Когда я работал тренером в фитнес-клубе, то гантели убирал чаще за людьми, которые не занимались спортом в юности. Эти люди точно не могли подтягиваться, а иногда даже и отжиматься. Им действительно был кто-то нужен в тренажёрном зале, потому что в нём они были как не в своей тарелке.
Учиться подтягиваться в тренажёрном зале, да ещё с личным тренером – дело нехитрое. Там есть и тяга верхнего блока, и гравитрон. Сложнее стало, когда я ушёл в онлайн и стал консультировать тех, кто не умеет подтягиваться дома.
Если человек не умеет отжиматься, то с отрицательной прогрессией всё просто: есть отжимания от дивана и отжимания от стола. А что делать человеку, если: он не может подтянуться ни разу, на улице мороз, а дома жена не разрешает турником портить её дизайн и интерьер?
Случай у меня был. Старший сын разучился подтягиваться. А на улице уже холодная осень. Была у меня гиря 24 кг. Стал я его заставлять дома три раза в неделю делать тягу этой гири в наклоне. К лету он снова научился подтягиваться.
С тех пор клиенты, которые тренировались дома онлайн, стали вместо тяги блока в зале, учиться подтягиваться тягой гири в наклоне дома.
Что не хватает человеку для подтягиваний?
Подтягивания очень эффективное упражнение. Однако, чтоб начать его правильно выполнять действительно стоит подготовиться. Тренировки должны быть регулярными, как и тут сказано и постепенно увеличивать подходы. Тогда будет успех.
Мне интуитивно кажется, что лучше обе ноги оставлять на полу, при этом на равном расстоянии, без разножки.
А как соотнести количество повторений в подготовительных упражнениях с количеством на перекладине? Сколько надо делать, например, австралийских подтeягиваний, чтобы на перекладине нормально подтянуться 5 раз в 5 подходах?
Спасибо. Очень грамотно и толково!!!
25 в неделю минимум, 50 максимум
Чем больше читаю про подтягивания, тем больше вопросов… медленно, но верно иду вперед, но то ли 25, то ли 75 подходов делать не понятно! Мой максимум сейчас 4 повтора, делаю соответственно по 2 в полсилы, но сколько подходов делать не понятно
Для меня было открытием, что упражнение для подготовки к подтягиваниям есть тяга гантели в наклоне, а не подтягивания в гравитроне. Очень люблю это упражнение и только в нём отлично чувствую широчайшие.
Что ж, пора покупать гантель весом 9 кг!
Уже несколько дней занимаюсь так, как учит этот материал. На мое удивление, эффект действительно есть. Когда я приступил к занятиям, то кое-как подтягивался два раза, а теперь до шести дошло. Если еще вес получится сбросить, тогда, вообще, будет сказка.
Все никак не мог научиться подтягиваться. Вроде бы и старался, но все впустую. Теперь, мне стало понятно, что я не правильно занимался. Методика действительно очень интересная и уже дала мне результат: подтягиваюсь пять раз. Буду продолжать ей следовать.
Никогда так детально и подробно не подходил к подтягиванию на перекладине. Ну так честно скажу мой максимум был всегда не больше 5 подтягиваний на высокой перекладине. Тренировался дома на небольшом настенном комплексе Здоровье. Попробую по вашей методике с гантелями, возможно добьюсь больших успехов!
Пока нигде в других статьях не встречал такого разжеванного подхода к подтягиванию людей с лишним весом. И раньше думал что для подтягиваний нужно просто тупо сбросить лишний вес, а оказываеться чтоможно по другому подойти, и вес немного сбросить и на перекладине получиться подтягиваться
Автор молодец! А те кто не может подтянуться и одного раза — тюфяки. Не нужно останавливаться на одном результате. Подтянулись за подход 15 раз, через пару дней +1. Сделали 5 подходов по 20 — отличный результат, но организм может больше, просто его нужно развивать. Пару лет назад я делал 7 подходов по 25-26 раз. Всего достиг прибавление количества. Сейчас, правда, столько может и не сделаю. Нету времени заниматься — ребенок, две работы, ремонт в квартире…. Но парням, которые в 20 лет состоят на 50% из жира, позор!
Согласен со статьей. Если работать на результат, который хитите увеличивать изо дня в день, то хороший разогрев мышц должен быть обязателен. Конечно, неплохо бы иметь перекладину дома, тогда от разминки с гантелей до самих подтягиваний будет кратчайший промежуток времени, что лучше, чем пока вы выйдете на турник на улицу остынете.
Я всегда думала, что, если у тебя большой вес, то соответственно гантели для начальных тренировок должны быть тяжелыми. А тут наоборот. Интересно. Правильно говорят, век живи — век учись. Иногда мы по своей неопытности вредим себе.
Я наверное уже слишком стар для своих советов, но мы будучи пацанами готовились к тренировкам на улице каждый по своему. Например, я выполнял дома комплекс упражнений силовых нагрузок на мышцы, такие как отжимание от пола и упражнения с гантелями, затем шёл во двор на турник.
У меня начались проблемы с подтягиванием после того, как тягой за голову повредил(надорвал) мышцу. Потом большой перерыв в тренировках, теперь такая картина: тяну к животу прилично, а на гравитроне подтянуться могу с минусом 50% от веса. У Вас нет идей, как восстанавливаться? Боли не чувствую, остальные рабочие почти не упали.
Помогают ли в подтягиваниях висы на согнутых руках?