Три упражнения

Бицепс и трицепс в один день

Всякий мужчина хочет большие руки, которые состоят из бицепса и трицепса. Можно ли тренировать бицепс и трицепс в один день?

История вопроса

Давным давно, ещё в Золотую эру бодибилдинга, бодибилдеры почувствовали, что при тренировке груди в жиме лёжа работает трицепс, а при тренировке спины в подтягиваниях — бицепс. Тогда они подумали: «А есть ли смысл добивать трицепс после груди, а бицепс после спины?» Другие бодибилдеры сказали «Нет!», ибо думали, что руки надо тренировать отдельно от груди и спины.

С тех пор прошло много лет, и на Олимпии были разные чемпионы. Арнольд Шварценеггер качал бицепс и трицепс в один день, а Дориан Ятс — в разные.

Дрищи всего мира слушали интервью Шварценеггера и Ятса, но до сих пор уже много лет не могут понять, кто прав и как нужно качать бицепс: в один день с трицепсом или в разные.

Эксперименты бодибилдеров показали, что правы все, а значит пофиг в какой день и с чем качать бицепс, если выполняется норматив объёма и интенсивности тренировок.

дориан и арнольд

Фото: Дориан и Арнольд

Сколько нужно качать бицепс и трицепс?

У химиков мышцы растут от дозы лекарств, а у натуралов от количества и величины тренировочных стимулов. В методике размер/квартал минимальный тренировочный стимул для мышцы — это 5 подходов в упражнении с интенсивностью более 70% от максимума. Таких тренировочных стимулов должно быть хотя бы два за неделю.

Если бицепс напрягся 2 раза в неделю в 5 подходах, то уже не важно в какой день, с какой мышцей и в каком упражнении.

Бицепс напрягается в подтягиваниях, а трицепс в жиме лёжа. Нужно ли отдельно напрягать бицепс в сгибаниях со штангой, а трицепс в разгибаниях у блока? Не обязательно, ибо если бицепс и трицепс напряглись, то свой тренировочный стимул они получили.

Самое главное

  • бицепс и трицепс должны получить 2 тренировочных стимула в неделю;
  • с какой мышцей, в какой день и в каком упражнении давать бицепсу и трицепсу стимул — не важно.
5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
28 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Larisa1
Larisa1
6 ноября, 2015 9:08 дп

 Познание границ возможностей своего тела и тупое получение плотских удовольствий. Классные ощущения в теле после хорошей тренировки +удовлетворённость собой

Vladislavikus
Vladislavikus
7 ноября, 2015 9:32 дп

Цитата: Oksana V
Ну, выспаться-то все мы мечтаем. Не одно, так другое.. Это нынче и для меня больная тема


Полагаю актуальным попросить Льва сделать цикл статей о том как высыпаться (ппро тренинг и питание достаточно написал).

Oksana V
Oksana V
7 ноября, 2015 9:55 дп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Oksana V
Ну, выспаться-то все мы мечтаем. Не одно, так другое.. Это нынче и для меня больная тема

Полагаю актуальным попросить Льва сделать цикл статей о том как высыпаться (ппро тренинг и питание достаточно написал).


Я даже вижу, что в этой теме можно высмеять:)
\”Тренер, научи меня высыпаться\” – уже само по себе довольно забавный запрос

Vladislavikus
Vladislavikus
8 ноября, 2015 10:38 дп

Цитата: Oksana V

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Oksana V
Ну, выспаться-то все мы мечтаем. Не одно, так другое.. Это нынче и для меня больная тема

Полагаю актуальным попросить Льва сделать цикл статей о том как высыпаться (ппро тренинг и питание достаточно написал).

