Принцип приоритета заключается в том, чтобы первыми тренировать слабые мышцы. Многие залы гордятся количеством лежаков, но их всё равно не хватает. Кажется, что у людей эпидемия нехватки грудных мышц. К пенсии люди страдают от болей в коленях, потому что слабые ноги. В молодости актуально качать грудь. Ноги качать в старости актуально, но поздно. Если человек жмёт на первый разряд, а приседает на третий, то тренировку нужно начинать с приседаний. Физическая культура – это гармоничное развитие тела. Оно начинается с принципа…
-
-
Изолирующие упражнения
В изолирующих упражнениях основную нагрузку (более 80%) занимает одна группа мышц. Чаще выполняются на тренажёрах для реабилитации травм. В детстве видел, как чемпион Европы по борьбе не мог тренироваться на ковре. Реабилитировал колено в зале штанги на тренажёре для разгибания ног. Изолирующие упражнения – это наказание за неаккуратные тренировки. Иногда мои клиенты травмируются в быту. Например, передвигали диван у тёщи или побежали за ребёнком. Плохая тренировка лучше никакой. Если что-то где-то болит, то приходится какое-то время тренироваться в изолирующих упражнениях.…
-
Форсированные повторения
Форсированные повторения – это методов повышения интенсивности. Он был описан в учебнике бодибилдинга Джо Вейдера: «Это очень интенсивный метод тренинга, и многие атлеты при частом его применении рискуют перетренироваться. Для иллюстрации примера форсированных повторений давайте предположим, что вы можете, лежа на скамье, выполнить жим штанги весом 102,5 кг в 8 повторениях. Когда вы добираетесь до этого восьмого повторения, вы просите партнера, стоящего у изголовья скамьи, тягой за середину грифа помочь вам выполнить еще 2—3 добавочных повторения в форсированном стиле, хотя…
-
Между химией и саркопенией
Подростком я смотрел на Шварценеггера. Качал бицепс. Пил протеин. Измерял бицепс. Каждое утро надеялся увидеть лишний сантиметр. Казалось, что если правильно качать бицепс и размешивать протеин, то завтра случиться прибавка в бицепсе. Пляж – это место, где люди из разных районов города видят друг друга голыми раз в году. Каждый год на пляже мне говорили: ты набрал. За год мой бицепс вырастал на 2 см. Но я не помнил в какой именно день. Это были славные времена. Пубертат. Буйство гормонов.…
-
Генетика предков
Дориан Ятс в своем первом подходе в жизни пожал лежа 140 кг. Качки говорят: он избранник судьбы, а мы простые смертные. Генетика – это наследственность. Наследственность – это благоразумное поведение родителей. Мой дед был механиком и завязывал гвоздь в узел. Мой отец работал на заводе и переносил по 50 тонн деталей за смену. В первом классе я подтянулся 7 раз. Сын военного – 6 раз. Дети инженеров, музыкантов и работников горкома потянулись по 3-4 раза. Для победы на Олимпии мои…
