Всякий мужчина, когда смотрит на себя в зеркало, то смотрит на грудь и бицепс, ибо спину и трицепс в зеркале не видно. Чтобы в первую очередь нравится самому себе в зеркале, мужчина должен сначала накачать грудь и бицепс. Почему грудь нужно тренировать с бицепсом? Когда профессиональный бодибилдер тренирует трицепс после груди, то он трицепс добивает, ибо базовые упражнения на грудь утомляют не только саму грудь, но и трицепс. После тренировки груди количество подходов на трицепс сокращается из-за усталости трицепса. Если…
-
-
Как правильно дышать во время упражнений?
Упражнения бывают разные и требуют разной техники дыхания, например, в плавании вдох лучше делать над водой, а выдох под водой, а не наоборот. Как правильно дышать во время кардио-упражнений? Для сжигания жира лучше подходят кардио-упражнения низкой и средней интенсивности с пульсом менее 170 минус возраст. При таком пульсе человек может говорить, но не может петь. Спортсмены такой темп тренировки называют разговорным темпом. Во время такой тренировки человек может поддерживать беседу, например по телефону. Это значит, что дыхание во время таких…
-
Программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф
Всякий мужчина помнит, как в школе хотел набрать массу на турнике и брусьях, а после сорока уже пора делать рельеф. Тренировка на турнике и брусьях после 40 После сорока на турнике и брусьях суставы и сухожилия уже не те, поэтому болят чаще. Мышцы привыкают к нагрузке за неделю, а сухожилия — за два месяца. Если мужчина после сорока подтягивался последний раз в школе, то ему на турник и брусья торопиться не надо. Если мужчина запрыгнул на турник, а связки не…
-
Программа тренировок бодибилдинг
Каждый мужчина хочет мышцы, как у бодибилдера, но при этом оставаться нормальным человеком. Какая программа тренировок нужна мужчине, чтобы стать бодибилдером, не меняя образа жизни? Адекватный бодибилдинг Спорт — это мышцы ради упражнений, а бодибилдинг — это упражнения ради мышц. Штангисту нужны мышцы, чтобы поднять штангу, а бодибилдер поднимает штангу, чтобы нарастить мышцы. Спортсмены могли играть мышцами перед зрителями, но это не было отдельным видом спорта. Отдельным видом спорта игру мышцами сделал Сандов в 1901 году. Рис. Как накачать мышцы…
-
Тренировка плеч в тренажёрном зале для мужчин
Моду на большие плечи в бодибилдинге ввёл Ли Хейни — восьмикратный мистер Олимпия. Если тренировать бицепсы, то как Шварценеггер, а если плечи, то как Хейни. Так я и делал, когда был школьником. Три головки дельтовидной мышцы Все профессиональные бодибилдеры моей молодости тренировали плечи с трёх сторон: Переднюю дельту; Среднюю дельту; Заднюю дельту. Кто-то предпочитал тренажёры, кто-то штангу, кто-то гантели. Ли Хейни тренировал плечи со штангой и с гантелями. Я делал так же, когда был школьником. Рис. Три части плеч Зачем…
