В отжиманиях на руки ложиться нагрузка равная 70% от массы тела, поэтому новичкам отжимания лучше разучивать не от пола, а от кухонного стола или подоконника. Часто люди пробуют себя в упражнениях, которые не способны выполнить хотя бы 10 раз. Такие пробы могу привести к травмам. В отжиманиях это обычно приводит к боли в запястье, локте или плече. Чтобы пробовать себя в отжиманиях более высокого уровня сложности, нужно научиться отжиматься хотя бы 10 раз на более легком уровне в строгой технике.…
-
-
Подходы повторы
Любая программа силовых тренировок состоит из упражнений, подходов и повторов. Что такое повторы и подходы? Мои клиенты даже после нескольких месяцев тренировок могут сказать: «На этой неделе я не смог сделать нужное количество раз на тренировке». Не отличать слова «подход» и «повтор» для новичка – это нормально. Один подъём штанги или одно отжимание от пола – это повтор. Лечь на пол, чтобы отжаться 10 раз или лечь на скамейку, чтобы пожать штангу 10 раз – это подход. Фото: для тех,…
-
Функциональный тренинг для мужчин
Для мужчины функциональный тренинг – это и картошку вскопать, и гирю на балконе потолкать. Какой из них выбрать? Два определения функционального тренинга мужчины В английском языке функциональные тренировки – это тренировки, которые включают в себя движения для выполнения повседневных дел, а в русском языке – это тренировки на развитие разных физических качеств. В отличие от фитнеса и бодибилдинга, функциональные тренировки ставят целью не внешность, а двигательную задачу. Фото: цель тренировок бегуна не внешность, а скорость Функциональный тренинг для повседневных дел…
-
Функционально силовая тренировка
Если верить интернету, то функционально-силовая тренировка – это тренировка, которая повышает функциональную силу. Как это понимать? Функционально-силовая тренировка, как досуг в фитнес-клубе Раньше фитнес-клуб состоял из тренажёрного зала и зала аэробики и только после 2010 года в фитнес-клубах появились зоны функционального тренинга. До появления зон функционального тренинга в сетке групповых программ залов аэробики появились уроки «Pump it up» и «Body pump». В залы аэробики положили маленькие штанги и женщины под музыку стали качать с ними ягодицы. Мужчины из тренажёрного зала…
-
Сколько нужно тренироваться чтобы увидеть результат?
Люди тренируются по разным причинам, поэтому результат видят не одинаковый и в разное время. Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть? Сбросить вес и сбросить жир – две большие разницы. Чтобы сбросить полкилограмма веса, достаточно часа тренировки, а чтобы сбросить полкило жира, нужно две недели. Жиросжигание и жиронабор – это сменяющие друг друга процессы, как день и ночь. Если человек не сжигает жир, то он его набирает. Обычный человек в двадцать лет «ставит спорт на паузу» и к сорока годам набирает двадцать…
