Если бы я ничего не знал об упражнениях, то при их выборе следовал бы этим 6 принципам. 1. Принцип гармонии. Я группирую упражнения по двум топографиям и трем функциям. Во-первых, я выбираю упражнения для верхних и нижних конечностей. Во-вторых, упражнения делю на жимовые и тяговые. Жимы и тяги исполняю для верхних конечностей, а для нижних — только жимы. Нижними конечностями мы не тянем — анатомия стопы не позволяет. 2. Принцип обстоятельства. Этот принцип означает тренируйся там где находишься. Не можешь…
-
-
Принцип одного часа
В основе моей методики лежит принцип одного часа. Любое упражнение может быть полезно, если объем его наработки более одного часа в неделю. Например, если вы исполняете упражнение 3 раза в неделю, то на него за тренировку выделяется всего 20 минут. Согласитесь, это совсем немного. За один условный час тренировок я принимаю 25 подходов любого силового упражнения. Обычно мои клиенты разбивают упражнение на серии из пяти подходов и исполняют 25 подходов за 5 дней тренировок — по 5 подходов в день.…
-
Тренировки без железа и тренажеров
Тренировки со своим телом могут заменить тренировки с железом и на тренажерах, особенно в первые три года силового тренинга без потери скорости роста мышц, особенно в верхнем плечевом поясе. Пример тренировки широчайших, бицепсов, задних дельт и предплечий: Тренировка груди Вы думаете, что для тренировки груди нужно делать жим лежа? Для многих отжимания от пола, а тем более отжимания от брусьев не позволяют выйти за рамки повторов, в которых эффективно растут мышцы. Мышцы растут в широком диапозоне повторов. Если подход длится…
-
Как правильно прибавлять вес на штанге?
Один мой клиент спросил о том, что я думаю о системе Стюарта МакРоберта. На мой вопрос: «А что именно он пишет?» Мой клиент ответил: «Стюарт МакРоберт рекомендует постоянно прибавлять вес отягощений. Прибавлять вес на каждой тренировке. Пусть даже по 100 грамм». Первый ответ, который пришел мне в голову был такой: «Счастливый он человек, если на каждой тренировке может прибавлять вес. В тренировочной практике большинства людей бывают дни, когда они не способны поднять то, что поднимали на прошлой тренировке». «Что бывает,…
-
ОФП борьба
Всякий мужчина по своей природе борец, но с возрастом начинают болеть колени и поясница, подниматься сахар и опускаться тестостерон, поэтому не до борьбы. Может ли мужчина после сорока заниматься ОФП и оставаться борцом? История успеха Однажды мне в Вотсап написал незнакомый номер. Большинство людей, насмотревшись фильм «Рокки», думают, что подготовка к бою или схватке – это несколько тренировок с причудливыми упражнениями до потери пульса за несколько дней до соревнований. К таким людям иногда относятся даже вполне заслуженные тренеры. В журнале…
