Три упражнения

2 правила программы тренировок для натурала

Отличия тренировок химика от натурала

Рост мышц – это внешнее проявление уровня анаболических гормонов в крови или еще говорят факторов роста.

На сегодняшний день главным фактором роста является инсулин, поэтому все, кто «тупо набирает массу» должны потреблять углеводы без ограничений.

Если речь заходит о сухой массе, то вторым по значимости фактором роста является гормон роста – соматотропин.

На третьем месте обычно ставят тестостерон.

\"\"

Натуральные тренировки и диета могут незначительно повысить уровень факторов роста в теле и изменить форму тела: увеличить мышцы и уменьшит подкожный жир.

Незначительно значит: минус 200 грамм жира и плюс 100 грамм мышц в неделю.

Если колоть инсулин, гормон роста и производные тестостерона, то можно сжигать килограмм жира в неделю и наращивать килограмм мышц.

Гормонами можно делать фигурку в 5 раз быстрее, чем в натурашечку.

Разумеется все это до определенного предела. У натуралов предел сухой массы это примерно «рост минус сто», у химиков – «рост минус 50»

50 килограмм мышц и вливание дозы, которая превышает в 1000 раз естественную выработку анаболических гормонов – это главные отличия натурала от химика.

Есть люди, которые боятся много химичить или им денег не хватает, поэтому они называют себя богами эстетики, менс физиками и натуралами с весом не 150 кг, а всего лишь 100 кг чистых мышц.

Тренировка натурала на массу

Для натурала, как и для химика подойдет любая тренировка на массу: и в диапазоне 3-4 повторения, и 6-8, и 10-15, и даже 20-40 повторений.

Силовые упражнения в диапазоне от 3 до 40 повторений в подходе прекрасно растят мышечную массу и у натурала, и у химика.

Именно поэтому и борцы, и гимнасты, и штангисты выступали на первых конкурсах по бодибилдингу на равных и выглядели, как натуральные бодибилдеры сегодня.

\"\"

Тренировка натурала на силу

Тренировка натурала на силу ничем не отличается от тренировки штангистов ненатуралов и сострит из подходов на 1-4 повторения.

Натуральный прирост силы соответствует в выбранном упражнении: 3 разряд в первый год тренировок, 2 разряд во второй год тренировок, 1 разряд в третий год тренировок, КМС через пять лет, МС – через 7 лет.

Очень одаренные атлеты на первой тренировке показывают 3 разряд, а через 3 года делают мастера. Но это редкость.

\"\"

Тренировки фулбади у натуралов

Любой натурал должен начинать тренировки с фулбади и переходить на сплит не раньше года тренировок.

Посудите сами.

Чтобы расти нужно выполнять недельный план. В моей методике минимальный объем одного упражнения или одного движения или одной группы мышц – это 25 подходов в неделю.

Эти 25 подходов можно разбить на 5 тренировок по 5 подходов или сделать «день груди» из 25 подходов жима лежа.

Что вам кажется проще: пробежать марафон за одну тренировку или за неделю, разбив 42 километра на 6 тренировок по 7 км? Не знаете ответ – попробуйте.

Любой человек с небольшим опытом тренировок согласиться с тем, что 5 тренировок по 5 подходов легче одной тренировки из 25 подходов.

\"\"

Когда вы пришли в тренажерный зал и сделали 5 подходов на жим лежа, то вы пойдете домой или потренируетесь часок? 5 подходов новички укладывают в 10-15 минут тренировки и ради них тащиться в зал?

Конечно, раз уже пришли в зал, то можно часок и потренироваться, поэтому можно сделать по 5 подходов других упражнений на другие мышцы.

Надеюсь вам понятно, почему фулбади – для новичков, а сплит – для продвинутых атлетов. И очень редко продвинутый атлет может сделать нормальный сплит.

Лично я должен быть в очень хорошем настроении, чтобы сделать 25 подходов подтягиваний за тренировку. Но я слаб духом и телом, поэтому делаю 3 упражнения по 10 подходов за тренировку – тренируюсь фулбади.

Количество упражнений за тренировку для натурала

В моем понимании приличные люди не делают менее 5 подходов в упражнении. 3 подхода тело только врабатывается.

Обычно люди выдерживают 25-30 подходов за тренировку.

Отсюда простой вывод: план тренировки натурала состоит максимум из 5-6 упражнений.

\"\"

Тренировки для эктоморфа натурала

Тренировка для эктоморфа ничем не отличается от тренировки неэктоморфа.

