Чем больше времени вы провели в сидячем образе жизни, тем больше пострадали от него. Особенно мышцы.  Многие думают, что 40 лет еще не срок и тело не так уж и плохо. Но вы читаете эти строки, значит вы не из этих людей, а поэтому пора от «разговорного фитнеса» переходить к решительным действиям. Надо признать, что переход от дивана к силовым упражнениям после 40 лет в тренажерный зал или в кроссфит бокс — это не самая лучшая идея. Тело к этому…

Если не контролировать процессы старения, то с 20 до 50 лет человек теряет 10% мышечной массы, а с 50 до 80 — тоже за 30 лет — 45%. Одним словом, чем больше свечек на торте, тем бережнее нужно относится к мышцам. Саркопения — потеря мышечной массы приводит к травмам даже в быту. 20% людей не могут жить без посторонней помощи. 70% людей находятся в плохой физической форме. Только те люди, которые находят в себе силы на тренировки после или до…

У каждой тренировки должна быть цель и план достижения этой цели. Невозможно телу ставить цель, если не знать его свойств. Если вы не прошли первый урок, то вам лучше вернутся и начать с оценки своего тела. Если вы оценили свое тело по габаритам и техническим характеристикам, то можете смело писать план тюнинга своего тела. У тренировки есть срок. На что вы готовы сегодня: на 30 минут тренировки, на 45, на час или вы готовы тренироваться дольше? Если вы новичок, а…

Если начинать тренировки ног, то начинать их нужно с собственным весом. У большинства людей, пострадавших от сидячего образа жизни, после 5 подходов по 8 приседаний без веса на следующее утро болят мышцы ног. Когда вы легко можете выполнить 25 подходов за неделю по 15 приседаний в подходе, можно переходить к выпадам. От выпадов проще всего переходить к упражнению «креветка». См видео. Если вы научитесь делать креветку по 20 повторов в объеме 25 подходов в неделю, то ваши ноги будут вполне…

Зачем делать отжимания Отжимания нужны ради двух целей: нормативной и декоративной.В школе, в армии или просто на корпоративе люди любят проверять уровень силы или силовой выносливости. Самый простой и безопасный способ проверить уровень силы школьника, солдата или коллеги в офисе — это заставить его упасть на пол и отжаться максимальное количество раз.В зависимости от количества сделанных отжиманий школьнику, солдату или сотруднику присваивают уровень или оценку в соответствии с нормативом.Например, у нас в школе за 50 отжиманий ставили оценку пять, а…