Функционально силовая тренировка

Если верить интернету, то функционально-силовая тренировка – это тренировка, которая повышает функциональную силу. Как это понимать?

Функционально-силовая тренировка, как досуг в фитнес-клубе

Раньше фитнес-клуб состоял из тренажёрного зала и зала аэробики и только после 2010 года в фитнес-клубах появились зоны функционального тренинга.

До появления зон функционального тренинга в сетке групповых программ залов аэробики появились уроки «Pump it up» и «Body pump». В залы аэробики положили маленькие штанги и женщины под музыку стали качать с ними ягодицы.

Мужчины из тренажёрного зала увидели женщин со штангами и тоже решили испытать себя в функциональной силе, но быстро кончили – проблевались. Было это на моих глазах в «Планете фитенс» в 1998 году. Так мужчины быстро поняли, что поднимать штангу 100 кг один раз и поднимать штангу 30 кг четыре минуты – это две большие разницы. Позднее, – году в 2010, – Грег Глассман – основатель кроссфита решил мужчин, которые блюют на тренировке, награждать футболкой с рисунком клоуна Пьюки.

Теперь можно сказать, что функциональная сила – это способность показывать силу долго.

Рис. Клоун Пьюки

Продолжительность функционально-силовой тренировки

Продолжительность подъёма штанги штангиста или пауэрлифтера около 3 сек. На исполнение подхода даётся всего лишь минута. За минуту нужно успеть намазать ладони магнезией затянуть пояс, покатать штангу по помосту, набрать воздуха в грудь и три секундны напрягаться в одном подъёме штанги.

Для большинства мужчин подтянуться на перекладине – это проявление своей максимальной силы в одном повторе. Тоже можно сказать для упражнения толчок двух гирь весом 32 кг.

Однажды мужчина, который смог подтянуться один раз или толкнуть две гири 32 кг, встаёт перед выбором, что дальше: максимальная сила или функциональная сила – поднять больше килограмм или поднять больше раз.

Если мужчина, у которого были гири на балконе, выберет максимальную силу, то придётся покупать штангу или идти в тренажерный зал; если – функциональную силу, то будет пробовать толкнуть гири не один, а два раза или, даже, больше.

Человек тренированный может долго висеть на турнике или стоять с гирями, а зритель долго смотреть на это не может, ибо ему скучно, поэтому состязания в функциональных подтягиваниях ограничили временем 4 минуты, а в функциональных подъёмах гири – 10 минут.

Фото: табло гиревого спорта с указанием времени и количества подъёмов гири

Как тренировать функциональную силу?

Методика размер/квартал даёт базовую силу. Это не максимальная сила и не функциональная сила, но что-то посередине, откуда можно двигаться в любом направлении.

Если человек добрался до предела роста мышц, то дальше можно развивать либо силу, либо функциональную силу, в согласии с принятыми нормативами.

Именно для испытаний своего тела в функциональной силе были придуманы «Немолодые игрища», в которых есть и гиря, и перекладина. Но одно дело – испытывать свою функциональную силу, а другое дело – тренировать.

Тренировки по методике размер/квартал – это тренировки в диапазоне 20-40 секунд на подход, поэтому мои клиенты в испытаниях легко держаться одну минуту, а вот дальше методику тренировок нужно менять.

Обсудить смену методики можно в чате нашего телеграмм канала.