В методике размер/квартал отжимания — это не гимнастическое, а атлетическое упражнение, которое своей целью ставить нарастить мышечную ткань на костях. Мышечная ткань лучше всего растет в диапазоне от 6 до 12 повторений. Но что делать если вы легко можете отжаться 20 раз и более раз? Тогда нужно переходить к отжиманиям на одной руке. Однако, даже люди, которые могут отжаться на двух руках в одном подходе 100 раз не всегда сразу могут отжаться на одной руке один раз, потому что отжимания…
-
-
Сколько подходов нужно делать и каких?
Если вы самостоятельно решили себе составить программу силовых тренировок, то вам придется озадачиться вопросом количества подходов и повторений. Существует разное мнения на этот счет и все эти разницы сводятся к выбору цели и полученному результату. Сколько подходов и повторений? Количество подходов в силовых упражнениях зависит от интенсивности подходов и ваших ресурсов для восстановления. Если у вас достаточное количество качественной еды и полноценного сна, то количество подходов может быть большим и это пойдет на пользу вашему телу. Количество повторений в подходе…
-
Как теория делает практику?
Фитнес-клуб условно можно разделить на две зоны: зоны тренажерного зала и зоны групповых программ. В тренажерный зал больше ходят мужчины, а на групповые программы — женщины. Тренировки в тренажерном зале больше подчинены логике, а групповые занятия эмоциям. Мужчины более склонны ставить и достигать цели, рассчитывать расстояние и траекторию до цели. Для тех, кто привык достигать цели, я предлагаю методику размер/квартал. Эта методика формализует практику. Многие псевдоученые думают, что занимаются наукой, но без претензий на достижение цели. Как и в бизнесе,…
-
Как убрать см в талии?
Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы. Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц. Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье — футляр. Мерить талию и не мерить ягодицы — это следить за талией, но не следить за фигурой.…
-
Силовые тренировки для мужчин
Цели силовой тренировки мужчин Силовые тренировки выполняются ради развития силы в выбранном упражнении, ради роста мышц и ради результатов в выбранном виде спорта. Примеры: — Жим лежа в пауэрлифтинге — это отдельное силовое упражнение, которое само по себе является целью. — Жим лежа в бодибилдинге — это инструмент роста грудных мышц. — Жим лежа в борьбе может быть вспомогательным упражнением для улучшения способности стоять от наката. Цель силовой тренировки должна быть измерима. Например: — Приседания в паурлифтинге должны улучшить одно-повторный…
