В чем разница между упражнением и движением? Движение имеет только направление, а упражнение ещё и оборудование. Например, сгибания рук со штангой и сгибания рук с гантелями остаются всего лишь сгибаниями рук, а обычные подтягивания в ГТО называются сгибаниями рук на перекладине. Бицепсам не важно, что сгибать: штангу, гантели или перекладину. Бицепсы не видят разницы. Для тренировки рук нужно два движения, а для тренировки ног только одно! Движения руками могут быть направлены либо к себе, либо от себя: тяга или жим.…
-
-
Рабочий подход в тренировках
Рабочий подход в тренировках – это то, зачем мужчина пришёл на тренировку. Тренировка состоит из разминочных и рабочих подходов. Разминочные подходы готовят тело к рабочим. Мужчины без спортивного тренера и спортивного образования под рабочим подходом понимают подход на максимум. Умные люди свой максимум показывают только на соревнованиях. Рабочий подход – это 2/3 личного рекорда. В методике размер/квартал рекомендовано делать 3-5 рабочих подходов в упражнении на тренировке и не менее 10-15 за неделю.
-
Отжимания в наклоне на одной руке
В методике Размер/квартал диапазон повторений: 6-12. Что делать если за тренировку все подходы отжиманий от пола получилось сделать 12 повторений и ещё осталось много сил. В таких случаях малолетки говорят, что без железа накачаться нельзя. Я предлагаю отжиматься на одной руке, но это не так просто. Нельзя увеличить нагрузку сразу на 100%, поэтому есть смысл начать с отжиманий на одной руке в наклоне. Высоту наклона нужно подобрать так, чтобы получилось все рабочие подходы сделать в диапазоне 6-12 повторений.
-
Силовые тренировки
Выбор упражнений В методике Размер/квартал три движения и бесчисленное множество упражнений. Три движения покрывают 90% всех скелетных мышц. Каждое движение имеет множество упражнений. Например, жим лёжа – это вид отжиманий, а отжимания бывают от пола, от скамьи или от брусьев. Три движения это: Жим от себя; Тяга к себе; Приседания. Выбор нагрузки Нагрузка в трёх упражнениях выбирается только после утверждения техники. Все подходы делаются с запасом хотя бы один повтор. Читинг не допустим. В каждом упражнении нужно набрать хотя бы…
-
Какая музыка подходит для тренировок
Учёные выяснили, что меньше всего тестостерона у мужчин, которые предпочитают джаз или классику. Если женщине нужно поговорить с кем-нибудь, то она выберет именно такого мужчину. Мужчины с высоким тестостероном предпочитают незамысловатый рок. Если женщине нужен крепкий мужчина не ради денег, то она может его поискать серди охранников, водителей и строителей. Такие мужчины предпочитают шансон. Для аэробики нужна ритмичная музыка, для йоги – спокойная, но мужчина с высоким тестостероном пойдёт в тренажёрный зал жать штангу лёжа до отказа. Для такого занятия…
