Для роста мышц нужно три силовые тренировки в неделю по 7 тонн каждая и 2000 качественных килокалорий в день. Сколько тонн силовых тренировок нужно в неделю? Объём силовых тренировок принято измерять в тоннах. Шварценеггер тренировался 9 раз в неделю и поднимал за неделю 200 тонн – 22 тонны за тренировку. От своего тренера я слышал, что прогресс начинается от 7 тонн за тренировку при трёх тренировках в неделю. Средний мой клиент тренируется со своим весом и делает 15 подходов за…
-
-
Кровоток мышц важен для их роста.
Вопрос: «Я занимаюсь уже 4 года в силовом режиме, но вес и мышечные объемы не растут. Может мне перейти на пампинг? Или лучше сочетать пампинг и силовые тренировки?» Ответ: Для роста мышц очень важно их наполнение кровью. Мышца растет от того, что получает питание. Питание мышца получает с кровотоком. Рост мышц значительно зависит от ее способности получать большое количество крови. Многие силовики уделяют мало внимания, или даже относятся с презрением к большому количеству повторений. Обычно, это приводит к тому, что…
-
Бицепс и трицепс в один день
Всякий мужчина хочет большие руки, которые состоят из бицепса и трицепса. Можно ли тренировать бицепс и трицепс в один день? История вопроса Давным давно, ещё в Золотую эру бодибилдинга, бодибилдеры почувствовали, что при тренировке груди в жиме лёжа работает трицепс, а при тренировке спины в подтягиваниях — бицепс. Тогда они подумали: «А есть ли смысл добивать трицепс после груди, а бицепс после спины?» Другие бодибилдеры сказали «Нет!», ибо думали, что руки надо тренировать отдельно от груди и спины. С тех…
-
Чем фитнес тренеры наших дней отличаются от тренеров СССР?
Молодые фитнес-тренеры говорят, что фитнес-клуб должен их обеспечить клиентами. Тогда надо молиться фитнес-клубу и правительству, чтобы не иссяк золотой дождь бюджета на пропаганду спорта и социальную рекламу здорового образа жизни. Помните времена СССР, когда все занимались спортом? Тренеры спортивных секций ходили по школам и уговаривали детей прийти в спорт-зал потренироваться. Если тренер не мог набрать 30 учеников, то у него были проблемы. Как ребенка, который привык пускать кораблики в луже и кидать снежки в окна трамваев, уговорить терпеть удушение на…
-
Когда пора менять программу питания?
«Я хочу набрать побольше мышц. На тренировках выкладываюсь. Теперь результат встал. Наверное нехватка белка или еще чего-нибудь, связанного с едой. Может нужно начать принимать протеин или просто добавить калорийность?» — Василий, 24 года. Питаться нужно соразмерно своему телу и своим мышцам. Если мышцы выросли, то они потребуют больше качественной пищи. Это требует большего внимания к правильности питания. Мышцы, которые выросли на 10% нуждаются в качественной пище, количество которой, тоже больше на 10%. Если мышцы вырастают на 10%, то их сила вырастает на 40%. Так если вы жали лежа 50 кг, затем, в результате месяца тренировок смогли пожать 55 кг,…
