Многие люди тратят слишком много времени и денег, чтобы нарастить мышц, но не могут добиться фигуры не только мистера Олимпии, но даже гимнаста, потому что их внимание рассеяно на множество неэффективных упражнений. Я думаю, что иметь хорошую фигуру можно, не выходя из дома, при этом делая только три упражнения. Методика тренировок размер/квартал состоит всего из трех упражнений. Эти три упражнения делают гармоничным все тело и они достаточны для очевидного роста мышц. Во всех видах спорта упражнения делают ради упражнения, и,…
-
-
Рабочий вес в жиме лёжа
Перед тем, как составить для себя программу тренировок, нужно определить уровень своих сил. Не важно, как долго ты ходишь в тренажерный зал. Не важно, что ты думаешь о себе. Не важно, что тебе говорят друзья. Все это никак не оценивает твою силу. Важна твоя работоспособность. Какой вес ты способен поднять 10 раз, например, в жиме лежа? Вес в жиме лежа измеряется не в килограммах, а в тебе. Как «удав измеряется в попугаях или слоненках», так и твой жим лёжа измеряется…
-
Программа 30 подтягиваний за 30 недель
Популярная книга 50 подтягиваний за 7 недель у опытных людей вызывает улыбку. Однако меня заинтересовала программа «30 подтягиваний за 30 недель», потому что цель и срок выглядят правдоподобнее. Проведя поверхностный анализ программы «30 подтягиваний за 30 недель», с сожалением могу доложить, что не рекомендую эту программу никому. Программа тренировок выглядит логичной с точки зрения арифметики, но не с точки зрения физиологии. В базовых вопросах я с программой согласен. Программа рекомендует подтягиваться каждый день по 5 подходов с одним днем отдыха…
-
Через сколько виден результат тренировок?
Результат тренировок – это изменения в нервной системе, потом в эндокринной, а только потом изменения в зеркале. Сначала тело учится делать упражнения – формирует нервно-мышечную координацию. На это у тела уходит 1-2 месяца. Первые два месяца новички радуются быстрому прогрессу, потому что тело быстро понимает, какие мышцы нужно напрягать, а какие расслаблять. Формируется экономичная техника упражнения. Например, новичок может за два месяца спрогрессировать в жиме лёжа с сорока до шестидесяти килограммов. Прибавить двадцать килограммов в силе за два месяца –…
-
Жим лёжа и подтягивания
Почему в тяжёлой атлетике есть весовые категории, а в спортивной гимнастике нет? Представьте себе фразу ведущего соревнований: «На кольца приглашаются спортсмены весовой категории свыше 130 килограмм». Это было бы интересное зрелище для зрителей, но не для спортсменов. Мне приходится работать с клиентами, у которых предожирение, но они хотят научиться больше подтягиваться. Вы видели штангистов с большой талией? А гимнастов? Большинству людей, чтобы больше подтягиваться, не хватает бицепсов и мешает талия. В жиме лёжа талия вообще не мешает, поэтому в тренажёрных…