Ни в легкой атлетике, ни в единоборствах, ни в тяжелой атлетике нет деления по категориям «эктоморф» и «неэктоморф» Хотя это было бы здорово, например в марафоне.

Разумеется, эктоморфам легче бежать марафон. Представляете, как было бы здорово услышать на старте Нью Йоркского марафона: в 9 часов стартует категория эктоморфов, в 9:30 неэктоморфов, в 10 – колясочники.

Простые выводы:

Не лепите себе ярлык человека с ограниченными возможностями «эктоморф» – силовые тренировки всем приносят одинаковую пользу.

\"\"

Посвятите упражнению хотя бы 5 подходов за тренировку. Меньше – просто неприлично.

Не пишите себе сплит тренировку, если не готовы делать 25 подходов в одном движении.

Если вы не довольны натуральным ростом мышц, не бойтесь химичить по-взрослому, чтобы развлечь своей смертью зевак в новостной ленте, потому что если вы будете химичить мало, то никого не удивите. А зачем тогда химичить?

И в конце 2 простых правила программы натурала:

– минимум 5 подходов в движении за тренировку
– минимум 25 подходов в движении в неделю

А ещё важно эти подходы не только сделать, но и отследить прогресс в дневнике тренировок и питания.

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Андрей
Гость Андрей
24 сентября, 2017 9:05 дп

Ну в принципе с большего всё понятно, я за натуральный прирост мышц, пусть это и займёт намного больше времени! Вот только непонятен момент насчёт инсулина, а это не вредно? Не скажется это потом на организме?

Виктор
Виктор
24 сентября, 2017 9:39 дп

Ну и зачем вся эта химия, которой и так хватает в нашей повседневной жизни, лучше работать со своим телом без железа и химии. Бытует мнение, что вся химия влияет на сексуальную жизнь спортсмена в отрицательную сторону, так ли это?

Гость Денис
Гость Денис
24 сентября, 2017 9:58 дп

Скажется, не скажется. Есть исследования ,что в столичных клубах употребляют витамины до 70% посетителей, а в провинции 40-50. Наверное из-за того, что провинция и деньги не дружат.

Гость Максим
Гость Максим
24 сентября, 2017 10:24 дп

Цитата: Виктор
Ну и зачем вся эта химия, которой и так хватает в нашей повседневной жизни, лучше работать со своим телом без железа и химии. Бытует мнение, что вся химия влияет на сексуальную жизнь спортсмена в отрицательную сторону, так ли это?


Ну, не совсем так. Повнимательней смотри на спортсменов и увидишь визуально , что у них торчат наружу не только мышцы. Это и есть результат приема химии.

тарас
тарас
24 сентября, 2017 11:15 дп

Скажите пожалуйста, а это правда, что химику нужно постоянно что то принимать из средств для роста мышц. Если не будет принимать говорят мышцы просто будут обвисать?

Ббешка
Ббешка
24 сентября, 2017 11:16 дп

Заценил юмор на 146%. innocent

Гость Денис
Гость Денис
24 сентября, 2017 11:17 дп

А стоит ли заниматься беговыми упражнениями при таких нагрузках, либо выбрать что-то одно?

Гость Денис
Гость Денис
24 сентября, 2017 11:27 дп

Цитата: тарас
Скажите пожалуйста, а это правда, что химику нужно постоянно что то принимать из средств для роста мышц. Если не будет принимать говорят мышцы просто будут обвисать?


Да, Тарас, а то развалится тарантас!

Никнейм
Никнейм
24 сентября, 2017 9:05 пп

Лев, позвольте полюбопытствовать, а Вы, получается, и после 98 г. выступали, до 2005, или так, баловались? =)

na2mba
na2mba
25 сентября, 2017 2:17 дп

Любой натурал должен начинать тренировки с фулбади и переходить на сплит не раньше года тренировок.

Любой натурал должен переходить на сплит пусть даже и после года тренировок? Я в замешательстве ((

Химия – это касается только приёма гормонов или в это понятие входят и другие вещества?

Никнейм
Никнейм
25 сентября, 2017 12:07 пп

Цитата: Lev

Цитата: Никнейм
Лев, позвольте полюбопытствовать, а Вы, получается, и после 98 г. выступали, до 2005, или так, баловались? =)

Вы слышали фразу "7 лет без химии"?

А, вот в каком смысле =) Теперь понял

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x