Гантели – это самый простой вид железа для силовых тренировок мужчин дома.
Какие нужны гантели дома?
Мышцы на теле имеют разный размер, а упражнения – разную сложность, поэтому в тренажёрных залах длинные гантельные ряды из набора гантелей разного веса. Для дома лучше купить разборные гантели.
Если мужчина не может подтягиваться
Пока родители водят мальчика в спортивную секцию, он умеет подтягиваться. В 18 лет мальчику разрешают покупать алкоголь, жениться и работать, поэтому он ставит «спорт на паузу». После двадцати лет «спорта на паузе» оказывается, что мужчина уже не может подтянуться ни разу. Тогда нужны гантели и подготовительные упражнения дома, пока мышцы не окрепнут, а живот не похудеет.
Для мужчин, которые не умеют подтягиваться, я рекомендую два брильянтовых упражнения:
Пример разборной гантели, которые я рекомендую своим клиентам
Если у мужчины слабые ноги
Никто не любит тренировать ноги, ибо проще ходить в брюках и майке алкоголичке. Так видно, что мужчина качает бицепсы, но не видно, что ленится качать ноги.
После пятидесяти лет почти у всех мужчин болят колени, и врачи им прописывают Sit-to-Stands. Чтобы не доводить до этого, я рекомендую поддерживать ноги в форме Front Rack Dumbbell Squat.
Упражнения с гантелями для плеч
Примерно к сорока годам от сидячего образа жизни мужчина теряет подвижность в плечевых суставах и не может поднять руки надо головой. Чтобы сохранить этот полезный навык, я рекомендую The Dumbbell Press.
Как мужчине подобрать вес гантелей в упражнениях дома?
Если упражнение не получается сделать 12 раз не поломав технику, то гантели слишком тяжёлые. Если упражнение получается сделать в строгой технике больше 25 раз, то лучше взять гантели потяжелее.
В каждом упражнении вес гантелей разный. Например, Dumbbell Bicep Curl в два раза тяжелее, чем Dumbbell Three Point Row, поэтому во втором упражнении вес гантели будет в примерно в два раза больше.
Приятно читать наставления и рекомендации от человека который был чемпион в бб
Спасибо за статью. Как раз выбираю гантели для сыновей 10 и 12 лет. Попросили, что бы дома тренироваться. Лев Евгеньевич, подскажите, пожалуйста, есть ли особенности подбора веса гантелей для подростков младшего возраста? С чего начать?
Как часто надо заниматься с гантелями, чтобы укрепить плечи, ноги, и тело было в отличной форме?
Я тоже недавно начал заниматься дома с гантелями и у меня возник вопрос: как часто и как долго лучше тренироваться, чтобы добиться результата, но не переусердствовать? И еще интересно, какие упражнения вы посоветуете для развития грудных мышц?
Полезная статья возьму на заметку себе некоторые вещи. А как часто можно проводить тренировки с гантелями?
Отличный упражнения! Меня интересует сколько лучше делать подходов на бицепс и трицепс?
Хорошая статья. А с какого веса гантелей лучше начинать заниматься новичку, чтобы не надорваться?
Спасибо за информацию, очень полезно. Хотелось бы узнать, насколько эффективны будут занятия дома без тренера? или лучше выбрать спортзал?
Действительно, многие парни дома качаются неправильно, упускают важные моменты. Благодарю, что разъяснили, как надо, покажу сыну эту статью
А мне интересно, для женщин тоже нужны гантели с определенным весом? И упражнения можно делать такие же?
Благодарю за интересную и полезную статью. Гантелями занимаюсь с детства, но всё же сумел почерпнуть немало нового для себя. Правда ли, что гантели наименее травматичный вид упражнений с отягощением, по сравнению с той же штангой или гирей?
Хочу спросить, упражнения с легкими гантелями весом 3 кг. имеют смысл или это бесполезное занятие?
Хочу начать заниматься, но у меня нет гантелей. Интересно, можно их заменить бутылками с водой?
Здравствуйте, я начинаю подымать гантели, после чего начинают болеть суставы в локтях. Посоветуйте, какие-то упражнения, чтобы избежать этих болей.
Готовлюсь к упражнениям с гантелями. Подскажите пожалуйста, важно ли начинать с малого веса, или же можно сразу начинать с большого?
А как часто нужно увеличивать вес при занятиях с помощью гантелей? Читал, что надо накидывать каждую неделю + 1 кг.
Познавательная статья для ознакомления о занятиях с гантелями. Но есть вопрос: как часто нужно заниматься чтобы укрепить тело?
Я начал тренироваться с гантелями по 5 кг. Подскажите, через какое время можно увеличивать вес, чтобы не нанести себе травму?
Все коротко, четко и ясно. С удовольствием сегодня начну делать такие упражнения. Давно хотел заняться физической подготовкой.
Полезная информация! Подскажите, а сколько подходов нужно делать, чтобы укрепить мышцы рук?
Спасибо за полезную статью. Я думаю неплохо подойдут подтягивания на резинке, если обычные уже не получаются. Как вы думаете?
Какую массу гантель стоит приобрести новичку? Чтобы более менее комфортно тренироваться было.
Считаю, что гантели необходимая вещь каждого мужчины в доме. Сам их использовал в качестве ” лекарства” после травмы плеча. Больше года ушло, что бы восстановиться, но результат более чем положительный. Снова могу играть в свою любимую игру (волейбол).
А вот если выполнять упражнение – приседание с гантелями, как правильно рассчитать вес самих гантелей? У нас разборные гантели разного веса.
Очень полезная статья. Постоянно занимаюсь дома с гантелями. Взял из нее много информации.
А не сделают ли хуже упражнения с гантелями, если плечо “ноет” во время физической нагрузки? Такая беда у меня уже несколько лет, а тренироваться всё же хочется.
Интересно, муж как раз планирует купить сборные гантели, хорошо, что есть и на авито подобные как в статье, дешевле гораздо, чем в магазе или все-таки рекомендуется новые?
Подкинули хорошую идейку, покажу своему, давно хочет начать со мной дома заниматься, пусть тоже со мной занимается, а то одной скучновато.
Извините. у меня есть гантели по 8 килограмм, какие упражнения необходимо делать, чтобы подкачать и немного увеличить плечи?
Полезная статья. Отличные упражнения. Меня заинтересовало. Улучшится мускулатура, занимаясь исключительно гантелями?
Упражнения простые и функциональные. Как вы думаете, могут ли они использоваться женщинами? Какие веса для гантелей необходимы?
Всем доброго времени суток, я сам спортсмен занимаю ББ но не профессионально, но даже с моим стажем 10 лет, мне тут очень понравилось как все расписано и преподнесено. Спасибо автору.
Крайне полезная статья, подскажите пожалуйста, а существую ли какие-либо упражнения с гантелями для мужчин с ограниченными возможностями?
Спасибо за отличный материал. Подскажите пожалуйста, а имеет ли значение покрытие гантелей (винил, неопрен или еще что-либо)? Я новичок, хочу начать заниматься дома.
А упражнения с гантелями для женщин? И есть ли комплекс, который подойдет и мужчине, и женщине, чтобы в паре тренироваться?