Я даже вижу, что в этой теме можно высмеять:) \”Тренер, научи меня высыпаться\” – уже само по себе довольно забавный запрос


А если без шуток, тл вот: https://nplus1.ru/news/2015/11/06/sleephashishouse

Oksana V
Oksana V
8 ноября, 2015 11:36 дп

Познавательно. \”Без шуток\”, увы, мне сложно воспринимать открытия ученых из \”Общества по ожирению\” 🙂
Однако, если серьезно – и недосып, и переедание действительно имеют общие корни, лежащие в безалаберности человека и его стремлении к сиюминутным удовольствиям в ущерб долгосрочной пользе.
Я например пожираю текст с той же неумеренностью, с какой распущенный жиробас лопает булочки. Оттого и сплю меньше. Каким бы плотным ни было расписание, убрать из него полчаса ежедневного чтения-комментирования в пользу сна – можно. Таким образом, я вижу вполне очевидное решение, но оно мне не нравится, и потому нелегко будет его осуществить.
Как вариант – изменить структуру потребления. Т.е. перейти с \”булочек\” на \”сельдерей\”, а с полуразвлекательной периодики к серьезным трактатам.
Что опять же не так легко сделать, поскольку обсуждение прочитанного – еще одно маленькое удовольствие, которое дорого мне обходится (по времени), но от которого я пока не готова отказаться.
Подозреваю, что не я одна такая.

Vladislavikus
Vladislavikus
8 ноября, 2015 1:29 пп

Цитата: Oksana V
обсуждение прочитанного – еще одно маленькое удовольствие, которое дорого мне обходится (по времени), но от которого я пока не готова отказаться.Подозреваю, что не я одна такая.

 
Предложите Льву организовать еженедельное очное общение читателей статей и зрителей видеороликов в формате клубной встречи со Львом за общим столом по субботам в 16:00. Рядом есть замечательное кафе RedWood (Усачёва 22 – мы со Львом в восторге от него, как по качеству еды, так и по цене и уровню обслуживанию). В этом кафе есть большой круглый стол на 12 персон в выделенной зоне у панорамного окна. Лев, что думаешь?
Oksana V
Oksana V
8 ноября, 2015 8:29 пп

Цитата: Vladislavikus

Предложите Льву организовать еженедельное очное общение 

Идея хороша, но для меня ее реализация возможна никак не ранее, чем я выйду на приличный физический уровень, уравновешивая ум достаточной силой 🙂
А то вот я на этой неделе недоподтянулась и малость недоотжалась, а все туда же умничать :))
Как говорится – здесь Родос, здесь прыгай! wink
Vladislavikus
Vladislavikus
8 ноября, 2015 9:51 пп

Цитата: Oksana V

Цитата: Vladislavikus

Предложите Льву организовать еженедельное очное общение 


Идея хороша, но для меня ее реализация возможна никак не ранее, чем я выйду на приличный физический уровень, уравновешивая ум достаточной силой


Вы можете заказать себе пару мартини, и всё сбалансируется 🙂

Oksana V
Oksana V
8 ноября, 2015 10:22 пп

Цитата: Vladislavikus
Вы можете заказать себе пару мартини, и всё сбалансируется 🙂

 ну да, логично: не можешь улучшить одно, ухудши другое 🙂
Между делом доотжалась. Недельная норма – таки великая вещь…
Vladislavikus
Vladislavikus
8 ноября, 2015 10:53 пп

Цитата: Oksana V
обсуждение прочитанного – еще одно маленькое удовольствие, которое дорого мне обходится (по времени), но от которого я пока не готова отказаться

Цитата: Vladislavikus
Предложите Льву организовать еженедельное очное общение

Идея хороша, но для меня ее реализация возможна никак не ранее, чем я выйду на приличный физический уровень, уравновешивая ум достаточной силой.


Это называется \”избегание\”.
Возвращаю вам обратно вашу цитату из фильма: \”здесь Родос, здесь прыгай!\”

Vladislavikus
Vladislavikus
9 ноября, 2015 6:44 дп

Цитата: Oksana V

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Ольга
Можно теоретически после спортзала куда-нибудь податься, если бы не беда с прической)))


Собрать в хвост и всё 🙂  или вам нужны вавилоны с кудрями?

