентах от одно-повторного максимума. Тот вес, который вы можете поднять только один раз, принимается за 100% нагрузки. Оптимальной нагрузкой для роста мышц являться вес, равный 60-70% от одно-повторного максимума. Обычно человек штангу весом 60% от своего рекорда может поднять 24 раза, а штангу весом 70% – 12 раз. Но если вы можете поднять штангу 12 раз в одном подходе, то это не значит, что вы сможете повторить успех в 3-х подходах…
-
-
Супертренинг Майка Ментцера
Три года я тренировался по книге Майка Менцера «Супертрениг», потому что Дориан Ятс был его учеником. Когда вышла книга «Супертренинг», Ятс был мистером Олимпия, а мне было всего 20 лет. Я жил не разумением, а подражанием – подражанием лучших в слепой вере, что лучшие не врут и не ошибаются. А потом Майк умер, а Дориан открестился от него – сказал, что недолго занимался с Менцером. Несколько лет рекламировалась книга, и многие мои знакомые по ней занимались. Как показала практика, без…
-
Особенности силовой тренировки
Силовые тренировки полезны всем: и людям с очевидной нехваткой мышц, и тем, у кого эта нехватка неочевидна – скрыта под слоем жира. Если у мужчины талия больше двух бицепсов или на животе больше одного сантиметра защипа кожи, то мышцы видно плохо. Тучные люди не верят, что им не хватает мышц, хотя понимают, что сидячий образ жизни мышечную ткань не сохраняет. Часто люди живут памятью о своих спортивных подвигах с фразой «Я раньше занимался спортом». Это фраза вселяет в них надежду,…
-
Нормы роста мышц
Мышцы – это как деньги, которые достаются по наследству. Кому-то больше, кому-то меньше. Например мне по наследству не досталось не больших мышц, не больших денег. Но я не унываю. Любой человек, независимо от наследства может заработать сколько-то денег и нарастить сколько-то мышц. Если создать необходимые условия для роста мышц, то за первый год может нарастить 10 килограмм мышц, за второй – 5, за третий – 2 кг. Такой предел роста мышц обусловлен нормой естественной выработки анаболических гормонов: тестостероном и гомоном…
-
Освоение упражнений
Для освоения упражнений нужно делать попытки. Обычно любое сложное упражнение разбивается на простые упражнения. Остается только вопрос: на сколько простые упражнения? Обратите внимание, что я пишу не «насколько», а «на сколько». Это принципиальное отличие моего образа мысли, который вы уже могли заметить в методике размер/квартал. Как показал опыт, без опоры на научные исследования, для формирования нового двигательного навыка нужно делать примерно 25 попыток или повторений за тренировку. Тот же самый опыт показал, что тренировок должно быть больше трёх в неделю.…