«Я хочу набрать побольше мышц. На тренировках выкладываюсь. Теперь результат встал. Наверное нехватка белка или еще чего-нибудь, связанного с едой. Может нужно начать принимать протеин или просто добавить калорийность?» – Василий, 24 года.
Питаться нужно соразмерно своему телу и своим мышцам. Если мышцы выросли, то они потребуют больше качественной пищи. Это требует большего внимания к правильности питания.
Мышцы, которые выросли на 10% нуждаются в качественной пище, количество которой, тоже больше на 10%.
Если мышцы вырастают на 10%, то их сила вырастает на 40%. Так если вы жали лежа 50 кг, затем, в результате месяца тренировок смогли пожать 55 кг, то для дальнейшего роста мышц нужно увеличить количество качественной пищи на 10%.
![\"фитнес](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-10/1444830840_l1030871_fotor.jpg\")
К примеру, человек весил 70 кг и жал лежа 50 кг. При этом он съедал в день 1600 г качественной еды в день. После месяца тренировок его мышцы выросли на 2 кг и он научился выжимать штангу 55 кг. Это значит, что пришло время увеличить питание на 150 грамм в день.
Пересматривать свою программу питания нужно каждый раз, когда вы смогли увеличить вес рабочего отягощения на 5 кг. Такое отношение к питанию при правильных тренировках даст гарантированный рост мышц.
Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!
Лев, эти рекомендации можно свести к тупому (хоть и контролируемому в процентах) набиванию живота едой. Я считаю неоспоримым, что в первую очередь нужно ориентироваться на аппетит, а уже потом на циферки на фэтсикрет.
Каждому свое, как говорится. Вот если я со своей прожорливостью начинаю ориентироваться на аппетит, а не на цифры, то через три месяца перестаю в штаны влазить. Размер/квартал наоборот получается)