С точки зрения министерства спорта, мужчина моего возраста 40-50 лет на золотой значок ГТО или оценку «5» по физкультуре должен уметь отжиматься 27 раз.
Некоторые мужчины моего возраста уверены, что легко справятся с этой задачей, но это потому что они не читали требований ГТО к технике отжиманий.
Каждый день люди с всего Мира присылают мне видосики со своими отжиманиями, чтобы я одобрил их технику, но чаще всего требования норм ГТО не позволяют мне это сделать.
Вы можете сами снять свои отжимания на видео и увидеть, в чём ваши отжимания не проходят по нормам ГТО.
Требования к отжиманиям
Первое требование – это руки на ширине плеч. Большинство людей, которые присылают мне свои видосики ставят руки на ширине более 80 см. Я разрешаю статьи руки не шире 60 см, потому что восемьдесят сантиметров – это слишком широкие плечи для человека.
Второе требование – кисти смотрят вперёд. Обычно люди заворачивают кисти во внутрь.
Третье требование – локти разведены не более, чем на 45 градусов. Обычно люди разводят локти перпендикулярно туловищу, то есть на 90 градусов.
Четвёртое требование – после выпрямления рук, нужно зафиксировать положение на 0,5 секунды. Людям больше нравится не разгибать до конца локти и не фиксировать туловище в верхнем положении, как это делают бодибилдеры на пампинге.
Пятое требование – запрещено касаться пола коленями, бёдрами, тазом. Очень часто люди не следят за тем, что касаются пола бёдрами.
Шестое требование – запрещено поочерёдно разгибать руки. Такую ошибку я давно не видел. Обычно мужчины моего возраста разгибают руки одновременно, хотя школьники часто в отжиманиях делают выход на одну руку.
Седьмое требование – обязательное касание грудью пола. Очень часто люди не касаются пола, потому что если коснуться, то они уже не поднимутся.
Из семи требований обычно нарушается шесть. С такой техникой судьи ГТО не могут принять отжимания, а с техникой по всем требованиям мужчины моего возраста 27 раз смогут отжаться в очень редких случаях. Обычно – это один из тысячи.
Если вы можете в 40-50 лет отжаться 27 раз в технике по требованиям норм ГТО, то вы редкий экземпляр.
Если нет, то пора начинать отжиматься.
Отжимание – это лучшее упражнение
Методика размер/квартал – это методика трёх силовых упражнений, например: отжиманий, подтягиваний и приседаний.
У человека на диване обычно нет дома турника, а приседать запретил врач, потому что от сидячего образа жизни уже болят колени.
Единственное, что остаётся человеку на диване от методики размер/квартал – это отжимания.
Люди так и говорят:
«Размер/квартал – это хорошая методика. Я из неё кое-что взял для себя»
Обычно «кое-что» – это только отжимания.
Подготовительное упражнение к отжиманиям
Мои клиенты, которые не могут в отжиманиях от пола выполнить 7 требований норм ГТО, начинают отжиматься дивана. Совсем тяжёлые клиенты начинают отжиматься от стола или подоконника.
Отжимания от дивана или от подоконника – это отжимания в наклоне, разница лишь в высоте наклона.
Кто-то начинает отжиматься от стены. Технику отжиманий от стены вы можете посмотреть на этом видео и подпишитесь на мой Ютуб канал:
Если вы смогли отжаться в наклоне 25 раз в первом подходе, то можно наклон уменьшить: перейти со стола на диван или с дивана на пол.
Обычно при переходе на пол с дивана не сразу получается выполнить все требования норм ГТО, поэтому я разрешаю своим клиентам по-началу касаться пола не грудью, а лбом, потом носом, потом подбородком.
Когда клиент сумел отжаться от пола до касания подбородком в первом подходе 25 раз, можно переходить к отжиманиям от пола до касания грудью.
Когда клиент готов отжаться от пола со всеми требованиями норм ГТО пять подходов по 12 раз, он готов к выполнению теста в отжиманиях на золотой значок.
Если вы хотите отжиматься на золотой значок ГТО, то оставайтесь с нами.
