тренировки с гантелями
Три упражнения

Упражнения дома с гантелями для мужчин

Гантели – это самый простой вид железа для силовых тренировок мужчин дома.

Какие нужны гантели дома?

Мышцы на теле имеют разный размер, а упражнения – разную сложность, поэтому в тренажёрных залах длинные гантельные ряды из набора гантелей разного веса. Для дома лучше купить разборные гантели.

Если мужчина не может подтягиваться

Пока родители водят мальчика в спортивную секцию, он умеет подтягиваться. В 18 лет мальчику разрешают покупать алкоголь, жениться и работать, поэтому он ставит «спорт на паузу». После двадцати лет «спорта на паузе» оказывается, что мужчина уже не может подтянуться ни разу. Тогда нужны гантели и подготовительные упражнения дома, пока мышцы не окрепнут, а живот не похудеет.

Для мужчин, которые не умеют подтягиваться, я рекомендую два брильянтовых упражнения:

разборная гантель

Пример разборной гантели, которые я рекомендую своим клиентам

Если у мужчины слабые ноги

Никто не любит тренировать ноги, ибо проще ходить в брюках и майке алкоголичке. Так видно, что мужчина качает бицепсы, но не видно, что ленится качать ноги.

После пятидесяти лет почти у всех мужчин болят колени, и врачи им прописывают Sit-to-Stands. Чтобы не доводить до этого, я рекомендую поддерживать ноги в форме Front Rack Dumbbell Squat.

Упражнения с гантелями для плеч

Примерно к сорока годам от сидячего образа жизни мужчина теряет подвижность в плечевых суставах и не может поднять руки надо головой. Чтобы сохранить этот полезный навык, я рекомендую The Dumbbell Press.

Как мужчине подобрать вес гантелей в упражнениях дома?

Если упражнение не получается сделать 12 раз не поломав технику, то гантели слишком тяжёлые. Если упражнение получается сделать в строгой технике больше 25 раз, то лучше взять гантели потяжелее.

В каждом упражнении вес гантелей разный. Например, Dumbbell Bicep Curl в два раза тяжелее, чем Dumbbell Three Point Row, поэтому во втором упражнении вес гантели будет в примерно в два раза больше.

5 9 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
54 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
ованес
ованес
25 января, 2016 11:40 пп

Приятно читать наставления и рекомендации от человека который был чемпион в бб

Марина Князева
Администратор
Марина Князева
2 февраля, 2024 10:42 дп

Спасибо за статью. Как раз выбираю гантели для сыновей 10 и 12 лет. Попросили, что бы дома тренироваться. Лев Евгеньевич, подскажите, пожалуйста, есть ли особенности подбора веса гантелей для подростков младшего возраста? С чего начать?

Александр Король
Александр Король
2 февраля, 2024 11:05 дп

Как часто надо заниматься с гантелями, чтобы укрепить плечи, ноги, и тело было в отличной форме?

Герман Кирьянов
Герман Кирьянов
2 февраля, 2024 11:07 дп

Я тоже недавно начал заниматься дома с гантелями и у меня возник вопрос: как часто и как долго лучше тренироваться, чтобы добиться результата, но не переусердствовать? И еще интересно, какие упражнения вы посоветуете для развития грудных мышц?

Олег Олег
Олег Олег
2 февраля, 2024 11:25 дп

Полезная статья возьму на заметку себе некоторые вещи. А как часто можно проводить тренировки с гантелями?

Сергей Юренко
Сергей Юренко
2 февраля, 2024 12:11 пп

Отличный упражнения! Меня интересует сколько лучше делать подходов на бицепс и трицепс?

сергей карпов
сергей карпов
2 февраля, 2024 12:24 пп

Хорошая статья. А с какого веса гантелей лучше начинать заниматься новичку, чтобы не надорваться?

Яна Химочка
Яна Химочка
2 февраля, 2024 12:56 пп

Спасибо за информацию, очень полезно. Хотелось бы узнать, насколько эффективны будут занятия дома без тренера? или лучше выбрать спортзал?

Светлана Свирина
Светлана Свирина
2 февраля, 2024 1:06 пп

Действительно, многие парни дома качаются неправильно, упускают важные моменты. Благодарю, что разъяснили, как надо, покажу сыну эту статью

Екатерина Е.
Екатерина Е.
2 февраля, 2024 1:08 пп

А мне интересно, для женщин тоже нужны гантели с определенным весом? И упражнения можно делать такие же?

Николай Кузьмин
Николай Кузьмин
2 февраля, 2024 2:59 пп

Благодарю за интересную и полезную статью. Гантелями занимаюсь с детства, но всё же сумел почерпнуть немало нового для себя. Правда ли, что гантели наименее травматичный вид упражнений с отягощением, по сравнению с той же штангой или гирей?

Александр Ефимов
Александр Ефимов
2 февраля, 2024 3:04 пп

Хочу спросить, упражнения с легкими гантелями весом 3 кг. имеют смысл или это бесполезное занятие?

Никита Ладнов
Никита Ладнов
2 февраля, 2024 3:56 пп

Хочу начать заниматься, но у меня нет гантелей. Интересно, можно их заменить бутылками с водой?

