Комплексы упражнений в кроссфит метят буквами:
- Т — тяжёлая атлетика
- Г — гимнастика
- К — кардио
Нужно иметь начальный уровень выносливости, гибкости и силы.
Ни гимнаст, ни штангист, ни бегун не справляются успешно с кроссфит. Наибольших успехов добиваются борцы. Это в России. В Австралии — рэгбисты. И те, и другие имеют сломанные уши, силу, выносливость, гибкость и ловкость.
Что же делать штангистам или гимнастам? Работать над выносливостью.
Минимальный уровень выносливости — это 3 км за 12 минут. Еще нужна специальная выносливость. Выносливость в рабочих мышцах.
У штангиста руки сильные, но не выносливые. На канате или турнике они горят от молочной кислоты. У краповых беретов норматив подтягиваний 20 раз. Это ориентир выносливости рук.
Комплексы в кроссфит короткие, но интенсивные. Длятся двадцать минут. Хорошее время для зрелищ. Затянутое зрелище скучно для зрителей. Двадцать минут эмоций хватит.
Однако, работа строит орган, а не эмоции.
За двадцатью минутами соревнований должны стоять тысячи часов работы.
Сейчас кроссфит-атлеты тренируются по 3 часа в день. Для бывших спортсменов это нормально. Кроссфит-игры — это продление спортивного долголетия.
Однажды я слушал, как человек в 50 лет лет расхваливал кроссфит. Говорил, что ему нравится. Потом я узнал, что он мастер спорта по гимнастике. До прихода в клуб кроссфита отжимался дома по двести раз для зарядки.
Тренировки для кроссфит-игр отличаются от тренировок для офиса и дома, как музыкальная школа от караоке.
Народ в кроссфите для себя взял веселье. Работу оставил кроссфит-атлетам. Реклама зала кроссфит в Лужниках: «Приглашаем на нескучные тренировки»
Любители кроссфита живут одним днем. Следуют плану WOD (workout of day) — тренировка на день. Каждый день что-то новенькое.
Мои клиенты не меняют упражнения по 3 месяца. Связки к упражнению привыкают два месяца.
Кроссфит — это ещё одно развлечение. Для здоровья я придумал размер/квартал.
И Снова вопрос для чего?мой напарник по тренировкам работает массажистом при фитнесс клубе,там же он тягает штангу 3 раза в неделю.Однажды у него зашел спор о том нужно ли качать предплечья или достаточно комплексных упражнений на руки?человек утверждавшему обратное и доказывающему что его предплечья сильнее потому что больше он продемонстрировал мой фирменный блок отработанный в паре 6 часов в неделю в течении прошедшего года. у культуриста с развитыми предплечьями выступили слезы.я уже давно не хожу в зал заниматься в формате группы,сегодня в отработке прикладных навыков мне необходим напарник при больших запросах и мешок при маленьких.В смешанных единоборствах физической подготовке уделяется очень много времени и чаще всего используется кроссфит.При этом при равной физической подготовке побеждает более подготовленный технически соперник.А если оба пришли в единоборства недавно их схватка превращается в перепуганное фехтование конечностями и или продолжительный и невразумительный клинч,партер.Бывает оба не имеют за спиной технической подготовки въевшейся за годы тренировок и тогда вообще начинается колхоз и трактор.Для того что бы хорошо бить руками,нужно бить руками,жим лежа,отжимания от пола и другие не менее замечательные упражнения для развития трицепса и груди не могут брать более 10% тренировочного времени.советская школа бокса предполагает 40 минут бега,10 раундов по 3 мин на скакалку,и час на работу с грушей.Турники и брусья в зале это самостоятельная после тренировочная работа по желанию).также существует практика построения групповой тренировки где тяжелые физические упражнения идут в начале что бы снизить риск травмы в последующих спаррингах за счет усталости группы.при лучшей физической подготовке и у поклонника кроссфита нет шансов против подготовленного боксера,борца.И ринг и ковер имеют свое течение времени свою клаустрофобию,сужение обзора зрения.я вообще не думаю что есть более гармоничное и многоплановое развитие тела и навыков чем у борца классика который занимается борьбой с ранних лет.
Та далеко не все. Я бы даже сказала единицы. Crossfit для меня отличная альтернатива этому.
На это время нужно, думаю что и в первый день у Вас все будет болеть и не важно чем заниматься, все с не подготовки.
Я слышала, что если переставлять упражнения местами — будет совершенно другой эффект на мышцы. Правда ли это?
Не все способны выдержать ежедневные нагрузки на разные группы мышц. Crossfit помогает профессионал сохранять и поддерживать свою силу.
http://idaprikol.ru/i/wF3akjOW2
Я уже писал, как папа лыжник доказал сыну качку его ущербность. За пару месяцев папа пожал лежа 120 кг, а сын за три года не мог пожать 100 кг. Задел в аэробных видах спорта — это сильный задел. Кроме того опыт проделывать большой объем работы в выбранном деле. Этому молодых сегодня не учат
Однако недельное планирование работает.
Я выполняю еженедельно один и тот же набор упражнений, примерно, один и тот же тоннаж, затрачивая в неделю 5-7часов. Люблю работать с весами выше среднего. Однако, как показывает практика, такой подход дает подготовку и для кроссфитовских вариаций, например, для 500 приседаний.
[
Если сын за три года не мог пожать 100 кг., значит он либо очень юн, либо легковес, либо тренировался по неправильной методе (или как часто бывает — вовсе без методики). Во всяком случае, качком его называть не стоит )