Выбор упражнений В методике Размер/квартал три движения и бесчисленное множество упражнений. Три движения покрывают 90% всех скелетных мышц. Каждое движение имеет множество упражнений. Например, жим лёжа – это вид отжиманий, а отжимания бывают от пола, от скамьи или от брусьев. Три движения это: Жим от себя; Тяга к себе; Приседания. Выбор нагрузки Нагрузка в трёх упражнениях выбирается только после утверждения техники. Все подходы делаются с запасом хотя бы один повтор. Читинг не допустим. В каждом упражнении нужно набрать хотя бы…
-
-
Какая музыка подходит для тренировок
Учёные выяснили, что меньше всего тестостерона у мужчин, которые предпочитают джаз или классику. Если женщине нужно поговорить с кем-нибудь, то она выберет именно такого мужчину. Мужчины с высоким тестостероном предпочитают незамысловатый рок. Если женщине нужен крепкий мужчина не ради денег, то она может его поискать серди охранников, водителей и строителей. Такие мужчины предпочитают шансон. Для аэробики нужна ритмичная музыка, для йоги – спокойная, но мужчина с высоким тестостероном пойдёт в тренажёрный зал жать штангу лёжа до отказа. Для такого занятия…
-
Тренировки после 40 для мужчин
В детстве мужчину мама водила в спортивную секцию, а после сорока на спорт нужно идти самому. Начинать заниматься спортом после сорока – это, как учиться читать – трудно. Время бесплатного образования и бесплатного спорта упущено, а на репетиторов и фитнес-тренеров денег жалко. Фитнес-тренер и спортивный тренер – это две большие разницы. Заслуженный тренер в спорте – это старик, а в фитнесе – студент на подработке. Доверить здоровье после сорока студенту на подработке страшно. Где-то в пятнадцать лет, когда мама у…
-
Зачем нужен жим лёжа?
Каждый мужчина слышал в зале, что нужно бабашить базу. Это значит, что нужно со штангой приседать, тянуть и жать лёжа. О времена, о нравы! До рождения современных скуфов в залах тяжёлой атлетики жим лёжа считался вредным упражнением, а тренеры наказывали тех, кто его делал. Потеря подвижности суставов у мужчин после 40 лет – это большая потеря. Редкий мужчина, который ведёт сидячий образ жизни и бабашит жим лёжа, может поднять прямую руку над головой. Удержать штангу стоя над головой – это…
-
Что такое функциональный тренинг в фитнесе?
Обычно мужчина приходит в тренажёрный зал, чтобы убрать живот и накачать банки, но после сорока ему трудно наклониться, чтобы завязать шнурки, устоять на одной ноге или поднять прямую руку над головой. Двадцать лет спорта на паузе – это не только лишний жир и слабые мышцы, но и потеря гибкости с ловкостью. Врач мужчине запрещает бег, потому что в нём есть фаза полёта. Нет ничего приятного в невесомости и ударной нагрузке, которые при потере на диване привычки падать на одну ногу…
