Так уж получилось, что в тренажёрном зале много разговоров о тестостероне – половом гормоне, который нужен для сексуального здоровья и мужчин, и женщин. У мужчины норма тестостерона в 15 раз больше, чем у женщины. Но и функций тоже больше. Мужчине тестостерон нужен для сперматогенеза, эрекции, полового влечения и хорошего настроения. Женщине – только для полового влечения, настроения и оргазмических ощущений. Женщине с низким тестостероном в постели с мужчиной скучно. Сексуальное здоровье в постели не заканчивается. Во-первых, секс должен быть безопасным,…
-
-
Мои 1500 отжиманий
В 20 лет я хотел быть Шварценеггером, а в 35 – завоевать мир. Тогда только начинала появляться концепция «на пенсию в 35 лет». Иногда от мысли «сесть на трон и ничего не делать» меня отвлекали прострелы в пояснице. Они мешали думать о деньгах и подрывали волю к власти. Тогда под действием силы воли к жизни, я начинал думать о здоровье. В 35 лет шаткое здоровье частенько приводит к снижению производительности и провалам на карьерной лестнице. Чтобы уверенно, ступенька за ступенькой,…
-
Атлетическая гимнастика для здоровья
Если во Дворце спорта открыть детскую секцию соревновательного бодибилдинга, то это вызовет настороженность, сначала у населения, а потом у властей. Бывает, что взрослые мужики, которым разрешили покупать алкоголь, вдруг начали принимать анаболические гормоны. Это нормально. Журнал «Проблемы эндокринологии» в 2019 году писал, что в Санкт-Петербурге 30% мужчин в тренажёрных залах принимают анаболические средства (АСС). В Южном Уэлсе Англии это число достигает 70%. Я не представляю, что мать отдаст своего ребёнка в соревновательный бодибилдинг, хотя это зрелищно. Но вряд ли взрослый…
-
Польза дневника тренировок
Дневник тренировок хорошо информирует и мотивирует. Один хороший дневник лучше двух плохих тренеров. Я веду дневники тренировок своих клиентов примерно с 1999 года. Тогда у меня появился принтер, и я смог распечатывать любые бланки, которые менял в зависимости от наблюдений. Первые бланки были примерно как в журнале «Сила и красота». В журнале писали столбцы «упражнение», «подходы» и «повторения». Вес в журнале не напишешь, ибо читателей много: один жмёт 30 кг, другой – 130 кг. Прогресс тренировок оценивался по-детски: больше, чем…
-
Суставная гимнастика
Суставная гимнастика в СССР – это популярный комплекс упражнений для разминки и подвижности суставов. Гимнастика для суставов была частью массовой физкультуры, которую государство упускало сверху для здоровья населения. Она фокусировалась на плавных круговых движениях в суставах рук, ног, шеи и позвоночника без нагрузки. Комплекс обычно начинался с шеи (повороты, наклоны), переходил к плечам, локтям, запястьям, тазобедренным суставам, коленям и стопам — по 8–10 кругов в каждую сторону. Упражнения делались стоя или сидя, медленно, без рывков, часто под музыку по радио…
