Содержимое
Отличия тренировок химика от натурала
Рост мышц – это внешнее проявление уровня анаболических гормонов в крови или еще говорят факторов роста.
На сегодняшний день главным фактором роста является инсулин, поэтому все, кто «тупо набирает массу» должны потреблять углеводы без ограничений.
Если речь заходит о сухой массе, то вторым по значимости фактором роста является гормон роста – соматотропин.
На третьем месте обычно ставят тестостерон.
Натуральные тренировки и диета могут незначительно повысить уровень факторов роста в теле и изменить форму тела: увеличить мышцы и уменьшит подкожный жир.
Незначительно значит: минус 200 грамм жира и плюс 100 грамм мышц в неделю.
Если колоть инсулин, гормон роста и производные тестостерона, то можно сжигать килограмм жира в неделю и наращивать килограмм мышц.
Гормонами можно делать фигурку в 5 раз быстрее, чем в натурашечку.
Разумеется все это до определенного предела. У натуралов предел сухой массы это примерно «рост минус сто», у химиков – «рост минус 50»
50 килограмм мышц и вливание дозы, которая превышает в 1000 раз естественную выработку анаболических гормонов – это главные отличия натурала от химика.
Есть люди, которые боятся много химичить или им денег не хватает, поэтому они называют себя богами эстетики, менс физиками и натуралами с весом не 150 кг, а всего лишь 100 кг чистых мышц.
Тренировка натурала на массу
Для натурала, как и для химика подойдет любая тренировка на массу: и в диапазоне 3-4 повторения, и 6-8, и 10-15, и даже 20-40 повторений.
Силовые упражнения в диапазоне от 3 до 40 повторений в подходе прекрасно растят мышечную массу и у натурала, и у химика.
Именно поэтому и борцы, и гимнасты, и штангисты выступали на первых конкурсах по бодибилдингу на равных и выглядели, как натуральные бодибилдеры сегодня.
Тренировка натурала на силу
Тренировка натурала на силу ничем не отличается от тренировки штангистов ненатуралов и сострит из подходов на 1-4 повторения.
Натуральный прирост силы соответствует в выбранном упражнении: 3 разряд в первый год тренировок, 2 разряд во второй год тренировок, 1 разряд в третий год тренировок, КМС через пять лет, МС – через 7 лет.
Очень одаренные атлеты на первой тренировке показывают 3 разряд, а через 3 года делают мастера. Но это редкость.
Тренировки фулбади у натуралов
Любой натурал должен начинать тренировки с фулбади и переходить на сплит не раньше года тренировок.
Посудите сами.
Чтобы расти нужно выполнять недельный план. В моей методике минимальный объем одного упражнения или одного движения или одной группы мышц – это 25 подходов в неделю.
Эти 25 подходов можно разбить на 5 тренировок по 5 подходов или сделать «день груди» из 25 подходов жима лежа.
Что вам кажется проще: пробежать марафон за одну тренировку или за неделю, разбив 42 километра на 6 тренировок по 7 км? Не знаете ответ – попробуйте.
Любой человек с небольшим опытом тренировок согласиться с тем, что 5 тренировок по 5 подходов легче одной тренировки из 25 подходов.
Когда вы пришли в тренажерный зал и сделали 5 подходов на жим лежа, то вы пойдете домой или потренируетесь часок? 5 подходов новички укладывают в 10-15 минут тренировки и ради них тащиться в зал?
Конечно, раз уже пришли в зал, то можно часок и потренироваться, поэтому можно сделать по 5 подходов других упражнений на другие мышцы.
Надеюсь вам понятно, почему фулбади – для новичков, а сплит – для продвинутых атлетов. И очень редко продвинутый атлет может сделать нормальный сплит.
Лично я должен быть в очень хорошем настроении, чтобы сделать 25 подходов подтягиваний за тренировку. Но я слаб духом и телом, поэтому делаю 3 упражнения по 10 подходов за тренировку – тренируюсь фулбади.
Количество упражнений за тренировку для натурала
В моем понимании приличные люди не делают менее 5 подходов в упражнении. 3 подхода тело только врабатывается.
Обычно люди выдерживают 25-30 подходов за тренировку.
Отсюда простой вывод: план тренировки натурала состоит максимум из 5-6 упражнений.
Тренировки для эктоморфа натурала
Тренировка для эктоморфа ничем не отличается от тренировки неэктоморфа.
Ни в легкой атлетике, ни в единоборствах, ни в тяжелой атлетике нет деления по категориям «эктоморф» и «неэктоморф» Хотя это было бы здорово, например в марафоне.
Разумеется, эктоморфам легче бежать марафон. Представляете, как было бы здорово услышать на старте Нью Йоркского марафона: в 9 часов стартует категория эктоморфов, в 9:30 неэктоморфов, в 10 – колясочники.
Простые выводы:
Не лепите себе ярлык человека с ограниченными возможностями «эктоморф» – силовые тренировки всем приносят одинаковую пользу.
Посвятите упражнению хотя бы 5 подходов за тренировку. Меньше – просто неприлично.
Не пишите себе сплит тренировку, если не готовы делать 25 подходов в одном движении.
Если вы не довольны натуральным ростом мышц, не бойтесь химичить по-взрослому, чтобы развлечь своей смертью зевак в новостной ленте, потому что если вы будете химичить мало, то никого не удивите. А зачем тогда химичить?
И в конце 2 простых правила программы натурала:
– минимум 5 подходов в движении за тренировку
– минимум 25 подходов в движении в неделю
А ещё важно эти подходы не только сделать, но и отследить прогресс в дневнике тренировок и питания.
Ну в принципе с большего всё понятно, я за натуральный прирост мышц, пусть это и займёт намного больше времени! Вот только непонятен момент насчёт инсулина, а это не вредно? Не скажется это потом на организме?
Вы слышали фразу "7 лет без химии"?
Любой натурал должен переходить на сплит пусть даже и после года тренировок? Я в замешательстве ((
Химия – это касается только приёма гормонов или в это понятие входят и другие вещества?
Лев, позвольте полюбопытствовать, а Вы, получается, и после 98 г. выступали, до 2005, или так, баловались? =)
При пульсе 130 до 90 минут в неделю пойдет на пользу
Да, Тарас, а то развалится тарантас!
А стоит ли заниматься беговыми упражнениями при таких нагрузках, либо выбрать что-то одно?
Заценил юмор на 146%.
Скажите пожалуйста, а это правда, что химику нужно постоянно что то принимать из средств для роста мышц. Если не будет принимать говорят мышцы просто будут обвисать?
Согласен! Натуральный тренинг не приводит к росту носа и ушей
Ну, не совсем так. Повнимательней смотри на спортсменов и увидишь визуально , что у них торчат наружу не только мышцы. Это и есть результат приема химии.
Скажется, не скажется. Есть исследования ,что в столичных клубах употребляют витамины до 70% посетителей, а в провинции 40-50. Наверное из-за того, что провинция и деньги не дружат.
Ну и зачем вся эта химия, которой и так хватает в нашей повседневной жизни, лучше работать со своим телом без железа и химии. Бытует мнение, что вся химия влияет на сексуальную жизнь спортсмена в отрицательную сторону, так ли это?
Инсулин поставлен в один ряд с тестостероном. Конечно, скажется!
Вы слышали фразу "7 лет без химии"?
А, вот в каком смысле =) Теперь понял