Лучшие упражнения на трицепс в тренажёрном зале

Красота руки в бицепсе, а масса в трицепсе. Настоящему мужчине нужно всё самое большое и самое лучшее. Какие упражнения в тренажёрном зале на трицепс самые лучшие?

У кого был самый лучший трицепс?

Никто из мужчин в здравом уме не будет спорить с тем, что самый лучший трицепс был у Фрэнка Зейна. Об этом писал даже Шварценеггер в своей энциклопедии, завидовал Фрэнку, но ничего не мог поделать со своим трицепсом, потому что не хватало воли, а у вас хватит, поэтому всё, что нужно сделать, это узнать, какими упражнениями Фрэнк сделал себе лучший в мире трицепс.

Фото: Шварценеггер завидует трицепсу Фрэнка Зейна

Программа тренировок Фрэнка Зейна и место трицепса в ней

Все мышцы Фрэнк Зейн разбивал на 3 тренировки, поэтому трицепс тренировал на каждой третьей тренировке вместе с грудью и дельтами.

День груди, дельт и трицепса были таковы:

1. Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
2. Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
3. Бабочка
4. Отжимания на брусьях
5. Пуловер
6. Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
7. Разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Как видно из программы, Фрэнк любил свой трицепс и уделял ему много времени: из 8 упражнений трицепс работал в 5-и!

Эти 5 упражнений от Фрэнка Зейна заслужили звания лучших упражнений на трицепс в тренажёрном зале.

Фото: Фрэнк тренирует трицепс жимом Рауля

5 лучших упражнений на трицепс в тренажёрном зале

В жиме лёжа с углом 70 градусов трицепс хорошо работает и получает максимальное количество килограмм от штанги, поэтому Фрэнк его делал в начале тренировки, нагружая грудь, трицепс и дельту.

В жиме лёжа с углом 30 градусов можно нагрузить ещё больше килограмм на трицепс. Большинство бодибилдеров повышают градус угла наклона в тренировках, а Фрэнк понижал. Скорее всего это и было одним из секретов обладателя самого лучшего трицепса.

Отжимания от брусьев – это самое лучшее упражнение на трицепс по версии размер/квартал. Его Фрэнк обязательно включал в тренировку трицепса.

Разгибания из-за головы с гантелью – это ещё одно самое лучшее упражнение, но по версии Рауля ле Буше, того самого, который перехитрил самого Поддубного.

Разгибания на блоке и разгибания в наклоне – спорят за пятое место в рейтинге лучших упражнений от Фрэнка Зейна, поэтому выбираете любое из них и делайте трицепс, как у Френка.

Самое главное

• С 1983 года никто не смог сделать трицепс краше, чем у Фрэнка Зейна
• У вас всё получиться – главное верить

Мои клиенты прочитали книгу «Мужчина идёт на спорт», не смогли одним упражнением накачать лучший в мире трицепс, но висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.