Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Боли в пояснице
    Три упражнения

    Почему болит поясница

    28 июня, 2025 /

    Два из трёх жаловались на боль в пояснице. Каждый справился с ней по-разному. От боли в спине есть два пути: активный и пассивный. Самый простой способ избавления от боли — это обезболивающее: противовоспалительные нестероидные и стероидные, миорелаксанты и анестетики. Если боль не острая, а хроническая, то люди чаще выбирают массаж — пассивную физкультуру. Пассивная физкультура улучшает кровоток в воспаленной области спины, ускоряет заживление и снимает боль. Она не укрепляет мышцы спины, поэтому боль возвращается. Чтобы боль не возвращалась, нужна не…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    время тренировки

    Время отдыха между подходами

    3 мая, 2025
    тренировка выходного дня

    Тренировка раз в неделю

    12 мая, 2019
    скорость силовых упражнений

    Скорость выполнения упражнений

    8 марта, 2022
  • Три упражнения

    Зачем нужны лёгкие тренировки?

    24 июня, 2025 /

    Обычная практика атлетов в зале – это тренировки до отказа вперемешку с пропусками тренировок. Такой спорт изнашивает организм. Приводит к повреждениям ОДА и психологическим травмам. Две лёгкие тренировки лучше одно тяжёлой. Спортсмены на зарплате на следующий день после тяжёлой тренировки не лежат с пивом, а бегают трусцой до приятной усталости. Лёгкие тренировки восстанавливают лучше дивана и телевизора. С дивана трудно вставать и физически, и психологически. После лёгкой тренировки вернуться к тяжёлой просто. Пропустить тренировку нельзя. Снизить нагрузку можно. Нет мотивации…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    выход силой

    Как работать с двигательным умением?

    14 августа, 2024
    как пожать 100 кг

    Как пожать 100 кг?

    29 сентября, 2021
    кроссфит гантели

    Кроссфит для дома

    21 января, 2024
  • бицепс календарь
    Три упражнения

    Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

    24 июня, 2025 /

    ИИ рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Так его научили авторитетные источники.  В теле более 600 мышц. Как их потренируешь 3 раза в неделю?  Надо тренировать не мышцы, а тело. Спортивная наука готовит человека к соревнованиям. Спортсмен на зарплате — это профессия. Занятой человек не может быть спортсменом. Занятой человек всегда проиграет человеку на зарплате. Спортивная наука учит чередовать легкие и тяжёлые тренировки. Например, 3 легкие и 3 тяжёлые. Занятые люди решили, что если они возьмут для себя только 3…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    ходьба дорожка

    Удобство и понты личного спорта

    28 апреля, 2025
    отжимания скука

    Можно ли отжиматься каждый день?

    27 мая, 2015
    разные тренировки

    Тренировка волокон разного типа

    27 апреля, 2022
  • 5 подходов
    Три упражнения

    Разминка перед силовой тренировкой

    24 июня, 2025 /

    5 подходов - это минимальное количество, которое нужно, чтобы полноценно потренировать тело в выбранном упражнении.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    бицепс календарь

    Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

    24 июня, 2025
    нормы пресс тренер

    Пресс в стиле ГТО и в стиле ЛФК

    23 апреля, 2025

    Нужен ли фитнес-тренер

    30 июля, 2024
  • 5 подходов
    Три упражнения

    Сколько делать подходов?

    24 июня, 2025 /

    Национальная ассоциация силы и кондиций (NSCA) для мышечной гипертрофии рекомендует 3–6 подходов по 6–12 повторений. В среднем 5 подходов. 5 подходов за тренировку в упражнении – это моя базовая рекомендация. Печка, от которой пляшем. При плохом самочувствии или сильной усталости я делаю по 3 подхода в упражнении. Тренировку нельзя пропустить, но нагрузку снизить можно. Отдых между подходами в 3 раза дольше, чем мышцы были под нагрузкой. Это примерно 1,5 минуты. 3 подхода – это 6 минут. Столько нужно для поддержания формы.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    лень тренироваться

    Детренированность, сплит, стресс, стимул

    8 июня, 2025

    Книги об атлетизме

    31 января, 2025
    отжимания скука

    Можно ли отжиматься каждый день?

    27 мая, 2015
1234

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров