По словам жены Брюса Ли однажды ему тяжело далась победа над лучшим бойцом китайской мафии в Окленде, поэтому Брюс Ли решил, что тренировки со штангой ему пойдут на пользу. Тренер Брюса Ли в тренажёрном зале С вопросами о тренировках в тренажёрном зале Брюс Ли обратился к своему другу Аллену Джо. Аллен писал: «Мы с Джеймсом Ли показали Брюсу технику упражнений с отягощениями. Мы просто делали по три подхода в самых обычных упражнениях вроде приседаний, пуловеров и подъемов на бицепс. Ничего…
-
-
Тренировки Гаккеншмидта
Редкий цирковой силач находил время для написания книги, чтобы простой человек мог потренироваться и стать сильным. Одним из таких силачей-писателей был Георг Гаккеншмидт. Силовые показатели Гаккеншмидта Жим стоя — 100 кг Замеры Гаккеншмидта Рост — 171 см; Бицепс — 38 см; Бедро — 58 см; Талия — ??? Фото: Георг Гаккеншмидт Правила Гаккеншмидта К упражнениям с тяжелым весом следует переходить не раньше, как после трех месяцев занятий с легкими гирями и никогда не надо стараться работать с теми тяжестями, которые…
-
Программа тренировок Джо Вейдера
В своей книге «Система строительства тела» Джо Вейдер писал, что любой человек достигнет своих целей намного быстрее по сравнению с любой другой системой. Многие мужчины в 90-х начинали тренироваться по книге Джо Вейдера, но что-то пошло не так. О двух главных ошибках книги Джо Вейдера читайте далее. Три тренировки в неделю Программа тренировок от Джо Вейдера рассчитана на три тренировки в неделю. Для каждой тренировки разработан плакат с изображением упражнений. На каждой тренировке нужно сделать разное количество упражнений: Ден 1…
-
Какие мышцы в какой день?
Искусство составления программы сплит-тренировки — это умение правильно ответить на вопрос: какие мышцы в какой день тренировать? История вопроса Больше ста лет назад цирковые силачи поднимали штангу над головой и не знали ни о каких сплит-тренировках, ибо каждый день отрабатывали силовой трюк, как воздушные гимнасты или жонглёры: у гимнастов не было понятия «день тренировок на трапеции» или «день тренировок на кольце», а у жонглёров — «день тренировок с булавами» и «день тренировок с мячиками» После Второй мировой войны в спорте…
-
Программа Любера
Доктор Любер известен, как тренер соревновательных бодибилдеров. Соревновательный бодибилдинг не бывает без анаболиков, однако Любер рекомендует первые три года тренироваться без анаболиков, а только потом думать идти в соревновательный бодибилдинг или нет. Как Доктор Любер рекомендует тренироваться первые три года без анаболиков? Правила Доктора Любера У каждой методики тренировок есть базовые принципы или правила. Упражнения в зале бодибилдеры делают одинаковые, но по разным принципам. Принципы тренировок Доктора Любера такие: Расти массу базовыми упражнениями Больше поднимаешь — больше растёшь Чтобы больше…
