Рельеф мышц: что это и как его достичь Рельеф мышц — это видимость мышц, которая проявляется при низком уровне подкожного жира. Он напоминает мясо на костях, которое не спрятано под слоем жира. Максимальный рост мышц и процент жира Мышечную массу можно увеличить до 50% массы тела. Для того чтобы мышцы были заметны, необходимо иметь уровень подкожного жира ниже 10%. Итог: рельеф — это 50% мышц и 10% жира в теле. Диета для рельефа Для рельефа нужно соблюдать нормы питания и…
-
-
Тренировочная зона
«Тренировочная зона» - это секретная методика тренировок заключённых, которую можно скачать бесплатно в первых строчках поисковика.
-
Интенсивность силовой тренировки
Интенсивность – это количество потраченной энергии за единицу времени. В силовой тренировке 100% интенсивности – это одно-повторный максимум. Доктор Краевский запрещал своим ученикам прибавлять вес на штангу, пока ученик не смог дважды поднять предыдущий вес. Попытки поднимать вес на удачу доктор пресекал. Работать на 100% – это риск, который в спорте личных достижений никем не оплачивается. Силовые тренировки для здоровья – это тренировки с интенсивностью 65-70%. Если клиент не может сделать упражнение 12 повторений, то я подбираю другое (см. таблицу).…
-
Тренировки и давление
У половины людей с сидячим образом жизни старше 50 лет встречается гипертония. При третьей степени гипертонии врачи категорически запрещают спорт. Действительно некоторые исследования показывают, что какой-то спорт может повысить давление. В России проводили исследования на студентах института физкультуры. Они занимались бодибилдингом. Наблюдения показали, что у молодых людей от таких тренировок вырос вес, а давление поднялось на 16 мм за год. По статистике среди молодых людей повышенное давление имеют 4%. У тяжелоатлетов, этот показатель равен 21%. У пауэрлифтеров — 83%. Очевидно, что…
-
Артроз
Артроз – это хроническое заболевание суставов, при котором разрушается хрящевая ткань. Причина артроза: Нехватка минералов Плохой кровоток Повышенный износ Травмы Гормональные отклонения Дефицит кальция, магния, цинка, меди, серы и селена приводят к разрушению хрящевой ткани. Если плох продуктовый лист, то человек попадает в статистику артроза. Гиподинамия – это плохой кровоток, поэтому артроз. Иногда нужно сходить по делам. А мышцы уже не те. Я говорю клиентам: суставы страдают от лености мышц. Если мышцы слабо держат, то хрящи разрушаются. Редкие тренировки опаснее…
