Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • план тренировки
    Три упражнения

    Как увидеть прогресс в тренировках?

    16 июня, 2025 /

    Прогресс в тренировках считают от недели к неделе. Чтобы увидеть прогресс, нужно две недели записывать тренировки. Сначала прогресс считают в повторах. В повторах можно прогрессировать от недели к недели. Вес на штангу прибавляют раз в 3 месяца. Норма прогресса 2% в неделю. Например, за одну неделю получилось 150 повторов. За вторую — 153. Всего 3 повтора за неделю, а это те самые 2%. Сто процентов годовых! О таком прогрессе можно только мечтать. Мои клиенты добиваются. Лев Гончаров

    Читать далее...
    Potter

    Халки и копьеносцы

    18 января, 2025
    бицепс календарь

    Сколько нужно силовых тренировок в неделю?

    23 августа, 2024
    гиря

    Функционально силовая тренировка

    21 августа, 2022
  • сколько отжиматься
    Три упражнения

    Поддержание силы

    16 июня, 2025 /

    Мышцы — это не навсегда. Нельзя накачаться на всю жизнь. А хочется.  Ко мне на персоналку пришёл человек и сказал, что может отжаться раз двадцать. Я попросил доказать. Он попробовал. Не получилось ни разу. Человек удивился: Как же так? Я же в школе легко мог отжаться 30 раз. Так часто думают сорокалетние, после 20 лет спорта на паузе. Ну наверное поменьше. Но не настолько же. Для прогресса нужно отжиматься трижды в неделю по 5 подходов. Для поддержания хватит по 3.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    пляжники

    Бронза мускулов и городская бледность

    20 апреля, 2025

    Футбол после 40 лет

    10 апреля, 2024
    Рабочая гипертрофия мышц

    Рабочая гипертрофия мышц

    30 апреля, 2022
  • Три упражнения

    Физкультура и спорт

    16 июня, 2025 /

    Физкультуру преподают детям педагоги. Больным — врачи. Здоровым взрослым физрук не предусмотрен. Здоровый взрослый идёт в фитнес-клуб и во всём разбирается сам. Чем педагог отличается от врача? Педагог растит, врач реабилитирует. Взрослого поздно растить, здорового рано реабилитировать. К пятидесяти годам я понял: не хочу убирать штангу за клиентами в зале на пенсии в лосинах. Встал вопрос, куда пойти учиться: на спортивного тренера или физрука? На врача учиться долго. У физрука нет специальности. Он ничего толком не умеет: ни нормально бороться,…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    как пожать 100 кг

    Как пожать 100 кг?

    29 сентября, 2021
    кроссфит тумба

    Плиометрика и упражнения для зрелых мужчин

    31 июля, 2024
    отжимания скука

    Можно ли отжиматься каждый день?

    27 мая, 2015
  • Три упражнения

    Абсолютный личный рекорд в жиме

    15 июня, 2025 /

    Почему в тяжёлой атлетике есть весовые категории, а в спортивной гимнастике нет? Представьте себе фразу судьи у микрофона: На кольца приглашаются гимнасты весовой категории свыше 130 килограмм Это было бы интересное зрелище для зрителей. Но не для спортсменов. Мужчины с любым весом хотят подтягиваться. Большинство мужчин живут с лишним весом. Им не хватает мышц и мешает вес. В жиме лёжа вес только помогает. Поэтому на жим лёжа в зале очередь. Мужчины с гипертонией приходят в зал, чтобы после сидячей работы…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Пропорция здоровья

    2 июля, 2025
    французский жим

    Узкий жим штанги на трицепс

    11 августа, 2021
    сколько повторений в подходе

    Сколько повторов делать в подходе?

    5 января, 2025
  • Три упражнения

    Зачем считать тонны за тренировку?

    14 июня, 2025 /

    За 45 минут тренировки можно сделать 3 упражнения. Всего 15 подходов в диапазоне 6-12 повторений. Округлим до десяти. 150 повторений за тренировку.  А если поменять жим лёжа на жим в наклоне. Что изменится? Жим в наклоне — это примерно 70% от жима лёжа. Я тренируюсь в жиме лёжа с весом 70 кг. В наклоне — 50 кг. За упражнение набираю и там, и там по 50 подъёмов. Сколько я потеряю при смене упражнения? (70х50)-(50х50)=1000 (кг) Упс! При смене только одного…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    как составить программу тренировок

    Потолок роста мышц

    17 декабря, 2016
    ходьба дорожка

    Скука смертная

    18 мая, 2025
    пляжники

    Бронза мускулов и городская бледность

    20 апреля, 2025
34567

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров