Тоннаж в силовых тренировках — это показатель, который помогает оценить объем работы и прогресс.
Подсчёту тоннажа меня учили в секции тяжёлой атлетики, когда мне было 13 лет. В борьбе тоннаж силовых тренировок в те времена не считали. Однако сегодня кто-то где-то в интернете планирует тренировки с учётом тоннажа даже при подготовке регбистов.
Регбисты за месяц могут наработать 15-20 тонн.
Статистически, средний тоннаж у новичков 10-15 тонн в месяц, а у профессионалов — больше 50 тонн.
Исследование 2018 года в России показало, что профессиональные бодибилдеры и тяжелоатлеты увеличивают тоннаж на 20-25% ежегодно.
Если не считать тоннаж, то можно не увидеть прогресс и словить перетрен.
Американский институт спортивной медицины (ACSM) рекомендует увеличивать объем тренировок не более чем на 2-10% в неделю. В противном случае возрастает риск переутомления и травм.
Я давно работаю тренером. За четверть века мимо меня прошли сотни тысяч посетителей разных фитнес-клубов. Я не знаю никого, кто-бы участвовал в исследованиях.
Считать тоннаж заставляют спортивные тренеры в секциях тяжёлой атлетики. Там по-другому нельзя. Клиенты фитнес-клубов не считают даже тренировки за год.
Не так просто клиенту фитнес-клуба поднять тоннаж на 20% за год, если он ходит на тренировки через пень колоду.
Чтобы как-то удержать внимание клиента к объёму тренировок, я заставляю считать подходы в неделю. Клиент знает, что 45 подходов за неделю нужно сделать кровь из носу.
Многие мои клиенты тренируются со своим весом в диапазоне около 10 повторений. Средний вес здорового мужчины около 80 кг. Грубый подсчёт говорит, что у клиентов с опытом получается около 12 тренировок в месяц по 12 тонн.
Более 140 тонн в месяц! Как вам такой тоннаж?!
Некоторые исследования и статистика вызывают улыбку у людей, которые в теме. Как может быть, чтобы мои клиенты тренировались больше профессиональных спортсменов?!
На самом деле, чемпионы тренируются намного больше моих клиентов. Например, народный жимовик Николай Рыженков в 2022 году рассказал, что только за одну тренировку поднимает 60 тонн.
Новичков хочу притормозить. Они тренируются со штангой примерно 30-40 кг по 10 повторений. Это значит, что их тоннаж за месяц будет около 60 тонн.
Получается, что новичок в тренажёрном зале за месяц поднимает, как элитный народный жимовик за одну тренировку.
Тоннаж – вопрос непростой, и мнения разнятся в 10 раз! Перед тем как планировать свой объём тренировок, проконсультируйтесь со мной.
