Боль в пояснице у мужчин после 30 является наиболее распространённой проблемой опорно-двигательного аппарата (ОДА). Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более половины взрослых страдали от боли в пояснице. У мужчин этот показатель чуть выше.
Знакомая массажистка рассказала, что у её клиентов после покупки авто слабеют бёдра и ягодицы, потом появляются боли в пояснице. Клиенты ходят к ней чаще. Это к деньгам.
Наоборот, люди с болью в пояснице персональные тренировки со мной отменяли, а я деньги терял. Что хорошо для массажистки, то убытки для тренера. Ради денег я уговариваю клиентов набирать норму шагов и приседать для тонуса мышц.
Статистика показывает, что примерно 50% случаев боли в пояснице связаны с неправильной осанкой в сидячей жизни. Наклон вперёд при сидении увеличивает нагрузку на поясницу в 2-3 раза. Поэтому врачи рекомендуют каждые 30 минут выполнять упражнения для укрепления мышц спины и пресса.
Я не могу каждые полчаса качать пресс и спину, поэтому другим не даю невыполнимых рекомендаций. Я же не врач. Даже 3 подхода приседаний в день сохраняют мышцы в тонусе. Три подхода приседаний в день делаю сам и другим желаю того же. Но каждому желаю приседать по-разному: кому-то дано приседать со штангой, а кому-то только на стул.
Другим фактором поясничной боли является ожирение. Ожирение увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника в 3-4 раза, что способствует износу межпозвоночных дисков и развитию остеоартрита. У людей с ИМТ выше 30 риск хронической боли в пояснице повышается на 60-80%.
Увеличение объема и веса всегда сытого живота смещают центр тяжести вперёд, постепенно приводя к гиперлордозу. Рожавшие женщины знают об этой проблеме. Мужчины с животом тоже.
В годы массонабора я ходил с переполненным животом и страдал от болей в пояснице. К перееданию я добавлял личные рекорды в приседаниях со штангой. Раз в полгода у меня были такие прострелы, что я не мог встать с кровати, вызывал на дом врача и брал больничный.
Сидячая работа, авто, переедание и фанатичные тренировки – это джентльменский набор для прострела в пояснице в самом расцвете сил. Соблюдение норм шагов и питания плюс приседания с запасом – это всё, что нужно, чтобы не скулить от боли в пояснице.
Перед тем, как обратиться к массажистке, проконсультируйтесь со мной.
У людей, ведущих сидящий образ рабочей жизни, бёдра, спина и ягодицы — слабеют. Человек работает в офисе от 8 до 10 часов. Езда в автомобиле продлевает образ недостаточной нагрузки на пару часов. Замена автомобиля на общественный транспорт может несколько улучшить положение дел (но, не более, чем на 15% из расчёта пропорций времени, проведённого в рабочем кресле и кресле автомобиля). Независимо от наличия автомобиля (иногда он действительно нужен — например, для отвоза ребёнка в детский сад или школу, и забора его обратно) лучшим решением будет не лишение человека автомобиля, а добавление двигательной нагрузки, как сопутствующей (чаще решать \»внутренние\» вопросы не по телефону, а в ходе личной встречи с преодолением этажей без использования лифта), так и специальной в виде пробежок или иных удобных форм физических нагрузок.
Знакомо, но подорожание бензина полностью все изменило. Главное, искать везде плюсы!!
Заниматься, заниматься и еще раз заниматься своим здоровьем и фигурой! Автомобиль — это верный помощник по жизни, но никто не отменял спорт. Работа у меня сидячая, устаю от нее больше, чем от подвижности. Хорошо, что половина дней в месяце — выходные и тут уже я как белка в колесе).
Я думая, это прежде всего сила воли, которая будет вас заставлять делать пробежку и гимнастику. Без нее появится животик, который в скором времени будет мешать управлять автомобилем!
Веду сидячий образ жизни, директорам в компании — ничего более и не остается, но вот на тренировках выжимаю соки из себя по максимуму
Я тоже, когда поняла, что нагрузка снизилась, начала пешком больше по лестницам ходить. Живу правда не очень высоко, на пятом. Но все же. А на групповые занятия, как ходила, так и хожу… Ничего не меняла.
Регулярные тренировки в течении недели на разные группы мышц сохраняют результат в течении всей жизни. И автомобиль к проблеме с ягодицами является хорошей отговоркой, для тех кто не узнает себя в отражении зеркала.
Ну, покупка авто — это не повод перестать следить за своей фигурой! Спорт — должен быть неотъемлемой частью в жизни человека. Как говорится:\»В здоровом теле — здоровый дух!\»
Я тоже поправилась, когда купила первый автомобиль, когда то я без него себя не мыслила. Наверное к счастью, сейчас на автомобиле стало ездить много медленнее, чем передвигаться пешком ,поэтому сейчас имею форму лучше,чем 20 лет назад
В студенческие времена
была разъездная работа, в день ходила по 4-5 часов+в метро по эскалатору всегда
поднималась, никогда не стояла)Но не обращала особо внимания на фигуру,
пока не перешла на офисную работу. Разница ощутимая. Тогда и начался мой поиск
оптимальных занятий: начала с бассейна, остановились мои поиски, когда
встретила Льва.
Я тоже ленива и очень люблю автомобиль… Мой выбор: использовать его всегда, когда мне это удобно и ходить в тренажерный зал)))