Недосып — это проблема делового человека. Деловой человек должен успеть везде: на работе, дома, к любовнице и в тренажёрный зал.
Недостаток сна плохо сказывается и на психическом, и на физическом состоянии. Человека, который идёт в зал на личный рекорд не выспавшимся, ждёт травма.
По данным исследований, около 30% взрослых людей страдают от хронического недосыпа. Конечно, у них нет сил идти на тренировку. Те, кто проявляет волю и приходит в зал, не могут повторить даже прошлый жим, а хочется рекорда.
Исследование 2019 года показало, что спортсмены, спящие менее 6 часов в сутки, получают в 1,7 раза больше травм. И это при том, что спортсмены тренируются не как любители – до отказа, – а с запасом.
Сон играет главную роль в восстановлении. Во время глубокого сна мышцы восстанавливаются, происходит регенерация тканей. Если человек регулярно недосыпает, то мышцы остаются уставшими и менее эластичными. Это как пытаться растянуть резинку, которая уже износилась — она просто не выдержит!
Недосып влияет на уровень анаболических гормонов. Исследования показывают, что у мужчин, спящих менее 5 часов в сутки, уровень тестостерона может снижаться на 10-15%. Это плохо и для личного рекорда в зале, и для любовницы.
Кроме того, недосып нарушает выработку гормона роста (ГГ), который активно выделяется во время глубокого сна. При недостатке сна его уровень может снижаться на 50%.
Недосып повышает кортизол – гормон стресса, что приводит к катаболизму (разрушению) мышечной ткани. При недосыпе на диете мышцы горят быстрее жира.
Что касается концентрации, то недосып может снизить когнитивные функции на 20-30%. Исследование 2017 года показало, что у людей, спящих менее 6 часов, вероятность ошибок при выполнении задач, требующих концентрации, увеличивается на 50%. Приседания со штангой субмаксимального веса – это сложная двигательная задача.
Концентрация важна для тренировки, где неправильное выполнение упражнений или несвоевременная реакция на изменение положения тела приводят к травме.
Для меня тренировка – каждодневное занятие, а личные рекорды остались в молодости. При недосыпе я снижаю нагрузку на 30%, чтобы не прерывать тренировочный процесс дорогим лечением.
Как деловой человек, я умею считать как деньги, так и тренировочную нагрузку. Чего и всем желаю.
