Человек приходит в зал, чтобы убрать живот и накачать бицепсы. Но после сорока ему трудно наклониться, чтобы завязать шнурки, устоять на одной ноге или поднять прямую руку над головой. Посмотрите на соревнования ветеранов в тяжёлой атлетике. Им очень трудно держать руки со штангой перпендикулярно полу. Такие подъёмы молодым не засчитают. Но старикам у нас почёт. Двадцать лет спорта на паузе – это не только лишний жир или слабые мышцы, но и потеря гибкости с ловкостью. Врач мужчине запрещает бег, потому…
-
-
Сила без здоровья
Бывает, придёт человек в зал и начинает рассказывать, как он давно тренируется. Попросишь его подтянуться на турнике, а он не может. Для оценки силы в армии есть тесты. По ним легко понять, какого птица полёта. Раньше были только подтягивания. Если военнослужащий не может подтянуться 3 раза, то он не сдаст нормативы физо. Однако, как подтянуться три раза человеку, который любит жрать на диване дома и жать лёжа в зале? Мышцы может быть есть, но и подкожного жира много. Он увеличивает…
-
Рельеф мышц
Рельеф мышц: что это и как его достичь Рельеф мышц — это видимость мышц, которая проявляется при низком уровне подкожного жира. Он напоминает мясо на костях, которое не спрятано под слоем жира. Максимальный рост мышц и процент жира Мышечную массу можно увеличить до 50% массы тела. Для того чтобы мышцы были заметны, необходимо иметь уровень подкожного жира ниже 10%. Итог: рельеф — это 50% мышц и 10% жира в теле. Диета для рельефа Для рельефа нужно соблюдать нормы питания и…
-
Тренировочная зона
«Тренировочная зона» - это секретная методика тренировок заключённых, которую можно скачать бесплатно в первых строчках поисковика.
-
Интенсивность силовой тренировки
Интенсивность – это количество потраченной энергии за единицу времени. В силовой тренировке 100% интенсивности – это одно-повторный максимум. Доктор Краевский запрещал своим ученикам прибавлять вес на штангу, пока ученик не смог дважды поднять предыдущий вес. Попытки поднимать вес на удачу доктор пресекал. Работать на 100% – это риск, который в спорте личных достижений никем не оплачивается. Силовые тренировки для здоровья – это тренировки с интенсивностью 65-70%. Если клиент не может сделать упражнение 12 повторений, то я подбираю другое (см. таблицу).…
