Упражнения для женщин дома

У всякого занятия должна быть цель. И если женщина делает упражнения дома, то это цель – красота тела.

Есть мнение, что современные женщины потеряли красоту, потому что перестали носить ведра с водой, поэтому теперь, для красоты женского тела в спортивных магазинах продают гантели.

Упражнения с гантелями дома для женщин

Сидячий образ жизни сделал современную женщину немножечко ленивой – тяжелой для самой себя и нелегкой на подъем с дивана.

Зачем женщине гантели, если она сама для себя тяжела?

Упражнения со своим весом для женщины намного эффективнее, чем упражнения с гантелями, если они делаются в надлежащем объеме тренировочной нагрузки – количестве повторов и подходов.

Составить программу тренировок дома бесплатно 

Лучшие упражнения для женщин дома

Лучшие упражнения для женской красоты – это эффективные упражнения. И их всего три вида: аэробные, силовые и упражнения за обеденным столом.

Лучшие упражнения для женщины дома – это упражнения, которые не занимают квадратные метры жилплощади и не требует никакого оборудования, только пол под ногами, желание и волю – долгое желание.

Аэробные упражнения не требуют кардио-тренажера, потому что прыжки на месте или бег на месте прекрасно решает задачу сжигания жира, если тренировка проходит с целевым пульсом.

Силовые упражнения не требуют тренажеров, штанг и гантелей – только свое тело.

Для упражнений за столом нужны: ложка, тарелка, немного знаний и немного воздержанности.

Составить программу тренировок дома бесплатно

Силовые упражнения дома для женщин

Для красоты женского тела нужно всего два упражнения: приседания для нижних конечностей и отжимания для верхних.

Все женщины красивые, но не все сильные, поэтому видов отжиманий и приседаний очень много. И каждый вид силовых упражнений полезен при правильно выбранном уровне силы женщины.

Например, слабые женщины начинают с приседаний на диван, а сильные женщины тренируют нижние конечности в приседаниях на одной ноге.

Составить программу тренировок дома бесплатно

Упражнения для ягодиц женщинам дома

Современная женщина очень занята большим количеством целей и задач для собственного развития и самореализации, поэтому времени на десятки упражнений уже нет.

А и не надо. Приседания – прекрасно тренируют ягодицы и другие упражнения будут лишней тратой внимания.

Упражнения на спину дома для женщин

Многие слабые женщины, которые пострадали от сидячего образа жизни и теперь мучаются больной спиной, ломают себе голову, какие упражнения для спины поделать, чтобы спине было хорошо?

Может наклоны?

Оказывается, в приседаниях спина наклоняется, напрягается и укрепляется. И снова приседаний достаточно 😉

Составить программу тренировок дома бесплатно

Упражнения для пресса для женщин дома

Многие женщины думают, что упражнения для пресса сделают животик плоским: уберут жир и сожмут пищевые массы в кишечнике.

Очень сильные мышцы живота могут прекрасно жить под любым слоем жира, а вздутый кишечник растягивает любые по силе мышцы живота, когда они расслабленны повседневностью.

Одним словом, упражнения на пресс – это упражнения за столом в воздержанности от обильной и изысканной еды.

Не тратьте время на кранчи и махи ногами – не поможет. Наука и жизнь доказали.

Комплекс упражнений дома для женщин

Итак напишем комплекс полноценности:

Прыжки или бег на месте
Отжимания
Приседания
Сбалансированное питание

Осталось разобрать детали комплекса с учетом силы мышц и силы воли конкретной женщины.

Если вы конкретная женщина, то давайте дружить Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Упражнения дома для женщин видео