Что средний человек знает о подъёме штанги? Тяжелоатлет выходит на помост и поднимает штангу над головой. Бросает её на помост. Зал аплодирует. Комментатор кричит: «Наши победили». Я в детстве по телевизору видел это так, пока не пришёл в секцию тяжёлой атлетики. Рекорд – это очень редкое событие в жизни штангиста. Нужно отличать тренировку от соревнований, ибо можно совершить подвиг, но нельзя жить в подвиге. В секции тяжёлой атлетики я тренировался со штангой, которую мог поднять 3-4 раза подряд. Подойти к…
-
-
Замеры через три месяца
Обычно бывает, что человек придёт в фитнес-клуб, чтобы накачать рельефное тело, а потом радуется прогрессу в жиме лёжа, хотя внешне никто в его теле перемен не увидел. Бывает человек придёт похудеть в беговой клуб, а потом радуется улучшению темпу бега, хотя внешне никто в его теле перемен не увидел. Люди ходят на разные направления фитнеса, но никто в них не замечают перемен, а они всё равно радуются освоению странных для современной жизни двигательных навыков. Что толку от прыжка через коня,…
-
Строгая техника
Большинство новичков не контролируют движение в силовых упражнениях. Без контроля движения невозможно безопасно прибавлять нагрузку. Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, сухожилий, хрящей и мышц. Если мышцы во время движения решили отдохнуть, то чаще всего они это делают за счет суставов. Нельзя травмой сустава оплачивать мимолетное расслабление мышц и ума. Цель тренировки – это напряжение мышц, поэтому нужно следить за напряжением мышц. Обычно мышцы расслабляются в момент опускания. Когда мышцы расслабляются, то опускание превращается в падение. Именно падение снижает эффективность…
-
Подтягивания и тяга гантели
У человечества есть летние и зимние виды спорта. Гимнастика – это летний вид спорта в помещении. Турники стоят на улице, а дома для них надо сверлить стены. Если дома в холодный день нет турника или мышцы не готовы к подтягиваниям, то заменить их можно тягой гантели в наклоне. Чтобы от тяги гантели перейти к подтягиваниям, нужно научиться тянуть гантель одной рукой. Вес этой гантели должен со временем стать равен половине массы тела. В тяжёлой атлетике лишние килограммы тела не мешают…
-
С каких упражнений начать?
Перед тем, как покупать домой гантель или сверлить стены для турника, есть смысл испытать своё тело в упражнениях на полу, которых может быть три: Отжимания; Приседания; Подъёмы туловища. Не каждый человек может сделать отжимания от пола в строгой технике. Если не получается в строгой технике отжаться хотя бы 12 раз, то нужно начинать с подготовительных упражнений: Отжиманий с колен; Отжиманий от стола или от стульев; У людей второй зрелости часто уже есть диагноз артроз и запрет врача на всякие приседания.…
