Мой недельный комплекс упражнений

Обычно я тренируюсь в двух местах: у дома и на работе. Раньше я тренировался еще и дома, но однажды понял, что дом нужен для того чтобы есть и спать.

Теперь для меня тренироваться дома, это как тренироваться на кухне или в туалете, ведь у меня нет домашнего спортзала. В архитектуре есть понятие зонирования. И ни гостиная, ни спальня, ни кухня, ни ванна не предназначены для кардио и силовых тренировок. Конечно их можно приспособить для тренировочной зоны, но душа как-то к этому не лежит.

Три домашних упражнения

Раньше я не обращал внимания на архитектурное зонирование и делал три упражнения:

1. отжимания от пола,
2. тягу гири в наклоне
3. воздушные выпрыгивания

Конечно подтягивания лучше тяги гири в наклоне, но мне жалко было портить стены под турник. Потом были придуманы съемные турники в дверном проеме и я забыл про гирю.

Три упражнения на улице

Было непросто переходить с ВИТ – высоко-интенсивного тренинга на свои 120 подходов. Чтобы набрать свою норму я использовал советский термин «сопутствующая двигательная активность».

Всякий раз, когда я проходил мимо турника, то делал один или несколько подходов. Подтягиваться очень не любил, поэтому набирал подходы между делом по ходу на работу или с работы.

Постепенно я почувствовал вкус к тренировкам на улице и все домашние тренировки перевел на свежий воздух. Теперь я делаю три упражнения на улице:

1. отжимания от брусьев;
2. подтягивания;
3. приседания на одной ноге.

Три упражнения в тренажерном зале

В тренажерном зале я, как и все, любил делать жим лежа, тягу блока и приседания со штангой. Часто лежак и стойки бывают заняты и тогда я тренируюсь, как на улице. Но если в зале никого нет, то грех не пожать лежа или не поприседать со штангой.

Хотя упражнения со штангой я делаю так же без надрыва, как и с собственным весом. Принцип вполсилы – это основа повседневной формы и повседневной тренировки.

Итого

Мой недельный комплекс состоит из девяти скользящих упражнений. Я не строю недельных планов, но выполняю недельный объем из 120 подходов в девяти упражнениях:

1. отжимания;
2. отжимания от брусьев;
3. жим лежа;
4. подтягивания;
5. тяга блока;
6. тяга гантели;
7. воздушные выпрыгивания;
8. приседания на одной ноге;
9. приседания со штангой

В проекте «30 спартанцев» все участники знают свои комплексы и комплексы друг друга, а я помогаю им эти комплексы воплотить в жизнь.

Если вам нужна поддержка в ваших комплексах, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно – см видео.