Ivan Pasiv
Ivan Pasiv
2 февраля, 2024 4:23 пп

Здравствуйте, я начинаю подымать гантели, после чего начинают болеть суставы в локтях. Посоветуйте, какие-то упражнения, чтобы избежать этих болей.

Denis
Denis
2 февраля, 2024 4:28 пп

Готовлюсь к упражнениям с гантелями. Подскажите пожалуйста, важно ли начинать с малого веса, или же можно сразу начинать с большого?

Станислав Поляков
Станислав Поляков
2 февраля, 2024 5:00 пп

А как часто нужно увеличивать вес при занятиях с помощью гантелей? Читал, что надо накидывать каждую неделю + 1 кг.

Roda MAN
Roda MAN
2 февраля, 2024 6:15 пп

Познавательная статья для ознакомления о занятиях с гантелями. Но есть вопрос: как часто нужно заниматься чтобы укрепить тело?

Василий
Василий
2 февраля, 2024 7:39 пп

Я начал тренироваться с гантелями по 5 кг. Подскажите, через какое время можно увеличивать вес, чтобы не нанести себе травму? 

Бог Обмана
Бог Обмана
2 февраля, 2024 8:18 пп

Все коротко, четко и ясно. С удовольствием сегодня начну делать такие упражнения. Давно хотел заняться физической подготовкой. 

Akula18
Akula18
2 февраля, 2024 8:35 пп

Полезная информация! Подскажите, а сколько подходов нужно делать, чтобы укрепить мышцы рук?

Игорь Лионов
Игорь Лионов
3 февраля, 2024 12:35 пп

Спасибо за полезную статью. Я думаю неплохо подойдут подтягивания на резинке, если обычные уже не получаются. Как вы думаете?

Denis Brown
Denis Brown
3 февраля, 2024 1:04 пп

Какую массу гантель стоит приобрести новичку? Чтобы более менее комфортно тренироваться было.

Дмитрий Сабуров
Дмитрий Сабуров
3 февраля, 2024 1:56 пп

Считаю, что гантели необходимая вещь каждого мужчины в доме. Сам их использовал в качестве ” лекарства” после травмы плеча. Больше года ушло, что бы восстановиться, но результат более чем положительный. Снова могу играть в свою любимую игру (волейбол).

Ольга Ставцева
Ольга Ставцева
3 февраля, 2024 3:08 пп

А вот если выполнять упражнение – приседание с гантелями, как правильно рассчитать вес самих гантелей? У нас разборные гантели разного веса.

Евгений Сидоров
Евгений Сидоров
3 февраля, 2024 3:27 пп

Очень полезная статья. Постоянно занимаюсь дома с гантелями. Взял из нее много информации.

Евгений Рябинин
Евгений Рябинин
3 февраля, 2024 5:15 пп

А не сделают ли хуже упражнения с гантелями, если плечо “ноет” во время физической нагрузки? Такая беда у меня уже несколько лет, а тренироваться всё же хочется.

Dana Klister
Dana Klister
3 февраля, 2024 5:47 пп

Интересно, муж как раз планирует купить сборные гантели, хорошо, что есть и на авито подобные как в статье, дешевле гораздо, чем в магазе или все-таки рекомендуется новые? 

Olga Fadytova
Olga Fadytova
3 февраля, 2024 6:22 пп

Подкинули хорошую идейку, покажу своему, давно хочет начать со мной дома заниматься, пусть тоже со мной занимается, а то одной скучновато.

Василий
Василий
3 февраля, 2024 7:38 пп

Извините. у меня есть гантели по 8 килограмм, какие упражнения необходимо делать, чтобы подкачать и немного увеличить плечи?

Костя Филатов
Костя Филатов
3 февраля, 2024 9:39 пп

Полезная статья. Отличные упражнения. Меня заинтересовало. Улучшится мускулатура, занимаясь исключительно гантелями?

Марина Смирнова
Марина Смирнова
4 февраля, 2024 8:26 дп

Упражнения простые и функциональные. Как вы думаете, могут ли они использоваться женщинами? Какие веса для гантелей необходимы?

Евген Огоньков.
Евген Огоньков.
4 февраля, 2024 11:42 дп

Всем доброго времени суток, я сам спортсмен занимаю ББ но не профессионально, но даже с моим стажем 10 лет, мне тут очень понравилось как все расписано и преподнесено. Спасибо автору.

Alexey sergeev
Alexey sergeev
18 февраля, 2024 4:12 пп

Крайне полезная статья, подскажите пожалуйста, а существую ли какие-либо упражнения с гантелями для мужчин с ограниченными возможностями?

Анна Аникина
Анна Аникина
18 февраля, 2024 4:55 пп

Спасибо за отличный материал. Подскажите пожалуйста, а имеет ли значение покрытие гантелей (винил, неопрен или еще что-либо)? Я новичок, хочу начать заниматься дома.

Ira Tova
Ira Tova
18 февраля, 2024 6:01 пп

А упражнения с гантелями для женщин? И есть ли комплекс, который подойдет и мужчине, и женщине, чтобы в паре тренироваться? 

максим авава
максим авава
4 марта, 2024 10:30 дп
Какие упражнения с гантелями для мужчин можно рекомендовать для эффективной тренировки дома и достижения отличных результатов?
54
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x