Три упражнения

Когда пора менять программу питания?

«Я хочу набрать побольше мышц. На тренировках выкладываюсь. Теперь результат встал. Наверное нехватка белка или еще чего-нибудь, связанного с едой. Может нужно начать принимать протеин или просто добавить калорийность?» – Василий, 24 года. 

Питаться нужно соразмерно своему телу и своим мышцам. Если мышцы выросли, то они потребуют больше качественной пищи. Это требует большего внимания к правильности питания. 

 

Мышцы, которые выросли на 10% нуждаются в качественной пище, количество которой, тоже больше на 10%. 

Если мышцы вырастают на 10%, то их сила вырастает на 40%. Так если вы жали лежа 50 кг, затем, в результате месяца тренировок смогли пожать 55 кг, то для дальнейшего роста мышц нужно увеличить количество качественной пищи на 10%. 

\"фитнесК примеру, человек весил 70 кг и жал лежа 50 кг. При этом он съедал в день 1600 г качественной еды в день. После месяца тренировок его мышцы выросли на 2 кг и он научился выжимать штангу 55 кг. Это значит, что пришло время увеличить питание на 150 грамм в день. 

Пересматривать свою программу питания нужно каждый раз, когда вы смогли увеличить вес рабочего отягощения на 5 кг. Такое отношение к питанию при правильных тренировках даст гарантированный рост мышц. 

Хотите форму завтра  — заполните форму сегодня!

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Whey
Whey
14 октября, 2015 7:06 пп

Лев, эти рекомендации можно свести к тупому (хоть и контролируемому в процентах) набиванию живота едой. Я считаю неоспоримым, что в первую очередь нужно ориентироваться на аппетит, а уже потом на циферки на фэтсикрет.

uran_gg
uran_gg
9 мая, 2019 1:53 пп

Цитата: Whey
Лев, эти рекомендации можно свести к тупому (хоть и контролируемому в процентах) набиванию живота едой. Я считаю неоспоримым, что в первую очередь нужно ориентироваться на аппетит, а уже потом на циферки на фэтсикрет.


Каждому свое, как говорится. Вот если я со своей прожорливостью начинаю ориентироваться на аппетит, а не на цифры, то через три месяца перестаю в штаны влазить. Размер/квартал наоборот получается)

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x