Тренировки со своим телом могут заменить тренировки с железом и на тренажерах, особенно в первые три года силового тренинга без потери скорости роста мышц, особенно в верхнем плечевом поясе. Пример тренировки широчайших, бицепсов, задних дельт и предплечий: Тренировка груди Вы думаете, что для тренировки груди нужно делать жим лежа? Для многих отжимания от пола, а тем более отжимания от брусьев не позволяют выйти за рамки повторов, в которых эффективно растут мышцы. Мышцы растут в широком диапозоне повторов. Если подход длится…
-
-
Как правильно прибавлять вес на штанге?
Один мой клиент спросил о том, что я думаю о системе Стюарта МакРоберта. На мой вопрос: «А что именно он пишет?» Мой клиент ответил: «Стюарт МакРоберт рекомендует постоянно прибавлять вес отягощений. Прибавлять вес на каждой тренировке. Пусть даже по 100 грамм». Первый ответ, который пришел мне в голову был такой: «Счастливый он человек, если на каждой тренировке может прибавлять вес. В тренировочной практике большинства людей бывают дни, когда они не способны поднять то, что поднимали на прошлой тренировке». «Что бывает,…
-
ОФП борьба
Всякий мужчина по своей природе борец, но с возрастом начинают болеть колени и поясница, подниматься сахар и опускаться тестостерон, поэтому не до борьбы. Может ли мужчина после сорока заниматься ОФП и оставаться борцом? История успеха Однажды мне в Вотсап написал незнакомый номер. Большинство людей, насмотревшись фильм «Рокки», думают, что подготовка к бою или схватке – это несколько тренировок с причудливыми упражнениями до потери пульса за несколько дней до соревнований. К таким людям иногда относятся даже вполне заслуженные тренеры. В журнале…
-
Что вам могут или могли дать первые 2 месяца тренировок?
По статистике после покупки абонемента в фитнес клуб половина людей прекращают тренировки в первые два месяца. Именно в первые два месяца большинство людей допускают самые главные ошибки в своих тренировках. Природа добра к человеку и первые два месяца награждает самыми лучшими результатами в тренировках. Например, в первые два месяца силовых тренировок я набрал 8 килограмм мышц и увеличил жим лежа на 20 килограмм. Начальной школой бодибилдинга по современным меркам я бы назвал первые 2 месяца тренировок. Если вы находитесь на…
-
Цель моей методики тренировок
Методика моих тренировок ставит своей целью только форму — форму тела. Одну и ту же форму тела можно получить разными по содержанию тренировками. Вы можете поднимать штангу весом больше массы своего тела или тренироваться со своим телом — и тем, и другим способом вы можете получить одну и ту же форму своего тела. Способности этого тела, его свойства, содержание или, как это еще говорят, функционал, будут разными, но форма может быть одинаковой. Это очень важный тезис: разные по функционалу тела…
