Приложения для тренировок в зале предлагают программы разного уровня: Начального Среднего Продвинутого Непонятно, к какому себя отнести. Правильно сначала пройти тест. Например, в жиме лёжа. Тест у мужчин проводится в трёх весовых категориях: До 70 кг До 80 кг Свыше 80 кг Вес штанги 70 кг. Если мужчина весом 70 кг не может пожать штангу 2 раза, то он на начальном уровне. 8 раз – на среднем. Программа тренировок в зале – это не только жим. Может получится так, что…
-
-
Тренировки с брёвнами и камнями
О моих отношениях с брёвнами и камнями. Горожанин лишён удовольствия работать своими руками так, как это случается в деревне. Помню, как в деревне брёвна носил, потом пилил, потом колол. Стронгмэны устроили зарубу с брёвнами и камнями. Чем бы дитя не тешилось. На меня люди смотрят так же. Однажды женщина, у которой 35 лет в паспорте, говорит мне: — Вы у нас – спортсмен. Сгоняйте на 4 этаж, отнесите эти бумаги. У этой женщины биологический возраст – завуч. У меня должность…
-
Перетренированность
Перетренированность – это спортивная болезнь. Обязательное условие спорта – это соревнования. Обычный человек путает соревнования с тренировками. Всегда тренируется, как в последний раз. Так легко словить перетрен. Даже спортсмены на зарплате тренируются с запасом. Перетрен до соревнований в спорткомитете не нужен никому. Перетренированность в зале рискуют получить те, кто тренируется более 5 ч в неделю. Так же те, кто использует форсированные и негативные повторения. Перетренированность – это дисбаланс между напряжением и восстановлением. Под напряжением нужно понимать не только тренировки, но…
-
Перетрен или тоска?
Полгода я не видел одного клиента. Потом он позвонил, чтобы сказать, что разучился подтягиваться. Человек подумал, что словил перетрен. Раньше он подтягивался 80 раз за тренировку. Теперь ему тяжело подтянуться 4 раза в подходе. Третья стадия перетренированности – это выраженная мышечная дистрофия. Она лечится стационарно лекарствами. Вид клиента был сытый и наполненный. Он весил на 1,5 кг больше, чем полгода назад. Начали тренировку. Клиент запрыгнул на турник и легко подтянулся 8 раз. Вся тренировка прошла легко, как полгода назад. Человек…
-
Между молодостью и старостью
В России 28% пожилых. Они хотят жить. Мир не хочет стоять на месте. Молодые вечно чего-то придумывают. Средний возраст фитнес-тренера 35 лет. Что может придумать тренер для пожилого человека? Настроение молодости – это эффективность. Молодой человек нанимает тренера, чтобы прогрессировать быстрее. Тренер заставит тренироваться так, как сам себя не заставишь. У пожилого человека другие цели: завязать шнурки и подняться по лестнице. Лифты ломаются. Цели пожилых скучны. Пенсии маленькие. Что придумает фитнес-индустрия для пожилых? Наблюдаем. Перед вторым браком мужчина в возрасте…