Ах если б все так просто)))

Это когда резинки не хватает на три оборота, а два держат слишком слабо?
Oksana V
Oksana V
9 ноября, 2015 10:29 дп

Цитата: Vladislavikus

Это когда резинки не хватает на три оборота, а два держат слишком слабо?


Никак не предполагала, что вам это может быть известно wink

Oksana V
Oksana V
9 ноября, 2015 11:59 дп

Цитата: Vladislavikus
Возвращаю вам обратно вашу цитату из фильма: \”здесь Родос, здесь прыгай!\”

 
Тушe`!  wink
Oksana V
Oksana V
7 ноября, 2015 7:30 дп

Ну, выспаться-то все мы мечтаем. Не одно, так другое.. Это нынче и для меня больная тема

Vladislavikus
Vladislavikus
6 ноября, 2015 11:55 пп

Цитата: Oksana V

Цитата: Vladislavikus
Расчёт неприменим для семейных. Моё личное время – это когда все спят.

Печалька. А у них, выходит, и вовсе нет личного времени, т.к. они его тратят на сон :))

 
У детей личного времени всегда больше. У младшего всё его время – личное, у старшего – всё время за исключением садика, кружков и педагогов. Единственное ограничение для мелких – режимные моменты. У жены свободное время,  когда мелкий спит днём или когда увлечённо играет, с короткими прерываниями на зрительный контакт с мамой (ребенку надо отвечать на взгляд, иначе он сам подойдёт к тебе и установит физический контакт). Папа устает достаточно на работе,  что бы не грузить маму разговорами – скорее мама начинает активно делиться событиями дня (ибо наконец появилось с кем поговорить). После укладки детей можно совместно смотреть в телефоны за разговорами. Когда разговоры угасают от того, что собеседник уже уснул,  начинается действительно личное время. Длится оно недолго – пока не выронишь телефон из рук. Тогда ставишь его в кредл на зарядку и мгновенно отрубается. Ещё личное время бывает утром, если проснулся первым – тянешь его с кофем. Островки личного времени могут возникать и днём, если идешь в туалет с телефоном или планшетом 🙂 Собственно, всё.
P.S. Недавно отправил жену в санаторий с мелким. Её веселил факт того, как я её провожал с плохо скрываемой радостью. Она с пониманием относится к желанию побыть одному и высыпаться по ночам. Сама об этом мечтает 🙂
Vladislavikus
Vladislavikus
6 ноября, 2015 10:09 дп

А как же девчонки? Они так смешно ходят по беговой дорожке. А эти отведения и приведения … А если с выпуклостями … Такие отвлекательные – невозможно сосредоточиться. 🙂

Oksana V
Oksana V
6 ноября, 2015 12:22 пп

Для меня – способ разгрузить голову. Заняться чем-то простым и конкретным + в отличие от развлечений – полезным.

Ольга
Ольга
6 ноября, 2015 1:10 пп

Вот стою я вчера, гипнотизирую штангу и делаю усилие, чтобы не сбежать от последнего подхода, подходит сочувствующий человек и спрашивает ласково \”Все хорошо?\” (я так хорошо выглядела? или так плохо?) Я поднимаю грустные глаза и отвечаю \”Что ж вы тут хорошего нашли???\”

Oksana V
Oksana V
6 ноября, 2015 1:18 пп

Цитата: Ольга
Вот стою я вчера, гипнотизирую штангу и делаю усилие, чтобы не сбежать от последнего подхода, подходит сочувствующий человек и спрашивает ласково \”Все хорошо?\” (я так хорошо выглядела? или так плохо?) Я поднимаю грустные глаза и отвечаю \”Что ж вы тут хорошего нашли???\”

