Чтобы упражнение сносно получалось в строгой технике, нужно 1000 повторений. Это примерно 100 подходов, 20 тренировок, 2 месяца. Частая смена упражнения — это плохая техника. Плохая техника — это травма. Мышцы быстро привыкают к упражнению. Могут привыкнуть за неделю. Сухожилия привыкают два месяца. После 40 лет прогресс замедляется в 3 раза. Человеку второй зрелости для укрепления сухожилий в упражнении нужно полгода. Частая смена упражнения — это слабые сухожилия. Слабые сухожилия — это травма. Если случилась травма, то нужно менять упражнение. Нельзя…
-
-
Типы личности в спорте
Игровые виды спорта популярны на предприятиях. Они требуют команд. В трудовых коллективах отправить людей на субботник или игру проще. Стать звездой спорта на предприятии нетрудно, если руководишь им. Единоборство зрелищно для зрителя, но больно для участника. Драться по правилам любят люди, которым в жизни мало боли. Я только однажды встретил чёрного пояса по каратэ, который практиковал доверительный спарринг — тренировку без азарта и повреждений. Если человек интроверт, то может стать просто мешкобоем. Но практиковаться в боях только с мешками и…
-
Бицепс дома с гантелями
Если клиент не умеет подтягиваться даже лёжа, то я рекомендую бицепс с гантелями. Это упражнение готовит сухожилия к подтягиваниям. Тяга гантели в наклоне для тренировок сухожилий подходит хуже. Есть ещё психологический эффект упражнения. Клиент хочет чувствовать бицепс. Это чувство надо дать. Сгибая руки с гантелями, чувства бицепса ярче, чем в тяге гантели. Научить новичка сгибать руки с гантелями проще, чем делать тягу в наклоне. В любой тяге новичок второй зрелости боится за поясницу. Сгибания рук с гантелями – это…
-
Зачем человеку тренажёрный зал
Я работал тренером в зале. Там все люди разные: Душа компании Умник Нарцисс Половинка Работяга Новичок Душа компании всех знает и все ему рады. Умеет общаться непринуждённо без цели и продолжения. Отношение к тренировкам лёгкое – без претензий на результат. Умник всё знает от Гугла. Если опыт тренера не совпадает с данными из Википедии, то тренер просто неграмотный. Цель тренировки – доказать свою правоту. Нарцисс приходит в зал посмотреть на себя в каждое зеркало и покричать на каждом тренажёре. Цель…
-
Подтягивания лёжа
Если клиент не может подтянуться 12 раз, то я рекомендую подтягивания лёжа. В нормативах ГТО подтягивания лёжа выполняют на перекладине высотой 90 см. Не на всякой спортивной площадке есть нужная низкая перекладина. Я рекомендую клиентам подтягиваться на подвесных петлях. Нагрузку можно регулировать: высотой петель углом ног в коленях. С прямыми ногами подтягиваться труднее, чем с согнутыми. Чем ниже петли, тем труднее подтягивания. Высоту петель и угол в коленях нужно подобрать так, чтобы за 5 подходов сделать 30-60 повторов. Лев Гончаров
