Натуральный бодибилдинг – это вид активности ради красивого экстерьера и демонстрации его на конкурсе. Экстерьер достигается без использования искусственных препаратов, поэтому на конкурсе обязателен допинг-контроль. До 1936 года конкурсы мужской красоты уже были, но не было анаболических препаратов. Первым победителем конкурса мужской красоты был Уильям Мюррей. Первый допинг-контроль в спорте был проведён на Олимпиаде 1968 года. Первым чемпионом в натуральном бодибилдинге стал Скип Ла Кур в 1990 году. Наша молодёжь натуральными бодибилдерами признаёт Лазара Ангелова, Улиссеса Вильяма Джуниора, Ника Митчелла.…
-
-
Принцип пирамиды
Принцип пирамиды Вейдера во дворе у пацанов называется лесенкой. Его суть – увеличение нагрузки от подхода к подходу. Цель тоже простая – избежать травм врабатыванием. У пацанов во дворе увеличиваются повторы, а у мужиков в зале – килограммы штанги. Например: 1 подход – 50 кг 2 подход – 70 кг 3 подход – 85 кг 4 подход – 95 кг 5 подход – 100 кг Это полу-пирамида. Полная пирамида, это когда потом: 6 подход – 95 кг 7 подход –…
-
Принцип приоритета
Принцип приоритета заключается в том, чтобы первыми тренировать слабые мышцы. Многие залы гордятся количеством лежаков, но их всё равно не хватает. Кажется, что у людей эпидемия нехватки грудных мышц. К пенсии люди страдают от болей в коленях, потому что слабые ноги. В молодости актуально качать грудь. Ноги качать в старости актуально, но поздно. Если человек жмёт на первый разряд, а приседает на третий, то тренировку нужно начинать с приседаний. Физическая культура – это гармоничное развитие тела. Оно начинается с принципа…
-
Изолирующие упражнения
В изолирующих упражнениях основную нагрузку (более 80%) занимает одна группа мышц. Чаще выполняются на тренажёрах для реабилитации травм. В детстве видел, как чемпион Европы по борьбе не мог тренироваться на ковре. Реабилитировал колено в зале штанги на тренажёре для разгибания ног. Изолирующие упражнения – это наказание за неаккуратные тренировки. Иногда мои клиенты травмируются в быту. Например, передвигали диван у тёщи или побежали за ребёнком. Плохая тренировка лучше никакой. Если что-то где-то болит, то приходится какое-то время тренироваться в изолирующих упражнениях.…
-
Форсированные повторения
Форсированные повторения – это методов повышения интенсивности. Он был описан в учебнике бодибилдинга Джо Вейдера: «Это очень интенсивный метод тренинга, и многие атлеты при частом его применении рискуют перетренироваться. Для иллюстрации примера форсированных повторений давайте предположим, что вы можете, лежа на скамье, выполнить жим штанги весом 102,5 кг в 8 повторениях. Когда вы добираетесь до этого восьмого повторения, вы просите партнера, стоящего у изголовья скамьи, тягой за середину грифа помочь вам выполнить еще 2—3 добавочных повторения в форсированном стиле, хотя…
