Упражнения на турнике

По определению википедии турник — это снаряд в спортивной гимнастике. Нигде
и никто не научится упражнениям на турнике лучше, чем в секции спортивной
гимнастике. Есть турникмены, дворовые пацаны, которые проводят время на турнике
рядом с домом. Это времяпровождение турникмены называют workout, даже
соревнования проводят. Однако, посмотрите чемпионат мира по спортивной
гимнастике и сравните его с соревнованиями по workout, и убедитесь, что
традиции спортивной гимнастики очень сильны. 
Спортивная гимнастика — это спорт для молодых. Фраза \»позвоночник гибок —
тело молодо\» символична, потому что быстрее всего с возрастом теряется
гибкость. Отбор в секции спортивной гимнастики начинается с пяти лет, а в
двадцать карьеру профессионального спортсмена можно уже заканчивать. Редким
долгожителем в гимнастике был Алексей Немов. Последнее его выступление было в
2010 году, когда ему было 29 лет. Однако, золото на перекладине (турнике) он
выиграл на олимпиаде в Сиднее в 24 года. После Сиднея олимпийских медалей ему
не доставалось. 
В спорте есть понятие профессиональной пригодности. Если пятилетний ребенок
плохо гнется и гибкость в суставах хуже, чем у других детей, то его в
гимнастику не возьмут. Гибкость — это такое же природное качество, как и рост.
Чтобы быть баскетболистом, нужно родиться высоким; чтобы стать гимнастом, нужно
родиться гибким. 

Итак: если вам не пять лет, то вам поздно начинать; если вы старше двадцати, то
вам поздно заканчивать; если у вас от природы плохая гибкость, то спортивная
гимнастика не для вас. 
Что еще может старых и не гибких людей заставить заниматься на турнике?
Правильно, армия! В армии на турнике нужно уметь делать только два упражнения:
подтягивания и подъем переворотом. Эти упражнения нужны солдатам, чтобы с
легкостью забираться на ветку дерева, забор или окно в доме. 
Где еще делают упражнения на турнике? В тренажерном зале. Кто? Офисные
работники, которым стремно тусоваться с дворовыми пацанами и дешевым пивом во
дворе, с плохой гибкостью, старые (старше двадцати лет), откосившие от армии,
но с хорошим баблом, чтобы иметь в кошельке клубную карту брэндового фитнес
клуба. Однако, не всем по силам турник. Почти все офисные манагеры вышли из
двора и обрели животы, а живот убивает любое упражнение на турнике. Что делать?
Инженеры придумали \»гравитрон\». Тренажер для тех, кто от живота
избавится не может, а на гимнаста быть похожим хочет. Принцип
\»гравитрона\» прост. Противовес помогает выталкивать тело. Усилие
противовеса может быть больше ста килограмм, так что даже
стодесятикилограммовый манагер напрягая рученки с усилием в 10 кг может
подтянуться, как настоящий гимнаст 20 раз. 
Один мой знакомый, студент, свои первые сто тысяч долларов в месяц заработал,
продавая домашние турники. Среди моих клиентов есть те, у кого дома есть
турник. Домашний турник не предназначен, чтобы крутить \»солнышко\»,
потому что крепиться к стене. Однако, если вам больше пяти лет, вы не гимнаст и
не солдат, то домашнего турника достаточно, чтобы подтягиваться. Подтягиваться
могут все, даже старые и не гибкие, только не очень жирные. Подтягиваний
достаточно, чтобы быть сильным, иметь прекрасные бицепсы и широчайшие. Зачем
бицепсы и широчайшие? Женщинам это нравится, конечно, если вас это интересует.

Напомню, что моя методика проста. Она включает только три упражнения.
Отжимания, выпрыгивания и подтягивания на турнике. Эти три упражнения
равномерно развивают все тело и доступны всем. Количество повторов и подходов в
каждом упражнении я подбираю индивидуально. Индивидуальный подбор подходов и
повторений гарантирует эффект моей методики. 
Из всех упражнений на турнике вам нужны только подтягивания. Осталось только
узнать сколько подходов и повторов нужно делать, чтобы получить эффект. 

Чтобы узнать норму подтягиваний Вам нужно составить программу тренировок.

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!