Приседания на одной ноге пистолетиком
Три упражнения

Приседания на одной ноге пистолетиком

Основы приседаний на одной ноге пистолетиком – это баланс, стабильность и мобильность.

Если вам легко приседать на двух ногах, а тренировки с железом в планы не входят, то можно начинать осваивать приседания на одной ноге пистолетиком.

Приседания пистолетиком на стул

Это самые простые приседания пистолетиком на одной ноге, которые не требуют большой мобильности и стабильности. Нехватку гибкости и силы тела примет на себя стул.

Поначалу можно вставить и плюхаться на стул, но потом постепенно нужно учиться медленно опускаться и едва касаться стула.

Когда всё движение станет медленным и подконтрольным, можно будет переходить к приседаниям на одной ноге на подставке.

См. видео приседаний пистолетиком на стул:

Приседания на одной ноге и баланс

Не важно с какой штангой на плечах может присесть атлет, приседания пистолетиком на одной ноге – это совсем другой вид спорта.

Некоторые бодибилдеры, которые приседают в машине Смита с сотнями килограмм, не могут простоять на одной ноге полминуты. Мышцы сильные, но навык удержания равновесия на одной ноге не наработан.

Нарабатывать навык удержания на одной ноге лучше в приседаниях на подставке. Чем выше подставка, тем ближе приседания на одной ноге пистолетиком.

См видео.

Приседания на одной ноге пистолетиком и мобильность

Присесть глубоко на одной ноге пистолетиком часто мешает нехватка гибкости в голеностопе.

Если человек не может присесть глубоко ноги вместе, то на одной ноге присесть глубоко точно не получиться.

Чтобы глубоко присесть ноги вместе, обычно достаточно под пятки что-то положить. Если сила и баланс наработаны, то при нехватке гибкости в голеностопе можно приседать на одной ноге пистолетиком с подставкой под пяткой.

См видео.

Приседания пистолетиком на одной ноге хорошая замена приседаниям со штангой, если нет претензий на спортивный разряд в пауэрлифтинге.

Чтобы получить спортивное тело или кино-тело уровня ГТО, достаточно тренировок со своим телом. Некоторые люди с доски почёта тренировались только со своим телом без железа, прогрессируя со скоростью размер/квартал.

Получить их советы вы можете в чате телеграмм канала.

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
15 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
Змей Горынч
3 мая, 2022 10:05 пп

Вес до копчика 60%, если откушать ноги по самую попу

trackback
Соловей Разбойник
4 мая, 2022 4:28 пп

Сколько весит тело до копчика, чтобы посчитать нагрузку воздушных приседаний?

trackback
Добрыня Никитич
5 мая, 2022 1:01 дп

Выпады – это 70% нагрузки на переднюю ногу – это 2/3 приседаний на одной ноге

trackback
Илья Муромец
5 мая, 2022 2:32 пп

Можно ли выпады считать приседаниями на одной ноге?

trackback
Спринтер
13 октября, 2022 7:53 пп

Восхождение на скамью – хорошее приседание на одной ноге

trackback
Прыгунов
14 октября, 2022 12:24 пп

Прыжки на одной ноге тренируют ноги?

trackback
Уни
18 октября, 2022 11:55 пп

Унилатеральные, или односторонние упражнения, такие как «пистолетики» или болгарский сплит-присед с ногой на возвышении, помогают избавиться от асимметрии, что снижает риск перегрузки и травмы.

trackback
Гармония
19 октября, 2022 11:02 дп

В билатеральных упражнениях — тех, что выполняются на обе стороны сразу, — одна конечность часто работает больше, чем вторая.

trackback
Цветок Жизни
19 октября, 2022 3:15 пп

Приседания на одной ноге, или, как их еще называют, «пистолетик» – довольно неоднозначное и сложное упражнение. Многие помнят его со школьных уроков физкультуры. Но если в детстве «пистолетик» делали все, то среди взрослых редко встречаются те, кто способен его выполнить правильно

trackback
Несимметричный
19 октября, 2022 8:21 пп

У всех имеет место диспаритет силы и гибкости между сторонами тела

trackback
Пуганая Ворона
25 октября, 2022 9:34 пп

Считается, что в глубоком приседании нагрузка на колени слишком высока и такое выполнение — верный путь к повреждению связок и стиранию хрящей.

trackback
Только Вперёд
26 октября, 2022 1:23 пп

Это упражнение эффективно при многих хронических заболеваниях, оно помогает нормализовать работу органов и служит профилактикой появления новых болячек.

trackback
Вестибулар
31 октября, 2022 2:30 пп

От человека требуется стоять на одной ноге, закрыв глаза и сосредоточившись на поддержании баланса. Это позволяет простимулировать работу головного мозга и вестибулярного аппарата.

trackback
Теоретик
31 октября, 2022 6:46 пп

Встаньте на одну ногу, пятку другой ноги поставьте на ее колено сбоку, глаза закройте. Если простояли 30 секунд, то вам всего 20 лет. Если 28 секунд — то вам 28 лет, 18-секунд — вам 50 лет.

trackback
Сильный Парень
10 ноября, 2022 1:01 пп

Если Ваша максимальная цель 100 кг, то начинайте так: пустой гриф на 8-12 повторений, 40 кг на 5 раз, 60 кг на 3 раза, 80 на 1 раз, затем подходите к сотке.

15
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x