Если клиент не может подтянуться 12 раз, то я рекомендую подтягивания лёжа. В нормативах ГТО подтягивания лёжа выполняют на перекладине высотой 90 см. Не на всякой спортивной площадке есть нужная низкая перекладина. Я рекомендую клиентам подтягиваться на подвесных петлях. Нагрузку можно регулировать: высотой петель углом ног в коленях. С прямыми ногами подтягиваться труднее, чем с согнутыми. Чем ниже петли, тем труднее подтягивания. Высоту петель и угол в коленях нужно подобрать так, чтобы за 5 подходов сделать 30-60 повторов. Лев Гончаров
-
-
Как накачать бицепс?
Бицепс сгибает руку. Руку можно сгибать: в тренажёре с гантелями со штангой на турнике Если клиент не умеет подтягиваться, то я могу иногда дать сгибания рук с гантелями или штангой. Но лучше сразу учиться подтягиваться. Хотя бы лёжа. В подтягиваниях работают 30% мышц тела. Бицепсы тоже. Выделять отдельное время для тренировки только бицепса может только незанятой человек. У роста мышц есть предел. У бицепса тоже. Окружность плеча зависит от: запястья длины плеча длины сухожилия трицепса Роль самого бицепса в окружности…
-
Спортивная жизнь
Спортивная жизнь – это тренировки ради соревнований. В журнале «Спортивная жизнь России» публиковались отчёты о победах спортсменов и интервью с ними. Кто-то делился секретами подготовки. Делиться секретами подготовки с соперниками – это не иметь военной хитрости. Можно делится секретами начального уровня подготовки. Но это то же самое, что делиться буквами из букваря. Сегодня термин «спортивная жизнь» означает фото из фитнес-клуба в соцсети. Или фото у прессвола на забеге с медалькой финишёра. Финишёра, а не победителя! Спорт означает победа над кем-то.…
-
Почему не растут мышцы?
Мышцы могут вырасти на 17 кг. Мышцы растут у всех: бодибилдеров, гимнастов, троеборцев. Это значит, что много- и мало-повторка — не главные вопросы роста мышц. Но в каждом виде спорта есть качки и дрыщи. Когда я занимался борьбой, то чемпионы были силовиками и технарями. Одни побеждали грубой силой, другие техникой. В тяжёлой атлетика была та же история. Побеждать либо силой, либо техникой можно только на юношеских соревнованиях городского уровня. Выше уровнем нужно и то, и другое. Например, мужчина ставит цель…
-
Подходы повторы
Программа силовых тренировок состоит из упражнений, подходов и повторов. Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал стольк-то раз. Один подъём штанги или одно отжимание от пола — это повтор. Лечь на пол, чтобы отжаться 10 раз или лечь на скамейку, чтобы пожать штангу 10 раз — это подход. Фото: для тех, у кого плохо с математикой, придумали счётчик повторов У меня один подход — это 6-12 повторов. Одно упражнение — 5 подходов. Непонятно…
