Большинство новичков не контролируют движение в силовых упражнениях. Без контроля движения невозможно безопасно прибавлять нагрузку. Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, сухожилий, хрящей и мышц. Если мышцы во время движения решили отдохнуть, то чаще всего они это делают за счет суставов. Нельзя травмой сустава оплачивать мимолетное расслабление мышц и ума. Цель тренировки – это напряжение мышц, поэтому нужно следить за напряжением мышц. Обычно мышцы расслабляются в момент опускания. Когда мышцы расслабляются, то опускание превращается в падение. Именно падение снижает эффективность…
-
-
Подтягивания и тяга гантели
У человечества есть летние и зимние виды спорта. Гимнастика – это летний вид спорта в помещении. Турники стоят на улице, а дома для них надо сверлить стены. Если дома в холодный день нет турника или мышцы не готовы к подтягиваниям, то заменить их можно тягой гантели в наклоне. Чтобы от тяги гантели перейти к подтягиваниям, нужно научиться тянуть гантель одной рукой. Вес этой гантели должен со временем стать равен половине массы тела. В тяжёлой атлетике лишние килограммы тела не мешают…
-
С каких упражнений начать?
Перед тем, как покупать домой гантель или сверлить стены для турника, есть смысл испытать своё тело в упражнениях на полу, которых может быть три: Отжимания; Приседания; Подъёмы туловища. Не каждый человек может сделать отжимания от пола в строгой технике. Если не получается в строгой технике отжаться хотя бы 12 раз, то нужно начинать с подготовительных упражнений: Отжиманий с колен; Отжиманий от стола или от стульев; У людей второй зрелости часто уже есть диагноз артроз и запрет врача на всякие приседания.…
-
Где тренироваться?
Человек приходит домой отдыхать. Сама атмосфера кухни, дивана и телевизора не располагает делать из квартиры Дворец спорта. Это первая причина, почему человек идёт в фитнес-клуб. Так же есть ожидания, что в фитнес-клубе есть дежурный тренер, который рад всем бесплатно помогать. К сожалению, бесплатно работать никто не рад. Статистика говорит, что средний член фитнес-клуба имеет 15 регистраций в году. Одна тренировка в месяц – это слишком мало для обретения формы копьеносца Поликлета – это мало. Когда фитнес-клубы продают абонементы населению, то…
-
Предел роста мышц
В Мире уже были люди, которые задавались вопросом, как быстро могут расти мышцы без лекарств. Одним из таких людей был Лайл МакДоналд. По его наблюдения скорость роста мышц по годам тренировок выглядит так: Первый год – 10 кг (830 грамм в месяц), Второй год – 4,5 кг (375 граммов в месяц), Третий год – 2,5 кг (208 граммов в месяц). В одном из исследований я прочитал, что средний мужчина в возрасте 20 лет имеет 28 кг мышц, которые составляют 37%…
