Экзамен по физподготовке в военные вузы проходит в трёх дисциплинах: кросс, спринт и подтягивания. Это экзамены для юношей. После 50 мужчине предлагают сдать нормативы в скандинавской ходьбе и подтягиваниях лёжа. Мужчины предпочитают жим лёжа в тренажёрном зале. Выбор упражнений – это самый сложный вопрос. Тут каждый кулик своё болото хвалит. Йоги тянутся, силовики тужатся, бегуны дышат. Кажется, что это для жизни не нужно. Баловство. Даже в армии не всем нужна физподготовка. Укладчик парашютов может обойтись без кросса и спринта. Тогда…
-
-
Как увеличить подтягивания?
Мужчина за 50 знает, что 5 подтягиваний – это серебро, а 8 – золото. На бумаге 3 подтягивания – это недолго. Но гладко на бумаге, да забыли про овраги. Если мужчина добавляет к нагрузке 2% в неделю, то он настоящий мужчина. Три подтягивания от пяти – это шестьдесят процентов. Теоретически подняться от серебряного значка ГТО к золотому – это 8 мес. тренировок. Восемь месяцев тренировок по 15 подходов в неделю – это уже стаж. Не каждому дано прожить 8 месяцев…
-
Атлетический жим
Нагружать мышцы и выигрывать соревнования – это две большие разницы. Атлетическая гимнастика – это ЗОЖ. Пауэрлифтинг – вид спорта. Бодибилдинг – вид медицины. В атлетической гимнастике движения плавные, как в цигун. Хотя бы три секунды на повтор. Груз нужно опускать, а не ронять. Например, в жиме лёжа штангу опускают на грудь. Проверить силу упругости грудной клетки падением штанги – это уже поиск экономичной техники жима. Для мышц шесть медленных повторений тяжелее десяти быстрых. Но десять быстрых опаснее. Травмы возникают от…
-
Хорошая физическая форма
Человек на спорт пришёл и спросил со вздохом: «Что такое хорошо и что такое плохо?» Стандартного определения хорошей формы нет. Есть рой желаний и шаблонов. Для штангиста хорошая форма – это 200 кг штанги. Для бегуна – марафон за 2 часа. В сравнении со спортом высших достижений моя форма никакая. В беге у меня третий юношеский разряд, а в штанге – третий взрослый. Чего не хватает? Выносливости и гибкости. Хорошая форма – это не форма бицепса. Хорошая форма – это…
-
Какой должен быть бицепс?
В бодибилдинге семь поз. Пять поз – это демонстрация бицепса. Размер бицепса – это важно. У Брюса Ли при моём росте бицепс был 33 см. Такой бицепс я нарастил к восьмому классу. Потом стал думать, кем быть: Брюсом Ли или Шварценеггером. Что решает на районе? Банка сорок. Немного подкачаться – это набрать 40 см бицепса. Ко второму курсу института я набрал 40 см бицепса и 90 см талии. Но я же не баба, чтобы думать о талии. Я подумал о…
