Бицепс и трицепс в один день

Всякий мужчина хочет большие руки, которые состоят из бицепса и трицепса. Можно ли тренировать бицепс и трицепс в один день?

История вопроса

Давным давно, ещё в Золотую эру бодибилдинга, бодибилдеры почувствовали, что при тренировке груди в жиме лёжа работает трицепс, а при тренировке спины в подтягиваниях — бицепс. Тогда они подумали: «А есть ли смысл добивать трицепс после груди, а бицепс после спины?» Другие бодибилдеры сказали «Нет!», ибо думали, что руки надо тренировать отдельно от груди и спины.

С тех пор прошло много лет, и на Олимпии были разные чемпионы. Арнольд Шварценеггер качал бицепс и трицепс в один день, а Дориан Ятс — в разные.

Дрищи всего мира слушали интервью Шварценеггера и Ятса, но до сих пор уже много лет не могут понять, кто прав и как нужно качать бицепс: в один день с трицепсом или в разные.

Эксперименты бодибилдеров показали, что правы все, а значит пофиг в какой день и с чем качать бицепс, если выполняется норматив объёма и интенсивности тренировок.

Фото: Дориан и Арнольд

Сколько нужно качать бицепс и трицепс?

У химиков мышцы растут от дозы лекарств, а у натуралов от количества и величины тренировочных стимулов. В методике размер/квартал минимальный тренировочный стимул для мышцы — это 5 подходов в упражнении с интенсивностью более 70% от максимума. Таких тренировочных стимулов должно быть хотя бы два за неделю.

Если бицепс напрягся 2 раза в неделю в 5 подходах, то уже не важно в какой день, с какой мышцей и в каком упражнении.

Бицепс напрягается в подтягиваниях, а трицепс в жиме лёжа. Нужно ли отдельно напрягать бицепс в сгибаниях со штангой, а трицепс в разгибаниях у блока? Не обязательно, ибо если бицепс и трицепс напряглись, то свой тренировочный стимул они получили.

Самое главное

• бицепс и трицепс должны получить 2 тренировочных стимула в неделю;
• с какой мышцей, в какой день и в каком упражнении давать бицепсу и трицепсу стимул — не важно.