В любом виде спорта важна наработка базы или, по мне так, «работа строит орган». Один из российских тренеров поработал в Норвегии и разузнал причину, по которой норвежские лыжники часто выигрывают российских. Оказывается, доля легких тренировок норвежцев составляет чуть-ли не 90%, а россиян всего лишь 50%. Интенсивные тренировки выжигают организмы. В краткосрочной перспективе, упорные спортсмены могут выиграть, но мировой уровень достигается многолетней подготовкой и поэтому до вершин в спорте доходят те, кто сумел распределить силы на весь срок подготовки. Именно поэтому…

Если вам нравятся силовые упражнения, но вы еще не выбрали для себя специализацию: гири, турник, штанга или кроссфит, то вам можно заниматься для начала любыми видами силовых упражнений и мышцы, все равно, будут крепнуть, при условии, что вы набираете необходимый объем тренировок. Для новичков главное — это объем, при допустимой технике. Занятые люди способны выдержать 3-6 часов тренировок в неделю. Хотя некоторые успешные бизнесмены показывают по 25 часов тренировок в неделю. Но недолго! Чтобы топтаться на уровне до 3 спортивного…

В силовых тренировках я вижу три режима. Первый — это неврологический режим, когда мышечная работа связана только с высоким напряжением нервов. Такая работа очень интенсивная, но короткая. Один-три подъема требуют 3-5 минут отдыха. Так тренируются штангисты и пауэрлифтеры. Второй режим — это режим анаэробного гликолиза. В таком режиме делается 10-12 повторов с минутным отдыхом. Такая тренировка вызывает жжение в мышцах, которое в среде бодибилдеров называется пампингом (накачкой). Статодинамику я бы назвал разновидностью пампинга. Третий режим сегодня совсем непопулярный в среде…

Люди без опыта тренировок обычно не имеют дисгармонии в теле и приходят на первую тренировку слабыми со всех сторон. Однако к тренеру чаще обращаются те, кто уже попробовал тренироваться сам: тренажерный зал или турники. Простое житейское наблюдение: если человек ходил в тренажерный зал, то у него доминируют грудь и трицепс, а если любил проводить время на турнике во дворе, то широчайшие и бицепс. Я и сам был таким. Когда я занимался бодибилдингом в тренажерном зале, то у меня отставала спина,…

Даже если вы не тренируетесь с железом, когда можно накинуть диски на штангу, а делаете упражнения только со своим собственным весом, то интенсивность можно повысить 3-мя методами. Увеличение количества повторений Если количество повторений в подходе меньше двенадцати, то всегда можно прибавить повторения, не нарушая правила 10 процентов. Увеличение продолжительности подхода Если делать 10 повторов не тридцать, а тридцать три секунды, то это тоже увеличение интенсивности на 10 процентов. Очень многие люди вообще не обращают внимание на продолжительность подхода в секундах,…