 
Хотел помочь даме поднять штангу:)
Ольга
Ольга
6 ноября, 2015 1:24 пп

Пыхтеть, поднимая тяжесть, которую нет необходимости куда-то нести. Бежать без цели куда-либо попасть. А смысл? В чем смысл? Ну да, еще нужен тренер, чтобы делать это правильно и эффективно! Стоп, думать нет! И отвлеклась от темы, лучше порассуждаю, что для меня есть фитнес! Альтернатива больничке, точно! Хотя мне нравится поднимать тяжести… И в быту очень помогает… Нет, все-таки развлечение! Не люблю быстро ходить и бегать, но один тренер обещал, что мне понравится после 1000 км… Жду вот. Все-таки познание границ! В общем, я запуталась, вернее, Лев меня запутал!

Ольга
Ольга
6 ноября, 2015 1:26 пп

Цитата: Oksana V

Цитата: Ольга
Вот стою я вчера, гипнотизирую штангу и делаю усилие, чтобы не сбежать от последнего подхода, подходит сочувствующий человек и спрашивает ласково \”Все хорошо?\” (я так хорошо выглядела? или так плохо?) Я поднимаю грустные глаза и отвечаю \”Что ж вы тут хорошего нашли???\”


 
Хотел помочь поднять штангу:)


Некоторые реально пытаются! Это очень забавно)))

Ольга
Ольга
6 ноября, 2015 1:48 пп

Могу сказать, что чтобы ходить на работу и три раза в неделю посещать спортзал мне от развлечений приходится отказываться. Или кувшинчик, как говорится, или дудочка))) Времени на все не хватает. Можно теоретически после спортзала куда-нибудь податься, если бы не беда с прической)))

Oksana V
Oksana V
6 ноября, 2015 2:54 пп

Цитата: Ольга
Могу сказать, что чтобы ходить на работу и три раза в неделю посещать спортзал мне от развлечений приходится отказываться. Или кувшинчик, как говорится, или дудочка)))

 
Летом у меня было полтора месяца, имя которым – каникулы. Из обязательных занятий оставалась лишь работа.
Удивилась, какая уйма времени у людей, которые только работают. 9 часов заняты, еще 8 на сон, а в остальные – свобода! Целых 3 часа свободы ежедневно, гарантированно (если отбросить всякую бытовуху и время на дорогу – все равно остается не менее 3). Сказочное богатство. Сразу не теряя времени записалась на 2 обучающих курса, выбралась в театр, оперу и на несколько открытых лекций. Ну и тренировалась со всем усердием, по 3 раза в неделю. И это еще я копуша. Все познается в сравнении.
Vladislavikus
Vladislavikus
6 ноября, 2015 7:18 пп

Цитата: Ольга
Можно теоретически после спортзала куда-нибудь податься, если бы не беда с прической)))


Собрать в хвост и всё 🙂  или вам нужны вавилоны с кудрями?

Oksana V
Oksana V
6 ноября, 2015 7:22 пп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Ольга
Можно теоретически после спортзала куда-нибудь податься, если бы не беда с прической)))


Собрать в хвост и всё 🙂  или вам нужны вавилоны с кудрями?

Ах если б все так просто)))

Vladislavikus
Vladislavikus
6 ноября, 2015 7:30 пп

Цитата: Oksana V
Удивилась, какая уйма времени у людей, которые только работают. 9 часов заняты, еще 8 на сон, а в остальные – свобода!


Расчёт неприменим для семейных. Моё личное время – это когда все спят.

Oksana V
Oksana V
6 ноября, 2015 9:11 пп

Цитата: Vladislavikus
Расчёт неприменим для семейных. Моё личное время – это когда все спят.

Печалька. А у них, выходит, и вовсе нет личного времени, т.к. они его тратят на сон :))

User Loser
User Loser
18 декабря, 2022 10:49 дп

Можно не напрягаться когда именно нужно напрягать бицепсы и трицепсы. Главное напрягать. Ура.

28
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x