В моём детстве высшими благами были мир, май и труд. Кто хорошо работал, тот хорошо ел. По крайней мере, это была официальная политика. И спорт не был исключением. Я верил в труд и перевыполнял план. Мне мало было секции борьбы, я ещё бегал по утрам и подкачивался в выходные дни. К 13 годам спортивный кардиолог мне сказал: «Тебе, парень, от спорта нужно отдохнуть хотя бы годок». Так я ушёл на заслуженный отдых в самом начале пубертата.
Папа всегда говорил: «Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться». Это была ересь в стране трудового пролетариата с планом пятилетки за три года. Сегодня все знают, что миллионеры работают по 4 часа в неделю, а чемпионы тренируются по настроению и по 45 минут. Все уже знают, что на 46-й минуте приходит кортизол.
Я не торопился с тренировки домой. Там меня ждал чёрно-белый телевизор с программой «Время». Сегодня у моих детей и дома, и в школе, и в такси, и в ресторане каждые 15 секунд новые впечатления в рилсах. Как в такой жизни найти хотя бы 45 минут на мечту «стать Арнольдом к лету»?
Как любой спортсмен-неудачник, я стал фитнес-тренером. Чтобы выделится на рынке фитнес-услуг, я стал искать свою фишку. Население всё ещё не верит в методики «7 минут в неделю», а в лозунге «Слава труду!» уже разочаровалось. Я просто обязан был придумать базовый минимум, в который можно поверить.
Долго копался в помойках интернета и нашёл нужное мне исследование. В 2017 году наблюдали 34 группы испытуемых. Сравнивалось влияние количества подходов в неделю на рост мышечной массы.
График кричит: «21 подход – это перебор!» Я верю всем исследованиям, которые подтверждают мой опыт. Средний мужик с женой, детьми, авралами на работе и интернетом не вывозит больше 60 подходов в неделю.
Смена эпох убивает маленького человека. Трудно выжить между молотом и наковальней. С одной стороны «Слава ударникам труда!», с другой – «Миллионер на пенсии в 35». Для тех, кто не успевает менять цвет пиджака, придумали прожиточный минимум. В тренировках я нашёл 20 подходов в каждом золотом упражнении. Стареющему спортсмену есть смысл ещё раз прочитать свой дневник тренировок, чтобы с возрастом остаться на уровне младшего спортивного разряда.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».
За одну тренировку сделать 25 подходов приседа, с рабочим весом, каждый в отказ, с отдыхом 1-1.5мин.? — вы в адеквате? — да после такого не то что новичка, а даже опытного атлета — госпитализируют, если он не окочурится на месте.
ты свою генетику видел на челюсти свои посмотри и запястья ты почти сколько бы весил если бы и не тренеровался, с такой генетикой и турникменом можно быть и будут мишци расти, ты со штангой присять 20 рас с весом с которым можешь присесть только 10, так чтобы был отказ в мертвой точке 5сек в последних 5 повторениях и 10 вдохов выдохов между повторениями и калюжа пота под ногами, и ведро поставь если не вирвеш значит не правильно сделал, тогда узнаешь что такое активация генов вместо того чтобы тут людей смешить
Ты бы разобрался для начала в вопросе, а потом писал бы уже свой гневный комментарий.
А стареющему физкультурнику куда смотреть?